睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
这里给大家提供几个有效的处方:
温水浴
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
食疗
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面:
首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
你可以学习瑜珈，通过瑜珈来调整您的状态，使精神放松.
治疗失眠的瑜伽练习:
充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程:猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1.两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2.缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4.使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
（二）兔子式
1.正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2.一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4.缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
（三）开肩式
1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3.最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
（四）肩立式
1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10~20秒的自然呼吸。
3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4.恢复两手的位置，仰卧放松。
（五）鱼式
1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。
4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
（六）仰卧腹式呼吸（图365）
1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。
买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧，睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲，不然也会睡不着的.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
没有坏处，只有好处！身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。所以，古代人的身体比我们现代人健康许多。
足底按摩，就是依照刺激穴位的原理，来做治疗的。
足底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。
我们的身体借着新陈代谢的作用，达到排除体内废物与毒素的功能，散布在全身的淋巴系统、肾脏、大小肠、皮肤等，都是排除新陈代谢作用所产生的废物的主要器官，如果这些器官的功能失常，则体内的废物与毒素无法排除，身体自然就会不健康。
足底按摩，能显著刺激各部位反射区，使得血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，能够使得新陈代谢作用正常运作，最终达到治疗效果。
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上海的足浴按摩店，是正规的。光线充足，玻璃大门敞开。冬夏开空调，里面看得清清楚楚。上海人工资高，工作节奏快，会享受。晚上，去足浴店。技师都是女性，但做足浴按摩的有男有女，尤其是中年女性和年龄较大的男性。
小城市的有些足浴按摩就不敢苟同了。昏暗的灯光下，足浴女打扮的花枝招展，还有坐在门囗揽客，进出都是男人。衣着上判断，不同年龄层次，不同职业。
特别是足浴按摩一条街，勿容置疑，这就是道地的色情一条街。中小城市，消费能力还是有限的，能消费的群体不会太多。而足浴按摩店也有成本支出，租房.水电。残酷的竞争环境，靠足浴按摩生存是艰难的。
上海小区开设的足浴按摩一次40元，加钟再收费。中.小城市足浴按摩一条街，客源少，这么低廉的收费标准根本无法支付成本，只能另辟蹊径，广开财路。
这几年打击和取缔，足浴按摩市场得到净化，从事这灰色行业的女性越来越少。
长期足浴按摩对身体的确有益处。我原来有长期失眠，经常晚上睡不着觉。后来在许多书本杂志上看到，里面介绍的有足浴能有效缓解失眠。我就天天坚持足底按摩，或者是用一些中药泡脚，坚持了几个月效果真的很好。不但失眠得到有效缓解，而且血压也降低了。原来身体最容易产生疲劳，而且经常牙疼上火，口腔溃疡也好多了。其实泡脚也就是自己到山上，找些中药材，鸡血藤，牵藤光，车前草，防风，麦冬之类的药材。弄回来清洗干净，然后放在锅里煎，尽量多熬一会，把药汁熬出来，然后用药汁泡脚。一边泡，一边使劲揉搓脚底，非常的舒服。古代的时候就已经有许多人用中药泡脚，使用足底按摩延缓衰老。其实只要人勤快，在农村有许多中药材，自己到处找到挖一些，根本不用去足浴店按摩。城市里人也可以自己到药店，买些中药材，拿回家自己煎一下，弄来泡脚，泡脚的时候顺便自己慢慢揉搓脚底，时间尽量长一点。这样长期坚持，身体肯定是越来越好。
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按摩身体对身体都有利，因为任何对身体的没有伤害的刺激都能或多或少调动身体的积极因素，有益于防病治病。
足浴按摩店原本是人们放松的地方，泡泡脚，按按摩。但是现在好多老板都是挂着羊头卖狗肉，做一些涉黄（违法）的事。不过这也正常。毕竟这样才来钱快，正常的经营，好多都很难赚钱，竞争力那么大，不过天网恢恢疏而不漏，他们也总会挨发现的。足浴按摩，容易疏通经脉，使我们更加感到放松，让我们能更好的休息
个人看法，一个不大镇，开有二三十家足浴店，每次最低八九十，普通老百姓不太可能常消费吧
没生孩子前，我跟媳妇也经常去足浴按摩，有时候还加个刮痧或者拔罐，感觉整个人放松了，有了闺女后就没去过了，甚是怀念。
足浴按摩其实挺舒服的，而且白天去的话价格更优惠，一般60-90块钱就能享受60分钟的足浴按摩，正常来说都要按脚跟小腿的，还有肩膀跟头，但有些地方打出价格低廉的广告来吸引顾客，其实那样的足浴一般都不够钟的，而且只给你按脚，肩膀不按。
有时候特价四五十块钱的也有，去到会给你推药包，比如艾草、海盐那些足浴包，都是要另外加钱的。以前我媳妇嫌弃我脚臭，去按摩我都加一个足光粉，好像也是十几二十块这样吧，能接受。
想要更好的体验，可以去之前在网上找找店里最好评价的是几号技师，去到点就行了，如果没有，会随机给你安排。
找个时间，约上三五知己一起去做个足浴，放松心情，不错的消遣啊。
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