吃什么可以提高免疫力

1、含蛋白质多的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。

2、含维生素多的食物，如猕猴桃，西红柿等。

维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬。

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3、含维生素A多的食物，如动物肝脏，鱼肝油等。

维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

4、含锌多的食物，如海产贝类和菌菇类。

锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

5、含铁多的食物，如动物血，红肉等。

铁，抗体形成的有力后盾。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”。

参考资料：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0905/c85914-28691156.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-提升免疫力 多吃5类食物有效果

补充蛋白质，吃鸡鸭鱼等肉类，以及蛋奶制品，牛奶就非常好。坚果一类非常值得推荐，对提高免疫力有很好的效果。注意均衡营养，蔬菜水果要常吃。每天跑步半小时，坚持半个月就会看到效果。希望对你有帮助

所有的父母都非常关注宝宝的健康，宝宝少生病，爸爸妈妈就会少一分担心，但是宝宝在成长的过程中，有的宝宝会身体特别的强健，很少生病，但是也有一些宝宝抵抗力，免疫力可能会低一点，容易感冒或者有其他的疾病产生，那么父母，也不愿意经常带宝宝去医院。这个时候父母就希望在家里用食疗的方式来增强宝宝的抵抗力，那么宝宝的抵抗力比较差的时候，父母应该选择给孩子多吃一些什么食物比较恰当呢？底下有几个好的提议。

第一，蔬菜类

父母在孩子日常的饮食中肯定都会非常注意蔬菜的搭配，那么孩子吃哪些蔬菜可以起到增强免疫力的作用呢？比如说西兰花就是不错的选择。因为西兰花富含非常多的营养元素，维生素、膳食纤维，以及很多的微量元素，这些都可以起到保护宝宝肠胃，促进宝宝消化吸收，防止宝宝便秘上火这些作用。除了西兰花，还可以让宝宝适当的吃一点大蒜。我们都知道大蒜有着消炎消食等作用，大蒜生吃，味道比较辛辣，气味也比较冲。家长可以选择把大蒜放在菜中，炒熟或者蒸熟，这样就可以让味道变得温和一些，再给宝宝吃，这样也可以起到增强宝宝抵抗力的作用。

第二，肉和肝脏类

增强宝宝的抵抗力也要注意，膳食搭配的均衡，除了蔬菜和水果要多吃。那么肉和肝脏类呢，也是宝宝日常也是中必不可少的。比如说深海的鱼肉就会富含非常优质的蛋白质，那么宝宝可以通过摄取鱼肉来吸收更多的营养，肉类的蛋白以及其他的微量元素。还有肝脏类，比如说鸡肝，父母可以买一些鸡肝。煮熟捣成泥，放在宝宝的粥或者其他菜中，然后肝脏类也是富含很多的铁和其他的微量元素，补充这些微量元素可以让宝宝身体更加健康，抵抗力也更强。

父母在宝宝日常的饮食中一定要注意孩子吃的东西范围要广，食材要多，并且每天肉和菜和水果要进行适当的搭配，不要过于重复，但是给宝宝吃的也不要过杂，以防宝宝消化不了，给肠胃造成负担。这样在日常的生活中，父母多给孩子注意饮食，孩子的抵抗力就会越来越好。

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