意见建议：建议您平时饮食以高蛋白，高维生素饮食为主，适量补钙，平时多做体育运动，比如俯卧撑，引体向上等，有利于强身健体
要知道手臂的力量对于卧推来说影响也是非常大的，如果你想要一个成为“大胸弟”就必须要先将手臂力量提升起来，只有当你手臂的力量加强了，你卧推做动作时才能更加稳定安全。
毕竟一个“大胸弟”手臂看起来也不会太弱。难道你见过手臂细小的人有过大胸部吗？那样的情况仅存在于女性当中。
当你手臂力量不足的话，你做卧推时就很容易造成手臂力竭，从而增加训练中的风险。毕竟卧推是健身房当中死亡率最高的动作。
从不注重手臂训练的会出现这种情况：胸肌感受使不上劲，手臂会颤抖不稳定，练后胸部没感觉，手臂却没有力气了，其实这都是手臂力量不足所导致的。
所以，想要一个完美的胸部手臂的训练也不容忽视。
下面再介绍11种手臂训练动作送给各位老铁
二头篇
坐姿锤式弯举
动作要领：
1.坐于靠椅上，掌心相对，双手握住哑铃，上身保持平稳不动。
2.吐气时，垂直向上举起哑铃，使小臂平行于地面，大臂保持不动。
3.吸气，有控制且缓慢地回至起始位置。
曲杆窄距弯举
动作要领：
1.站姿姿势，双手窄握曲杠，位于身体前侧，保持身体稳定。
2.呼气时，靠二头的力量将杠举至胸部的位置，身体保持不动，如果重量过大可小幅度摆动身体。
3.吸气时，有控制且缓慢地回至起始位置。
上斜平板单臂哑铃弯举
动作要领：
1.身体俯卧上斜平板凳上，双脚踩于地面，掌心朝上握住哑铃，使手臂呈一条直线。
2.呼气时，大臂尽量保持不动，靠二头的力量将哑铃举至于肩部平行的位置。
3.吸气时，有控制且缓慢地回至起始位置。
牧师椅哑铃弯举
动作要领：
1.坐于凳上，双手竖直方向握住哑铃且哑铃并拢，大臂放于牧师凳上。
2.呼气时，手臂发力哑铃向身体一侧举起，大臂固定不动。
3.吸气时，有控制且缓慢地回至起始位置。
坐姿单臂绳索弯举
动作要领：
1.坐于地面上，左手撑地，右脚弯举抬高使时同侧手肘位于膝关节之上，同时握住手把，手臂呈一条直线，身体收紧保持平稳。
2.呼气时，二头发力拉向身体一侧，身体尽量保持固定。
3.吸气时，有控制且缓慢地回至起始位置。
因为你的手臂力量不够，通常来说做俯卧撑是锻炼胸肌的，但是手臂也会同样得到锻炼，你手臂之间的间隔越短，手臂所发的力越大。可以适当增大手臂间隔，平时注意对手臂的锻炼。胸部可以提前使用蝴蝶夹胸机锻炼，这样不会出现手臂没力影响胸肌锻炼的情况。不过如果不去健身房，慢慢做俯卧撑，两个也都会得到系统的锻炼。锻炼不可一蹴而就。跑步，控制饮食。先控制赘肉，然后力量训练。否则肌肉练出来会让赘肉更明显。每天跑半个小时，控制饭量。
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