应该是你比较缺乏运动，脊柱比较紧，针对你的情况建议不要使劲去扭，这样容易伤害到脊柱，如果想要改善的话可以做一些瑜伽中的动作来训练脊柱，但是注意脊柱的练习千万要在充分热身的情况下来做，否则非常容易受伤。
人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
参考资料
百度百科.百度百科[引用时间2017-12-22]
腰响我们小时候也有，以前以为是骨头响，因为声音像，后来上了舞蹈解剖学才知道，其实是韧带响。有两种可能：1。腰伤过，当时会很痛，但是如果不下腰就基本感觉不到痛，然后会慢慢恢复，即使中间有扳过腰，也会认为是正常的疼痛。未发育或刚发育的孩子韧带还是很有弹性和很强的修复能力的。所以当腰的韧带恢复以后，下腰有可能会有响声。2。这种属于正常的练习过程出的功，我们以前也经常有，基本发生在活动的时候，无论是腰腿胯那个部位的练习都要先活动，这样不容易扭伤。在活动的时候一拉，发出这个响声后会感觉身体身舒服，因为韧带拉开到自己合适的位置。一般情况下，第二种情况基本是练了3-4年以上才会有。所以你最好是能看女儿上一节课，看老师是怎样给她扳腰的，是一步到位还是循序渐进。还有之前会不会给时间或是带领学生做全身的活动，我们要下水游泳的时候也有个热身，这是为了不让脚抽筋之类的事情发生。如果老师不给时间活动身体，扳腰又一步到位的话，我建议你换一家学吧。我曾经遇到过一个女孩是我学生带来的，右腿大腿后面的韧带拉伤，左脚能轻松的下竖叉，右脚就死活下不去，还疼得要死，平时没什么感觉。这就是明显的拉伤，她都半年了，一直没好，可她的老师说是正常的，两条腿相差那么大竟然是正常，还使劲给她压。可怜那。补充一下，关于韧带的松紧问题，每个人都不一样，每个人每天不同时间段也不一样，早上是最紧的，因为经过一夜的睡觉身体的各个部位都需要还原和修复，所以早上练一定要悠着点，很容易伤。到了下午和晚上，经过你一天的走路啊，运动啊，就算是吃饭也有肌肉群和韧带在运动，这样韧带相对就会比较松，所以我们一般出功都会在晚上。为了自己能够拥有好的身材，匀称的大长腿，拥有马甲线，妹子们可以说是付出了相当多的心血。在网上查各种事情，各种方法。胖胖的妹子们为了减肥，也可以说是很拼命了。什么三天不吃饭，五天吃水果，各种办法。有的人吃减肥药，喝减肥茶，也没有什么效果。不过现在减肥是全民事业了，男生也有很多减肥的，甚至减起肥来比女生还恐怖的多。
相信很多人会选择运动加节食的办法，而瑜伽就是众多运动减肥方式中脱颖而出的一种。很多人都知道空中自行车这个动作，锻炼腿部以及腰腹部的力量，可以说是瑜伽减肥动作中相当基础的一种了。
不过有的朋友发现了什么不对劲的地方，那就是为什么做这个动作的时候，后腰总是响呢?做一下就响一下，也不是疼，就是一直响，怕出什么问题。所以今天在这里就说说这个问题，为什么做空中自行车的时候，左侧后腰总是响是为什么，为大家解除疑惑。
有很多人都在练习空蹬，也会时不时的背后响。有的朋友很着急，生怕是自己身体有什么地方出了毛病，就赶紧的问了大夫。其实这个现象真的很正常，没什么特别严重的，很多朋友都有这样的困惑。
其实很多人是因为平常的锻炼少，所以在做这种动作的时候，肌肉骨骼也不习惯这种动作。因为有的朋友的腰背部肌肉有劳损，并且缺乏腰背肌锻炼，导致肌肉和韧带无法很好的保护腰部小关节，这也是导致做这个动作总是响的原因之一。建议朋友们可以没事了就早晚练习一下燕飞，平板支撑等动作，坚持是最重要的，只要能坚持下来，两个月就会所改观。
建议朋友们去了解，练习一下瑜伽动作。瑜伽有利于修身养性，而且对于身体柔韧性等等方面对人的身体还是有好处的。动作也不会很激烈，反而是很柔的，有的动作难度比较大，也不应急于求成，慢慢来。改变身体是一个很漫长的过程，并不是说坚持一个周什么的就会有很大的改变，也是很考验人的毅力的一件事。
希望大家都能成功坚持下来，不是有句话说，胖子都是潜力股么？相信大家都能瘦下来，变成人们口中的潜力股。
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