太极拳有什么好处

太极拳有什么好处

太极拳有什么好处？太极拳是一种有益身心的运动，长期打太极拳还可以预防慢性疾病的发生，人们在练习太极拳的时候平心气和是非常重要的，下面分享太极拳有什么好处？

太极拳有什么好处1

（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的“城市文明病”，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

（2）有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的.较少。

（3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。

（4）太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

太极拳有什么好处2

杨氏太极拳的奥秘之处

杨式太极拳第一段

1、起势

混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3、左单鞭

单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4、提手

胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6、搂膝拗步（二)

起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7、撇身捶

横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8、捋挤势（二)

捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9、进步搬拦捶

太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10、如风似闭

臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

杨式太极拳第二段

11、开合手

两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12、右单鞭

右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13、肘底捶

扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14、转身推掌（二)

撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，左右式子紧相连。

15、玉女穿梭（二)

捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，左右式子紧相连。

16、右左蹬脚

转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连。

17、掩手肱捶

两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。

18、野马分鬃（二)

转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。

杨式太极拳第三段

19、云手（三)

两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。

20、独立打虎

撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，提膝架拳打虎式，身正稳立似如山。

21、右分脚

两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

22、双峰贯耳

屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，重心前移成弓步，力贯双拳取太阳。

23、左分脚

转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖。

24、转身拍脚

扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面。

25、进步栽捶

落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，重心前移成弓步，前下栽打出右拳。

26、斜飞势

后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞。

27、单鞭下势

重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿。

28、金鸡独立（二)

左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同。

29、退步穿掌

撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防。

31、独立托掌

左腿独立右膝提，身正直立似如松，右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑。

32、马步靠

下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，左前上成半马步，左臂挤靠向内旋。

33、转身大捋

后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈。

34、歇步擒打

重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳。

35、穿掌下势

收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿。

36、上步七星

重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。

37、退步跨虎

撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭。

38、转身摆莲

扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面。

39、弯弓射虎

捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，右提左拂随转体，炮架当头左拳冲。

40、左揽雀尾

收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前。

41、十字手

上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，合抱胸前十字手，收脚直立庭前站。

42、收势

翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，左脚收至右脚旁，收式并立身自然。

一、练太极拳的好处

1、太极拳的健身作用

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

2、太极拳的防身作用

在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

3、太极拳的修身作用

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

二、养生太极拳的原理

1、形神合一

太极拳是非常讲究天人合一，形神合一的，太极拳中动静结合，动中求静，对于调节身体健康是非常有帮助的。

可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

2、以意导气，以气运身

太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

3、旋转

在练习太极的时候，往往都会用到腰部的旋转，在四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换的时候，会对我们身体的各个部位都起到一定的好处。

这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

4、轻慢松柔

太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

5、精神放松

太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。

所以练习太极拳是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

6、下盘功力训

太极拳重视人体下盘功力训练，人利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。

“上盛下衰”指的是中老年人肝肾两亏、阴虚阳浮，出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。

太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持练习。

三、哪些人不宜练太极拳

1、急功近利的人

太极有很多基本功要学习，而且我们都知道，太极是非常慢的，讲究的是动中求静，所以这个拳法要循序渐进，从入门到领悟要领，是需要比较长的时间的，当然这个也是因人而异的。但是一些比较急功近利的人，他们总是想借助一些技巧快速的练成，快速的见效，其实这与太极的本质是相背的。我们都知道，这种功法更加注重的是意，这种境界需要练到一定的程度才能掌握，所以这种养生方法，不适合急功近利的人来养生。

2、心不安的人

在练拳之前，就要平心静气，这是练拳的要领之一。如果一直心烦气躁，心里想着其他的事情，不能静心，这样的人练拳，连状态都无法进入，在这样的心境之下，练拳达到的效果，只能是舒展下筋骨而已，并不能起到养生的作用。所以心不安的人，是不适合通过练拳来养生的，可以先选择一些其他的方式，比如说冥想，让自己的心静下来，再通过练太极拳养生。

3、膝关节有问题的人

我们在练拳的过程中，很多姿势、动作会让关节处承受压力，如果一些人本来膝关节处就有问题，那么在打太极之后，可能会诱发出更严重的问题。所以有膝关节问题的人，可以通过其他方式，来调养身体，不要选择像爬楼梯、打太极等这类过分活动到关节的运动。

太极确实是一个非常好的调养身体的方式，因为它的适用人群特别广，可以说是老少皆宜。而且这套拳法也是我国家的传统功法，很早就有关于太极的一些记载，而且对于用太极养生也是格外推崇，希望更多人因这套拳法而让身体受益。

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