健康度过帮您长寿10年，中年男人有啥高危期？

长寿是每个人们养生的最终目的，很多的男士认为，自己处于45岁时，是生命的黄金时期，然而医学研究证明，男人生命的高危期，不是60岁后的老年期，反而是在45-59的中年期，所以如果度过这个生命“高危期”是一切长寿的基础。

世界卫生组织将人的一生分为四个阶段：

活跃期（1～35岁）：器官逐渐发育完善，属于较健康的时期。

下滑期（36～44岁）：部分器官机能衰退，导致疾病形成。

高危期（45～59岁）：许多疾病的好发期，有些会危及生命，像是脑中风、癌症、心脏病等等。

高危期延续（60岁以上）：虽然是高危期的后续，却相对安全。

目前较为普遍的男性中年危机有：

1、肺部老化

肺部的工作从未休息，并且时刻与外界进行气体交换，所以肺部是人体老化的第一个指标，20岁后，肺部就会进入衰退，如果不经常进行锻炼，那么等到45岁，就会感觉呼吸困难，上气不接下气。

2、发胖

中年男人的“啤酒肚”问题，是比较普遍的情况，原因是现在的食物中含有过高的脂肪、过多的糖分，这些食物难以消化，又缺乏运动导致内分泌失调，堆积起来。

3、免疫力下降

中老年人易有浅眠、失眠、多梦的睡眠问题，使得免疫力下降，白天没精神，很多疾病也趁虚而入，像是常感冒、疲劳无力、身体不适。各种小病也会多起来。

4、脱发问题

中年男性由于压力较大、并且伴有可能的肾虚及毛囊炎，常会发生脱发的问题，这些都预示着中年危机正在发生。

根据哈佛陈曾熙公卫学院的研究，保持健康的方式，安全度过生命的高危期，寿命至少延长10年，所以如何应对中年危机，以下5个建议请悉知：

不要吸烟、不要吸烟、不要吸烟！

坚持每天运动30分钟

注意均衡饮食，切忌暴饮暴食、过度饮酒

生活规律，拒绝熬夜等消磨精力行为

不舒服时要及时就医，切勿拖沓

进入中年，不代表着生命走入了下坡路，保持良好的习惯和年轻的心态是永远年轻长寿的关键。

哪个年龄段属于中年人

哪个年龄段属于中年人？人生都是循序渐进的，从呱呱坠地的婴儿慢慢变成了步履蹒跚的老人，中间经历了太多岁月的洗礼，谁都想保持年轻，但年龄就是最好的印证。哪个年龄段属于中年人？

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0--17岁

这是一个无忧无虑的年龄，基本上就是学习和玩。什么都可以想，什么都可以不想，完全是自由的状态。这个阶段也是心理和生理迅速成长的时期，好的家庭环境和教育能够促进心理的健康成长，而生理的成长要有足够的营养供应和适当的体育锻炼。现在普遍都比较重视孩子的教育，营养方面更不用说了，现在的物质水平完全能够跟上孩子的营养所需。应该注意的是这个年龄段不应该有太重的学习任务，要注意劳逸结合，德智体的全面发展。

18--45岁

通常从18岁开始生理就已经成熟了，不过心理的成熟通常要到30岁左右，这个年龄段有一部分还处于求学的阶段，而多数人是处于工作的状态，这个年龄段是人生的黄金阶段，开始步入社会，开始工作，开始想着去实现自己的价值，不过这个年龄段的压力通常也是最大，需要不断的去充实自己去实现更大的价值，需要注意的是在努力工作学习的同时不能让身体累垮。

45--59岁

可能不少人觉得进入中年就是衰退，当然从生理上来说，这个时候人体的新陈代谢开始逐步变得缓慢，身体器官机能也会不同程度出现降低的情况，身体条件不像年轻的时候那么好，很多疾病也会在这个年龄段逐步显现，所以要更加注意养生，定期到医院去做检查。从心理和经验上来说这个时候正是如日中天的年龄，因为有了之前的人生阅历，所以在进入中年之后心理会变得更加成熟，很多事情都能够驾轻就熟，这也是为什么高层领导当中青年人偏少的原因。

60岁以上

过了60岁就进入了老年，不过也是分为两个阶段的，60--74岁属于老年前期，这个时候还有部分人处于工作的状态，因为现在的退休年龄通常在65岁左右。75岁以上就属于真正意义上的老年人了。进入老年期应该保持放松的心态，不应该再操劳了，生活节奏要逐步慢下来，享受晚年的美好时光。

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多大年龄算中年人？

有的人到了三四十岁，都不承认自己是中年人。尤其是生活在一线城市，不仅工作压力大，生活也要受到各种威胁，完全是处于上有老下有小的状态，几乎所有重担都压在自己身上一样。

但随着物质生活提高之后，医疗水平的上升，和过去人相比，现在有不少的人轻轻松松踏上了长寿的道路。在多个国家当中，日本还是“长寿”大国，他们国家的女性平均寿命可以达到86.83岁，男性达到80.5岁，蝉联长寿榜国家的第一。

再来看下我国人长寿的年龄，同样在世界卫生组织的调查中，发现我国男性平均长寿年龄在74岁，女性在80岁，和日本国家相差还是比较大的。

还有受影响的是年龄的界定，根据世界卫生组织对中年人的定义，针对当下这个时代，把18~44岁之间的人，称为青年人，而在45岁到59岁之间的人，才被称为中年人。

在这个年龄阶段，人们想要以长寿为结尾，便要为之努力了。在中老年人的饮食当中，切勿过于大鱼大肉，每天多吃些清淡的食物，保证新鲜蔬菜水果、全谷物的摄入，即使生活再不容易，在革命之前保护身体健康是最重要的事。

什么年龄才算是老人？

根据世界卫生组织的定义，年龄在65岁以上被称为老人。到了这个年龄阶段的人，第一要保持合理的体重，从BMI的标准来看，在18.5~24.9之内是正常范围。

老年人过胖，尤其是腹部肥胖的老年人群，内脏脂肪越高，患非酒精脂肪肝的概率越大，罹患代谢性疾病的概率也会变大，包括高血脂、高血压、二型糖尿病等等。

如果过瘦，反而容易造成营养不良，不足以支撑机体各方面的营养，造成免疫力系统低下，同样会增加患病的概率。

第二，最好不吃素。近几年来，吃素食深受人们喜爱，虽然这种饮食方式有利于控制餐后血压水平、血糖水平，但不利于老年人摄取营养。在饮食上保证营养均衡、合理膳食即可。

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中年指的是多少岁？

关于“中年究竟是多少岁”，不同国家有着不同的划分。

比如在英国，将55岁算作是中年。英国曾对一千名50岁以上的'英国人做调查，其中，有七成不认为自己已经步入中年，还有将近两成认为60岁开始才是中年。

最终，调查结果将中年的开始时间定在54岁零347天，也就是差不多55岁，直到69岁零277天的时候才结束中年。因此，在这将近14年里，都属于中年。

相当一部分的调查对象认为，中年，其实是一种心理状态，而不是依赖于年龄划分，以前的人到了60岁就很显老，而现在，尽管人到中年，只要拥有积极乐观的心态，看上去也比实际年龄更年轻。

联合国卫生组织对年龄的划分也做出了新的标准，通过对身体素质和平均寿命进行测定，以这两个因素为划分标准，认为中年人是在66-79岁之间；老年人则是80-99岁；而100岁以上，可以说是长寿老人了。

看到这个标准，相信很多人都表示惊讶，66岁才算是中年？

其实，这也并不奇怪，随着生活水平的提高、医学水平的进步，人均寿命不断增加，现代人的身体素质比以前好很多，许多在人们印象中已经步入中年的人，看上去还是非常年轻的。

人到中年，非常容易被一些疾病盯上

进入中年之后，一定要重视身体健康。

高血压是中年常见的疾病。调查显示，高血压的发病年龄集中在35岁至60岁，其中将近80%的人，是在40岁之后才发病的。家族中有高血压遗传因素的中年人更应该警惕，此外，肥胖、摄入过量的盐、喜欢吃脂肪高的食物或运动少的中年人，也更容易患高血压。

冠心病的发病也多发于中年。40岁之后，冠心病的发病率非常高，是中年人患病率的首位。其中，肥胖、高血压、高血脂、高血糖等因素会增加冠心病发病的风险。此外，冠心病发病也与长年吸烟、脑力活动强、饮食不当等等有关。

糖尿病也是中年人常见的疾病，这与中年人新陈代谢缓慢、运动减少、肥胖等因素息息相关。

高血脂症在中年时期也很常见，该疾病是冠心病、心肌梗塞、脑卒中等出现的危险因素，与中年人运动少、食用过多高脂肪食物等因素有关。

中年时期也容易出现脂肪肝，这是引起肝硬化的重要因素，常见于肥胖者、嗜酒者、高脂肪饮食者、糖尿病患者。

腰椎间盘突出、骨质增生、腰扭伤、风湿等腰椎病也是中年人常见的疾病，尤其是对于久坐的人来说，非常容易出现腰椎病，中年人骨关节功能退化，也容易引起腰椎病。

40岁以上的中年男性容易出现高尿酸症，其中，脑力劳动者、肥胖者发病率最高，这与中年男性饭局多，常喝酒、大鱼大肉等存在密不可分的关系。

此外，中年人由于超负荷工作，家庭负担又比较大，使得不少中年人常常出现焦虑、紧张、烦躁等情绪，从而引起心理疲劳，给中年人的心理健康带来严重的影响。

人到中年，应该如何保养呢？其中，男性和女性的保养侧重点不大一样。

进入中年的女性，应做好以下四点保养方式

一是自寻快乐，增强免疫力。在开心的时候，各个器官会产生一致的振动，神经也会处于兴奋的状态，从而分泌出能够促进健康的激素。中年女性经常笑，还能使脸部、颈部、胸部等肌肉得到放松，使得肌肉和组织得到充足的血液和氧气，增强免疫力。

中年女性还需要陶冶情操，调整心理。由于生活节奏快，不少中年女性容易产生烦躁和不安的情绪，平时可以天天音乐、看看书、跳跳舞，使心理得到调整。

充足的睡眠、适当的美容，对于中年女性来说非常重要。睡眠充足的情况下，机体免疫力强壮，抵抗疾病的能力也得到增强，而适当的美容也能使中年女性青春焕发。

最后，中年女性还需要适当食补，重视补肾，选用燕窝、枸杞、山药、大枣、核桃等药材，不仅能够补肾强身，还能起到美容的功效。

此外，男性到了中年，也要注意保养。

男性到了中年时期，需要做好四件事

一是热水泡脚，能够健身防病。中年男性每天晚上用热水泡脚，能够有效消除疲劳，如果再加上川穹、生姜等药材，还能起到降虚火、除湿气、通经络的作用，对于感冒、失眠、关节炎等疾病也有一定的防治效果。

中年男性应节欲保精，有益身体健康。《寿世保元》中指出：“年高之人，血气既弱，阳事辄盛，必慎之而抑之”，不过，节欲不等于禁欲，而是说中年男性应适当、适量进行性生活。

进入中年的男性还需进行运动锻炼，选择简单又喜欢的项目，坚持锻炼，有益于身体健康。一般来说，太极拳、慢跑、八段锦等锻炼就是不错的选择。

当然，充足的睡眠对于中年男性而言，也是非常重要的。进入中年的男性，睡眠的重要性更加明显。因为睡眠不仅能够维持生命活动，还能促进损伤细胞的修复，促进细胞生长，促进身体健康。

中年是每个人都会经历的时期，无论多少岁算中年，只要心态年轻，人就永远年轻！

五十多岁的男人，应特别注意些什么？

我认为，五十多岁的男人应该经历了人生的起起伏伏，或者是波涛巨浪；熟悉了人间的生活百态，世态炎凉；头上也许增加了不少白发，岁月或许在额间刻上了或深或浅的皱纹。不容易啊，五十多岁的男人！

过了五十岁，我们要看开、看淡那些虚幻的名和利。

自身 健康 是第一位的 注重家庭的全局 积聚力量，居安思危

总之，五十多岁的男人应保持乐观心态，更多地关注自身 健康 ，把控好家庭的全局，为家庭的航船掌好舵、护好航。

五十岁的男人，应该特别注意五件事情：一要有自知之明，忘却曾经的辉煌，低调做人，勤奋做事；二要远离诱惑，绝交损友；三要洁身自好，情趣高雅；四是爱护家人，担当责任；五要看淡功业，随遇而安。

1，生命密码。 其实是泄露一个天机，从18岁开始，相隔11年为一个周期，看看几个年龄，都是比较危险的关口。就是18，应该提防抑郁自杀的风险；29，应该提防过劳猝死的风险；40，各种疾病开始萌芽；51，人生最大的鬼门关；此后还有62、73、84。

2，亚历山大。 在上述几个关口，51岁是最危险的。为什么呢？因为亚历山大。上有老，垂老病死。下有小，青春期逆反。女人停经，开始更年期折腾，男人体力精力下降，夫妻关系面临风雨飘摇。工作能力下降，吃力。

50岁左右得了中风，往往比较凶险，因为脑组织比较致密，一旦水肿出血，容易压迫生命中枢而致残甚至致命（而进入老年，大多数脑萎缩，反而不严重）。如果得了癌症，往往发展极快，预后不良（而老年人，发展肯定缓慢）。

3，顺其自然。 怎么办呢？听天由命，不可过于要强。老人都会死的，我们尽心尽力就行。如果父母得了绝症，应该量力而为，不可失去理智，做什么倾家荡产也要让老人多活几天的事情。

孩子会有自己的路要走，没必要越俎代庖，也没有必要一切都为孩子安排妥当。

夫妻之间必须熬。意思是看谁熬得过谁。

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