慢跑除了能给你带来诸多好处以外，还能起到帮助你缓解压力，消除负面情绪，愉悦身心的作用。慢跑简单，方便，易操作，回报大，每天用慢跑来锻炼身体的人不在少数。首先，慢跑的主要作用就是减脂，一般认为，在速度没有慢过走路的情况下，慢跑三十分钟以内，我们的身体就是混合动力，同时消耗血糖与少量的脂肪。
身体就会出现心跳加快、呼吸急促，这时候我们的身体其实就得到了锻炼。那么超过5分钟，我们的身体就需要循坏系统传输更多的营养和氧气给心肺，以此来提供我们继续跑步的资本。跑得越久，调动的脂肪比例就越多，看过去是对「减脂瘦身」更有帮助，但是我们需要注意到的一点是，既然脂肪的供能是全程参与的，那糖和蛋白质的供能，就也是全程参与的。
疲劳或者对于当前状况感受到压力时由肾上腺分泌的一种荷尔蒙，它的存在会抑制一些食欲激素的分泌，导致身体疯狂想吃垃圾食品。而且皮质醇的高居不下会让人容易变老，肌肉含量变低。常情况下，跑五公里左右，每公里有八分钟的食宿，基本上就是40分钟，这是一个最舒服的运动强度，人不感觉到心跳剧烈，呼吸急促，而且跑完以后能够身体微微出汗，这是最理想的状态。
不同的人不同的年纪会有差别。跑步的时候时不时看一眼，超了就跑慢点，还不行就走一段，快走也能达到慢跑的效果。不怕慢，对初跑者来说甚至是越慢越好，先把观念纠正过来。因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
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