为什么要学会放松自己？

据说，西班牙的宗教裁判所中常用的一种用来拷问囚犯和俘虏的刑罚是将囚犯的手脚固定，然后在他们的头部上方吊一个漏斗一样的水袋，水袋会昼夜不停地往囚犯头上嗒嗒地滴水，久而久之，囚犯便会神经错乱，直至发狂。原来在囚犯们听来，那落在头上的水滴声好似重锤击打在头上发出的声音一样，听久了，心灵便会彻底崩溃。

生活中无休止的忙碌就好似那不停地往下滴水的水袋，只要你不离开，它就会一刻不停地击打你的心灵，不会放松自己的人，终将被其击垮。所以，我们在工作之余，应该学会放松，学会尽情享受美好人生。由于生活节奏的加快，人们忙忙碌碌为工作为生活，似乎每天都没有充裕的时间去放松自己。其实只要合理地分配你的时间，也就是说妥善地处理好工作与生活、忙碌与休闲之间的关系，坚持每天抽出一点时间来放松自己，做自己喜欢做的事即可。

近代心理学研究表明，在工作繁忙时，到户外散散步、晒晒太阳，或听听舒缓的音乐，除了消除疲劳之外，还易于活跃思维。每天抽出一点时间来让心灵得到放松，你会感受到这竞争之外的惬意。这时的休闲不是消磨时光，而是在积蓄力量，为更好地去工作而积蓄力量。所以，你不必内疚，也不必找借口推托。

富兰克林·费尔德说过这么一句话，“成功与失败的分水岭可以用这么五个字来表达——我没有时间。”当你面对着沉重的工作任务，感到精神与心情特别压抑的时候，不妨抽一点时间出去散心、休息，直至感到心情已经比较轻松后，再回到工作面前来，这时你会发现自己的工作效率特别高。俗话说“磨刀不误砍柴工”，讲的正是这个道理。

——引自延边人民出版社《开创智慧人生的九大法则》

我们中的许多人都在努力工作，以便取得事业上的成功。从毕业开始，我们遵循社会的规则，找了一份我们认为能给自己带来舒适生活的高薪工作。然后，有一天，我们却意识到自己似乎所做的一切都是工作，以至于忘记了如何放松。

有野心，努力过上舒适的生活并没有错。但我们的问题是，我们没有保持良好的工作和生活的平衡。我们知道如何工作，但我们不知道如何放松和享受生活。

但有时候你能做的最有成效的事情就是放松。

在本篇文章中，我将向你展示如何通过一些简单而有趣的活动来放松自己，以便让你在生活中找到更多的平静和平衡。

为什么你需要放松？

放松的一些原因可能是显而易见的。你会感到更加平静和放松，压力也会减少。一些不太明显的原因是它能让你的健康状况也有所改善。

放松对你的健康有很大的影响。包括降低血压，降低心脏病的风险，减少消化问题，等等。放松还能帮助你更清晰地思考，从而做出更好的决策，提高记忆力。

总的来说，你的生活质量会更好。你也会在身体上、精神上和情感上感觉更好。在你的一生中，你会尽可能长时间地保持健康。也就是说，你会活得更久、更健康、更快乐。

静心是很容易的

放松和静心比你想象的要容易。对你来说，放松比紧张的压力更正常。你看，如果我们不去想它，它自然会慢下来。这很像开车在路上行驶。把你的脚从油门上拿开，汽车最终就会慢得像爬行一样。

问题是我们从来不会让我们的思想独处。我们总是通过各种各样的活动和背景噪音来鼓动它。放松和静心是一个过程。这需要我们投入一点时间来减少感官的刺激。

如何放松

正如你将看到的，下面的大多数建议都是围绕着少做些事情，或者把你的注意力转移到更愉快的事情上的。它们会帮助你放慢思维，让你从那些给你带来压力的事情中解脱出来。

1.洗个热水澡

洗个热水澡有几个好处。它能帮助你身心放松。温水会放松你的肌肉，缓解紧张和酸痛。

此外，安静的环境会帮助你冷静下来，改善你的心情。通过促进身体和精神的放松，温水澡将帮助你睡得更好，并减少压力和焦虑。

2.培养爱好

参与你最喜欢的爱好，建议是放松的爱好。最令人放松的是被动的活动，如看电视、读书或听一些舒缓的音乐。

选择爱好最重要的是做你喜欢的事。这能帮助你把注意力从那些给你带来压力的事情上转移开，把注意力放在那些给你带来快乐和幸福的事情上。

记住，你的工作只是你生活的一个方面。它的目的是为你提供生存所需的东西，给你带来满足感。所以也不要忽视后者。

3.创造一个就寝仪式

晚上睡觉前是放松和静心的理想时间。这是一个我们照顾个人需要的时间，一个忙碌一天后休息的时间。睡前仪式的重要方面是重复。因为这可以训练你的大脑自动进入一个放松的状态，就像你开始你的仪式一样。

下面是一个让你放松的睡前仪式：把灯关掉；也许点根香薰蜡烛。爬到床上，感受身上冰凉的被单。当你坐在那里的时候，做几次正念的呼吸来开始平静你的思想。读几段励志书籍，花点时间细细品味其中的智慧和美。关掉灯，躺在床上，然后去睡觉。

4.上厕所

上厕所也能帮助你放松，是不是很神奇？我认为有几个原因。首先，我们很容易允许自己上厕所。第二，关上身后的门，我们就可以把世界关在外面几分钟。

上厕所的好处是我们可以在任何时间上厕所，从本质上讲，我们在厕所里做的大多数事情都是为了放松。

5.去外面

就像上厕所一样，走出去可以让我们离开繁忙的世界几分钟。新鲜的空气和风景的变化可以帮助我们理清思绪。此外，看到世界的其他地方还有助于我们从更广阔的角度看待问题。它能帮助我们超越自己忙碌的生活。

所以，走出去：呼吸新鲜空气，听鸟儿唱歌，欣赏树木和花朵的美丽，尽情享受！

6.花时间和你爱的人在一起

对我们中的许多人来说，我们的家人和朋友给我们带来了很多快乐和满足。所以花时间和他们在一起就可以帮助我们放松和静心，尤其是在忙碌了一天之后。

当你和你爱的人在一起的时候，确保你全身心的投入是很重要的。当你和他们在一起的时候，不要让你的工作或麻烦占据你的注意力。因为当你和一个思想在别处的爱人在一起时，你会感到很沮丧。这只会给家庭带来更多的压力和冲突。

7.去度假

放松较好的方法之一就是度假。但要确保这是一次真正的假期，至少一两个星期。因为你可能需要几天的时间才能从工作中解脱出来。

一个好的假期的另一个方面就是你要去一个你从未去过的地方。原因是不熟悉的环境会迫使你的思维停留在当下，这能有效地帮助你放松。

另一方面，如果你有一个你真正喜欢的地方，在那里你可以轻松地放松，那么你一定要去那里。重要的是，你可以几天不去想工作。

去一些没有手机信号的地方也是个不错的主意，或者至少把你的手机关掉，把大部分时间都花在度假上。我们很多人都很难摆脱移动设备，但这也是精神焦虑的来源。

最后但并非最不重要的是，确保你在度假时感到放松。不要安排一堆让你整个假期都很忙的活动。安排一些安静的时间来放松。你不会想在回家后还需要几天来恢复你吧？

8.尝试冥想

关于冥想我说了很多次，它是帮助你放松的有力工具。最近的一项研究发现，只需15分钟的冥想就可以让你放松一整天。这在现在是相当惊人的！

冥想有很多种形式。我推荐的是正念冥想。我个人很喜欢正念冥想，因为它简单、有力、灵活。你可以用它来适应你的时间表和生活方式。

正念冥想的另一个好处是它是非宗教性的，所以你不必遵循任何宗教或教义。你所要做的就是静静地坐几分钟，跟着你的呼吸走。你不必做得很完美，也不必长时间地冥想来获得好处。

学习正念冥想有很多资源，比如书籍、cd和文章。找一个能真正能教会你这些技巧的资源就好。

小结

在通往成功事业的道路上，我们大多数人从未被教导过如何放松。我们会学习所有关于如何在我们的行业领域或事业上取得成功，但是很少有人教我们如何在生活中取得成功。

一个成功的生活包括一个良好的工作和生活的平衡。努力做我们喜欢的事情，能够放松，不要让工作消耗了我们的整个生活，这很重要。我们需要学会如何享受生活。如果我们不这样做，那么努力工作又有什么意义呢？

如果你想在生活中获得更多的平衡，那么就让放松成为你日常生活的一部分。你不仅会感觉更好，还会更有效率，并从工作和个人生活中获得更多的满足感。

一、为什么要在运动后进行整理放松

首先，我们在运动后，尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。

这是因为在运动过程中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。

如果运动后立即休息不动，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬，疲劳不易消除。

而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程，能使紧张的肌肉得到放松，帮助血液快速回流心脏，防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。

这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因，它很重要，大家可不要忽视。

二、常见的运动后放松方法

1、静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。

有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。不需要走动或者大幅度的运动，保持静止和匀速呼吸即可。

2、拍打按摩

先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉，记得要从远离心脏的部位先开始，一般从脚、 大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。

可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。

拍打按摩相信大家都会，但静态拉伸，有些人可能就不懂要从何做起了。今天就教给大家，包括前臂拉伸、肩部拉伸、颈侧拉伸等。

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运动后的拉伸动作就是这些，不知道大家get到了吗？

其实不管是冬天，还是别的时候，我们在运动时都要做好防护准备，提高自己的防护意识，保护好自己！避免运动损伤，健康、快乐地运动！

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