其次：30岁的身体机能应是黄金时期，但现代人的各种熬夜和不健康生活规律让30岁的身体机能已经大打折扣，代谢开始下降，体能也比不上25岁的时候，所以锻炼的效果不会立竿见影，便觉得没效。
当你真心意识到肥胖已经给你的生活、工作、身体带来了很多的不便的时候，身体素质的下降让你开始注重保健的时候，你便可以下定决心走进健身房去开启第一台跑步机、举起第一块哑铃。生命不息，健身不止。不要躺着医院里的时候才后悔：当初为什么不在30岁的时候开始注重健康
原因一：中年男性，正是事业发展高峰期，酒局、饭局日益增多。中年男性正是事业发展的高峰期，许多男性此时已经是单位里的业务骨干。因而工作繁忙，业务应酬也多。于是，中年男性就呈现出两种饮食上的特点：
一是晚餐吃得较多。一般，早餐和午餐较随意。特别是早餐，许多男性往往不吃，或者随便对付一下。而晚餐却是最丰盛的一顿。晚餐之后，处理家庭琐事，或者坐在沙发上看看电视、玩玩手机，然后就去睡觉了。这样的饮食习惯日复一日，导致大量的热量在晚间转化成了脂肪。
二是由于业务交际多，所以出席的酒局、饭局较多。在有些单位，不会喝酒甚至就没有资格去做业务。然而据统计，一次酒局或聚餐，平均每个出席者摄入的热量高达2000余千卡。而一个成年男性，通常每天的热量需求也就在2500千卡左右。
此外，工作的繁忙、加班的增多，还有不少男性，喜欢吃夜宵。这就进一步增加了囤积脂肪的机会。
所以，人到中年的男性，越是应酬、越是晚上吃得多的男性，大多腰围较粗，体型肥胖。
原因二：中年男性大多缺乏运动。
缺乏运动，也表现在两个方面：
一方面，中年男性缺乏运动和工作繁忙有关。客观上，工作繁忙确实会造成运动、休闲时间的减少。当然，运动本身也是艰苦的。既然工作忙，正好可以成为“说服自己不去运动”的理由，因为事实上，锻炼产生的激烈的运动反应或者运动后的疲劳感，会让许多人无法忍受。
另一方面，从学校毕业后（大约从二十岁开始），绝大多数男性的运动量都会大幅减少。这是由于人生阶段的不同，造成生活方式的改变，运动减少是多数男性必然的生活趋势。
这两方面结合在一起，就导致多数男性随着年龄的增长，运动量越来越少。到中年时，吃得比原来多，动得比原来少，十几年、二十年的时光，就将当年的“美少年们”，都变成了挺着大肚腩的“油腻中年大叔”了。
原因三：年龄增长和生理规律，令男性发胖成为总的趋势。
男性的基础代谢水平会随着年龄的增长而降低。大约过了25岁之后，每10年基础代谢会降低2至5%，40岁时的基础代谢水平只有25岁的约90%。
与此同时，大约30岁左右开始，男性的肌肉又以每年1%的速度流失。到50岁时，流失的速度还会呈现一个加速的态势。肌肉量的减少，进一步推动基础代谢水平的降低。
所以，中年男性都会感慨，二十来岁时，吃啥都不用担心，因为吃啥、吃多少，都不会胖。人到中年，正好相反。吃啥都胖！
如果不控制饮食，不坚持运动，发胖就是体形发展的总趋势。
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