虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？
缺乏锻炼平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，体能差，一旦从事剧烈的健身运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。
缓解措施可以停下来慢走一段时间，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。
预防措施平时要养成规律的锻炼习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础以及体能差的人羣刚开始健身时运动强度不宜过大，也不要挑战高难度的锻炼动作，要从小运动量开始循序渐进增加。
脱水
强度较大的健身运动，体内大量的水分、盐分会随着汗液流失，如果不懂得及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。
缓解措施在健身后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，选择温开水或是温淡盐水，强度大的可以补充电解质饮料或是运动饮料。
预防措施健身前半小时可补充300ml左右的水分，喝温白开水即可。
健身强度过大
健身锻炼时需要消耗不少氧气，如果强度太大，一次性做个几小时训练，或是一个动作做上几百下，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。
缓解措施由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。
预防措施建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排和制定计划。
空腹或饱腹进行
空腹状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。
而刚吃饱饭就去健身容易肠绞痛，且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良，从而出现肠胃不适，导致恶心等症状发生。
缓解措施因为空腹引起低血糖出现头晕恶心，可以停止锻炼后适当喝点糖水、蜂蜜水、吃点东西补充能量，而饱腹引起的头晕恶心，可以慢慢走动或是 *** 来帮助食物消化，缓解恶心不适。
预防措施健身锻炼前1.5-2小时内都不宜吃太多东西，不过避免低血糖的发生，可以在健身前30-60分钟吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等。
虽然说健身可以增肌或是减肥，还能增强体质，但是在健身过程中一部分人其实会出现这样或那样的不适，其中头晕、恶心想吐就是最为常见的，那健身头晕想吐是为什么呢？怎么缓解？
没有做好热身运动健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。
缓解措施停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。
预防措施健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。
健身结束后立即坐下
在锻炼结束之后立即坐下来休息，肢体中大量的静脉血可能会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血,使人感到心慌气短、头晕眼花、恶心想吐、面色苍白甚至晕倒。
缓解措施站起来活动活动身体，做做拉伸动作，能帮助血液循环的畅通，缓解不适感。
预防措施在健身结束之后，特别是高强度训练之后，不要马上坐下来休息，而且做好整理放松活动，放松和帮助身体恢复。
呼吸方式不正确
锻炼时没有掌握正确的呼吸方式，出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等情况，可能会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心等不适。
缓解措施及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感。
预防措施不管是做什么健身运动，在锻炼前要掌握正确的呼吸方式。
疾病因素
一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在健身运动中更是容易诱发或加重这些症状的发生。
缓解措施由于疾病引起的头晕恶心，要及时的就医检查，对症进行治疗，才能彻底的缓解。
预防措施有健康隐患的人，一般是建议先看医生，通常来说急性病患者不宜进行运动，慢性病患者要在病情稳定的情况下，在医生指导下进行运动。
健身的时候恶心想吐的原因大致有以下几类：
1、缺乏锻炼者从事高强度运动。通常头晕或头痛，还会出现苍白、哮喘、恶心、呕吐、肌肉痉挛等症状。这是机体呼吸器官无法达到高强度运动所需的功能时的一种反应。呼吸节律不好，使身体出现氧气不足，还会发生头晕。
有时发病后过早参加剧烈运动，疲劳地在睡眠不足的情况下参加运动或游戏，可引起头晕、头晕、头痛等一系列症状。需要指出的是，在运动中没有头晕乏力的人在出现这些症状时应该警惕，这些症状还伴有食欲不振、嗜睡、气短、出汗过多、血压升高和运动成绩下降。
2、缺乏热量。当运动一段时间后或快结束时出现头晕、头晕等症状，特别是当室外温度过高或过冷时，可能与体内热量缺乏、血糖下降有关。所以在饥饿的状态下参加长时间的锻炼容易头晕，虚弱，出汗等等就是这个道理。
3、是由一些疾病引起的。患有慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压者，运动时就会出现头晕、头晕或头痛。青少年，特别是女性青少年，在运动过程中出现头晕、脸色苍白、心悸等症状，常伴有低血红蛋白。对于这种原因引起的头晕、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
扩展资料：
健身的时候恶心想吐的处理办法主要有：
1、加强综合体育锻炼。多例说明，不少人出现头晕等症状往往与身体虚弱、综合身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。
2、活动的准备和组织。充分的准备可以避免剧烈运动引起的头晕、头痛等现象。完成练习后，可以避免这种症状的突然停止。
3、确保身体有足够的热量供应。服用足够的含糖设备，避免长时间运动或比赛前因缺乏热量而引起的头晕、头晕等症状。
4、及时发现和治疗过度疲劳。
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