1、热身最重要的是让你减少受伤的风险。因为在健身前身体还是比较僵硬的，这时候如果直接进行剧烈运动，身体会很容易受到伤害。所以首先要把身体热起来，这样身体才会减少伤害。
2、健身前热身有助于更好的投入到训练当中，让你的训练更加有效果，因为热身之后身体的每个关节都会得到好的舒展，有助于你的强烈训练。
3、热身会让身体细活跃起来，在健身过程中不容易缺氧，增强血液的流动性，更有助于健身的效果。
★★
提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。
◆选择一项你喜欢的有氧运动（波比跳、开合跳、快速走、慢跑、划船机、椭圆机、楼梯机等）进行热身。
◆热身的强度 与时间都不宜过高，持续时间一般以5-10分钟为宜。
根据 NCA（美国国家体能协会）认证专家—Brad Schoenfeld博士 的一篇文章中指出
如果 你的器械训练，是以 力量训练 为主（每组训练次数5RM）的训练者
在开始正式训练之前，应当做几组轻重量的热身练习
第一组热身动作，选择 1RM 的 40%—50% 的重量 进行6-8次
第二组热身动作，选择 1RM的60%—70% 的重量 进行6-8次
如果你的器械训练，是以 增长肌肉围度 为主（每组训练8-15次的训练者）
则建议你选择 1RM的50% 的重量 进行 多关节复合动作 来热身（例如深蹲 或者硬拉）
每个动作20秒
★ 动作1. 开合跳
◆挺胸瘦腹，腰背保持挺直，落地膝盖自然微曲缓冲
◆保持自然呼吸
★ 动作2.高抬腿
◆挺胸瘦腹，落地弯曲膝盖缓冲
◆前脚掌蹬地发力
★ 动作3.勾腿跳
◆背部停止，快速交替勾腿，尽量触碰到臀部
◆保持自然呼吸
★ 动作4.后撤步蹲
◆挺胸抬头，腰背挺直
◆一侧腿向后撤退一大步，身体慢慢下蹲
◆身体垂直下坐，膝盖尽量不要着地
★ 动作5.支撑弓步转体，左右交替各10次
◆挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈出，后腿伸直
◆双手与肩同宽俯撑地面，同侧手向上伸展转体，回到初始位置，交替换另一侧转体
◆转体吸气，还原呼气
★ 动作6.深蹲
◆收紧腹部，脚尖与膝盖保持同一方向
◆臀部缓缓下坐，大腿保持与地面平行，返回起始位置。
★ 动作7.向后肩部环绕
◆双脚与肩同宽，自然站立
◆肩部向后画圈，幅度越大越好
★ 动作8.向前肩部环绕
◆双脚与肩同宽，自然站立，收紧腹部
◆肩部向前画圈，动作速率与幅度适中
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健身前热身可以提高我们身体温度，从而降低身体肌肉的粘滞性，达到降低肌肉拉伤的风险，其次热身可以更好的活动我们的关节，提高关节活动度，让关节分泌更多的滑液，从而提高我们的运动表现。
健身前热身是为了避免受伤，假如我们在做大幅度的运动训练之前，不进行热身，直接上手，这时身体各关节还未活动开，受伤也就不可避免。
热身运动可减缓肌肉酸痛。热身运动能让我们身体核心温度上升，加快血液速度，让血液更加流畅，当肌肉群在热身运动中被激活后，我们所经历的中高强度运动训练，可一定程度上缓解肌肉酸痛感。
热身运动可以增加肌肉的代谢。一定强度的热身运动，在激活肌肉群的同
时，可让肌肉的代谢过程加强，使得肌肉的粘滞性下降，随之肌肉和韧带的伸展、弹性都会有同等程度的增强。
所以，这就是健身还是做其他运动前都需要做热身运动，这样可以大大降低受伤的概率
健身前为什么要热身?
一个最基本的目的就是 防止你在运动中受伤，并提高你的运动表现，延长你的运动寿命。
试想一下你什么都没有准备上来就进行训练，你关节没有活动开，身体没有激活，这个尤其是在冬天，身体是比较僵硬的，上来一运动身体肯定是不适的，不仅对你肌肉刺激不好，而且在一个身体没有打开的状态下，身体没有任何准备，你受伤的几率会大大增加。
每次都强调热身，很多人却不以为然，总是没有耐心去做热身训练，其实这样是不对的，不论任何运动都强调热身的重要性，而且纵观任何运动项目，观察一下那些运动员有几个不进行热身训练的？几乎是没有的。
热身原理与好处
1.减少肌肉与关节的阻力，关节更好的去传导你肌肉去做功，关节是让我们身体活动基础。
2.肌肉内氧气的运输提高，为了防止肌肉拉伤
3.提升神经传导速度；让你的反应能力更快，提高肌肉的感知能力。
4.肌肉血流量的增加；可以让你在训练中更快更好的获取泵感
5.加快体内新陈代谢，基础耗氧率的提升！
6.增强自信心，心里暗示自己，从而提高运动表现能力！
所以说重视热身很重要不要小看它，很多因为不热身导致受伤例子比比皆是，不能因小失大，这样会得不偿失的。
适当的轻有氧，持续5-10分钟，针对关节的活动，肩，肘，腕，髋，膝，踝关节，重复30次左右的关节活动，热身的时间并不会很长。
健身前热身是每一个正确健身的都应该做的事。热身是先让身体的各处关节和肌肉，心脏慢慢开始适应即将到来的有强度的训练，到正式训练时会减少身体受伤的风险。人身体就像机器一样正式运转前要慢慢的启动才会延长身体的寿命。
怎么样热身？可以跑跑步简单的跳动，活动拉伸一下关节和肌肉，把要训练的先慢慢的做很少的量，让身体慢慢
打开去适应，接下来就可以正式进入训练了。
热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人体 健康 乃至安全，以及运动效果、运动成绩。
在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最好的最高水平，因而需要热身舒展身体，调整运动状态，热身是任何锻炼以及 体育 运动必不可少的重要组成部分，其最大的重要性是，通过热身减少损伤的风险系数，降低运动损伤概率。
我每次在练舞蹈或瑜伽拉伸等锻炼之前都会先做热身运动，一般我本人会平板支撑3分钟、仰卧起坐50次，前后抬腿和50下，左右侧抬腿各50下，扎马步1分钟，做完这些热身运动后，身体迅速热起来，进而更有利于筋络拉伸、舞蹈训练，以防止运动损伤。当然，每个人的体能不一样，热身运动有很多种类型，每个人根据自身情况与爱好而选择热身类型，以帮助身体为锻炼做好准备。
一，一个健身运动员，一个热爱身体 健康 ，热爱生活，热爱生命的普通老百姓，他们在做健身运动的时候，首先考虑的就是热身。而且每次运动前必须得热身！热身的目的就是使身体各部位神经、细胞、血液、肌肉、骨骼、关节等统统活跃起来。虽然热身时间比较短暂，但是作用是不可低估的。它能够使血液循环加快，供氧充足，流动顺畅。能使肌肉韧带有较好的韧性。能够使各个关节得到润滑。能够使各神经系统达到健身开始应有的兴奋状态和协调状态。
二，健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的，各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。这样子就可以避免强烈运动时容易产生的身体部位伤害。
三，作为专业健身运动员，各专业有各专业的热身重点和热身重点部位。作为群众一般健身活动的热身，最基本的是6个部位:1、颈部关节，左右转颈，注意力度，不要过猛，不要过快，缓缓进行。2、肩部关节。3、腕部关节和肘部关节。4、髋关节。5、膝关节。6、踝关节。
1.可以让肌肉活动开，让关节以及整个身体都能处于一个比较好的活络放松状态
2.保证我们的身体处于一个开合的状态，让身体适应之后的各项动作，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中不至于冷启动
3.受到充分的保护，避免出现各种伤害，因为关节在之前适应了相应的动作幅度
4.在之后的运动中不至于扭伤我们的关节。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。
为什么运动前需要做热身准备活动
为什么运动前需要做热身准备活动，运动员以及一般有运动经验的人，在开始运动之前，总要先做一番准备活动，然后才开始正式运动，一起来看看为什么运动前需要做热身准备活动。
为什么运动前需要做热身准备活动1为何在正式运动之前，要做热身准备活动？许多人，甚至许多喜欢运动的人，只知其然，不知其所以然。其实运动员做准备活动，有其医学上的根据。人在运动之前，身体处于静止状态，或局部处于静止状态，而在运动开始之后，便全身进入活动状态了。人在静止状态时，四肢的血液循环很慢。由于四肢不活动，便没有消耗，不需要那么多养分和氧。而在运动开始之后，便需要更多的养分和氧。否则不能使四肢及其他部位进行剧烈运动。但是血液循环不能立即加速起来，而是逐步加速起来，由慢而快。
正因如此，血液送给四肢及其他部位的养分和氧，也是逐步增加起来，而不是立即增加起来。因此运动员必须适应这个生理特点，若忽略了这个特点，当在静止状态，便突然开始剧烈运动，这样机体就可能由于不适应而发生扭伤事故以及更严重的外伤事故。这几乎是每个运动员或多或少都经历过的。
经验告知运动员，准备活动非常必要，不可忽视，准备活动是全部运动的组成部分，在任何情况下，都必须进行。准备活动在冬季运动中，尤其重要，因为冬季运动需要更多的养分、氧和热量。
为什么运动前需要做热身准备活动21、为什么热身很重要
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的'体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2、哪些肌肉需要预热
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
其他答友的回答多从如何运动前热身着手，我们今天从微观结构方面解释下为什么要运动前热身。骨骼肌具有伸展性和弹性
，当外力和负荷逐渐增大时，其长度增加幅度逐渐降低，重要的是，当这种外力或负荷取消后，肌肉的长度不会马上恢复。这种现象是由于骨骼肌在被拉长或回缩时肌浆内各分子之间的摩擦力造成的，因此，
骨骼肌也具有粘滞性
。由于各分子之间的摩擦性造成骨骼肌不是一个单纯的完整的弹性体，而是一个
粘弹性体
。也正是这样的物理特性，
肌肉在温度下降时，分子之间的摩擦力变大，粘滞性增加，伸展性和弹性下降；温度上升时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性提升。
所以，在运动实践中，要做好充分的准备活动，使肌肉温度升高，以降低肌肉的粘滞性，提高其伸展性和弹性，这样也有利于更好的下一步运动和提高运动表现。
骨骼肌具有伸展性和弹性
骨骼肌也具有粘滞性
粘弹性体
肌肉在温度下降时，分子之间的摩擦力变大，粘滞性增加，伸展性和弹性下降；温度上升时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性提升。
另外，研究表明，
热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用
，在运动前通过热身运动或者其他加热方式提高运动者体温，能够使Hsp72浓度增加，并且Hsp72的保护作用能够减轻肌肉的延迟性肌肉酸痛和骨骼肌超微结构的改变。
热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用
以上就是为什么我们要在运动前进行充分热身的微观科学依据，重视运动前热身和运动后的放松有的时候比运动训练本身更重要，因为运动损伤尤其慢性损伤的积累以及运动表现和成绩的提高都离不开这些。
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