为什么我们训练的时候会下背疼？我们该怎么去改善我们下背疼？

当我们在锻炼的时候下背疼痛的原因并不是在我们的下背上，下背疼痛的主要原因是因为我们的屈髋、伸髋肌群发力方式错误所导致的，错误的发力方式会让我们的竖脊肌成为发力点，竖脊肌本来的作用是稳定肌群，所以这种错误的发力方式导致了竖脊肌的损伤，下面就来讲一下怎么改善我们的下背疼。

我们要去训练我们的骨盆的所有肌肉，我们可以利用弹力带去练习，训练的时候我们可以把弹力带固定住，然后把高度设置在我们髋部，之后我们往前站一点，然后我们就去对抗弹力带的拉力。注意我们训练的时候不要弯腰，把我们的一只手放在背后，另一只手放在我们脑后，之后我们往前站一点，去绷紧弹力带，然后我们屈髋，让我们的下背向后推弹力带，之后拉动我们的身体向后，收紧我们的下背肌肉，完成之后我们在站起来，反复的利用弹力带拉动，这个训练动作可以让我们学会使用背部下方去发力。

还有一个改善我们下背疼痛的方法，我们可以利用筋膜球或者网球去训练改善，训练的时候我们可以用筋膜球或网球放在我们身体脊柱一侧，之后我们平躺在地上，让我们的膝盖保持弯曲，把我们的双手放在背部的疼痛点，之后去抵住筋膜球或者网球，之后再向上抬起我们的一条腿，注意要让我们的膝盖朝外，之后再伸直，反复的练习。这样可以有效的训练放松我们疼痛点的肌肉。

还有一个改善的办法就是我们可以做一些筋膜的放松，首先我们可以躺着，让我们的髋部呈九十度，让我们的膝盖呈九十度，把我们的手臂向两边展开，然后报完名的双腿转向一侧，注意要让我们的双臂紧贴地面，在转向另一侧，这个训练可以有效的针对我们下背肌肉的酸痛。

拥有全身健硕的肌肉，让自己的每块肌肉都充满质感，成为肌肉男，进行力量训练是健友们的首选，硬拉这个词对于他们来说，一点也不陌生，但在硬拉的训练过程中，常常有许多健友们抱怨，自己练完硬拉，背部有疼的感觉，这是怎么回事？下面我们从正误两种姿势进行讲解，为什么硬拉会造成你背疼。

错误姿势练习方法剖析

1、身体所占的位置和杠铃的位置错误

我们平时在练习杠铃硬拉训练中，自己身体离杠铃很远，使我们在拿起杠铃的时候，身体的重心前移，背部用劲就增大了，导致背部承受的压力增强，造成背部的损伤。

2、硬拉杠铃时身体姿势不正确造成的

我们大部分健友，再练习硬拉的过程中，习惯弯下背部举起杠铃，就像一个驼背的人练习硬拉，应该身体保持一条直线，当外力施加的时候，背部不是单一承受力量，而是全身肌肉在运动，避免造成背部肌肉拉伤，容易引起背疼。

3、抬起杠铃时注意肩部和臀部的位置

我们在抬起杠铃的时候，在双臂向下的时候，臀部高于肩部，整个重心在双臂、肩部和背部，随着杠铃的上移，背部所受的力量比较大，长此以来背部会受伤，引起背疼。

避免硬拉背疼的正确方法

1、我们在做硬拉的过程中，不要让脚趾离杠铃太远，只要让杠铃保持在脚跟之前就可以了，杠铃杆处在脚掌的中心位置最佳，不要太靠前靠近我们的脚尖，也不要太靠膝盖，在我们脚后跟情况下，通过小腿再传到大腿，挺胸收腹抬头，抬起杠铃。注意的是收紧臀部，用髋关节往前顶。

2、我们硬拉时肩胛骨要在杠铃的后面。下肢要稍稍向下，使臀部位置不能高于双肩，要顺着膝盖的外侧进行硬拉，这样拉起杠铃来才不会摇晃，让整个身体都要受力，然后按着原路下降杠铃，注意不要屈膝下放。

3、硬拉运动开始之前先要肌肉受力，在抬起杠铃，如果肌肉没有受到预应力。就很难促使背阔肌，你的后背角度就会发生变化，所以背疼的症状就会发生。

为了发展全身的肌肉，硬拉是个很好的训练动作，但是人的体质和身材比例存在着差异，我们在训练中，因人而异，我们在训练过程中，多从动作的细节出发，重视每个动作的细节练习，让自己的动作达到标准，减少身体受伤的几率，所以说掌握正确的训练方法，是非常必要的。希望健友们从细节抓起，进行力量练习，不久你就会拥有一身健康的肌肉！

腰酸背痛是一个很常见的问题.这是因为人类采取直立的姿势.用双脚走路.所以腰背部要承受全身大部分的重量.时间久了.就会造成椎骨伤害.再加上坐立的姿势不正确.缺乏运动及过分肥胖.更加重椎骨的负担.另外骨骼挫伤.关节炎.骨刺等疾病也是常见的原因.背痛的原因.总结起来大致可以分为以下几种: 1.不良的身体姿势, 2.扭伤腰部的肌肉, 3.骨关节炎.即椎骨退化.椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺.当骨刺压着神经时就会出现剧痛.这种情况在四十岁的人比较多见.青年很少会出现. 4.椎间盘移位.椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置.压到神经引起疼痛, 5.情绪低落.精神紧张时令肌肉抽紧.或缺乏运动.腰背肌肉不够壮.使椎骨得不到足够的支持.也可能引起腰背酸痛. 6.其他疾病.如妇科疾病.肾病都会引起背痛.

---