缺钙有什么危害？要如何避免身体缺钙？

钙是人体必不可缺的一种物质，身体中如果缺乏钙，对健康也会造成一定的影响，生活中大家一定要适量的补钙，避免身体缺钙，减少因缺钙给身体带来的各种危害，那么，缺钙会有什么危害呢？要如何避免身体缺钙？

缺钙有什么危害？

一、其实，钙在每一个年龄阶段都起着非常大的作用，儿童如果缺钙时会导致睡眠受到影响，夜间会经常有哭闹的情况，儿童严重缺钙时，甚至会引起佝偻病以及软骨病的发生，因此，在儿童期要多补充钙，避免因缺钙而影响到孩子的健康。

二、青少年也是比较容易缺钙的阶段，青少年由于正处于发育阶段，对钙的需求量特别大，如果此时不能及时的补钙或存在钙的缺乏就，会影响到身体发育情况，对牙齿视力等都会造成严重的影响，还会因为缺钙而出现注意力差，记忆力差等问题。

三、老年人随着年龄的增长，免疫功能逐渐下降，也容易导致钙的流失，这个年龄阶段的老年人，身体每天都需要有大量的营养来维持正常的运作，如果身体缺钙时会导致免疫功能受到影响，还容易引起老年人记忆力下降，骨质疏松，甚至诱发各种严重的疾病。

四、人到中年后，身体已经处于一个下坡的阶段，如果严重缺钙时容易引起腰酸背痛，骨质增生、呼吸系统疾病、血液系统、心脑血管等疾病的发生，65岁以上的老年人如果有严重缺钙的话，容易诱发增加晃骨折的风险。

要如何避免身体缺钙呢？

想要防止身体缺钙，平时要注意营养均衡，多吃含钙量高的食物，多补充蛋白质，有助于骨质形成，多补充富含钙的食物有助钙的代谢，平衡利于矿物质沉淀，每天适量的喝些牛奶、鸡蛋，可以为人体提供丰富的钙、磷，身体严重缺钙时，必须要通过钙剂补充。

另外，要养成良好的生活习惯，尤其是尽量的不要抽烟，烟草中的有害物质会导致人体钙质的流失，容易导致钙的缺乏。平时可以适当的参加体育锻炼，坚持体育锻炼不仅能提高免疫力，避免钙的流失，长期不锻炼会导致人体骨密度的下降，容易引起缺钙，多晒太阳促进钙的吸收，总的来说，想要避免身体缺钙，就应该从生活中各方面去调理和预防。

不同年龄表现的缺钙：

儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。

青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。

青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。

孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。

中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。

多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强。

对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

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