靠墙站立时，如何判断前倾还是正常？

靠墙站立时，想要判断是前倾还是要正常，就要看自己的尾椎能不能贴到墙面上，如果尾椎和腰部之间离墙非常的远，空出来了一大块，那么就说明自己的骨盆已经前倾了。但是如果可以很好的贴合在墙面上，就说明自己是正常的。现在的网络越来越发达了，很多人都会在社交平台上晒出自己的健身照。很多人都非常喜欢前凸后翘的身材，所以才会去健身房着重的锻炼自己的臀部。

很多人的身材虽然看着前凸后翘，但有着非常大的安全隐患，翘臀也很有可能是骨盆前倾所导致的。骨盆前倾其实就是一种病态的骨盆移位，有些人的骨盆前倾的角度并不是特别的大，所以不会引起别人的注意，但是有一些骨盆前倾就非常的严重了。而有些人不明白骨盆前倾的重要性，还误以为自己是翘臀。骨盆前倾要格外的重视，因为这会导致大家感觉到腰酸背痛，严重的话还很容易导致身体内部器官下垂。

翘臀和骨盆前倾是不一样的，翘臀只是臀部的线条比较好看，而骨盆前倾在站立的时候没有办法保持直立，腹部非常的突出，不过这样的情况一般只有比较瘦的人才可以看得出来。所以大家可以靠墙站立，测试一下自己是不是有骨盆前倾的情况，如果骨盆前倾的话，那么自己的腰部是很难靠到墙面上的，会空出来很大的距离。如果骨盆正常的话，靠墙站立都是能够贴在墙面上的。

有些人的腰可能比较细，没有办法完全贴在墙面上，但是也不会离墙太远。所以大家在日常生活中一定要注意，骨盆前倾也是一个比较严重的事情，大家一定要及时的矫正过来。千万不要把骨盆前倾当做是身材好的现象，也千万不要让自己看上去身材好，而去刻意把自己练成骨盆前倾

一、骨盆后倾的练习动作：

1、后置支撑

A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。

B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。

C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。

2、双踢腿

A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。

B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。

C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。

D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。

3、猫式伸展

A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。

B 吸气，呼气，收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。

C 吸气，再从腰椎开始，逐节脊椎骨伸展，至整条脊椎恢复自然中轴位置。

D 呼气，收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主，勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷，吸气时再恢复至动作C。此为1组，重量3-5组。

二、骨盆前倾的练习动作：

1、骨盆卷动

A 仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

B 吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线(由胸到骨盆，膝关节)保持核心部位收紧用力。

C 吸气，反向恢复到起始位置。此为1组，重复3-5组。

2、泳式

A 俯卧，额头轻触垫子，双臀与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定，双腿分开与臀同宽。

B 吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。

C 保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次，呼气拍5次，完成5-8组。

3、举肩架桥

A B 动作同“骨盆卷动”。

C 吸气，保持躯干及骨盆稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。

D 呼气，右腿下降至与左大腿在同一平面停住，此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。

三、骨盆侧倾的练习动作：

1、坐姿脊椎旋转

A 坐姿，脊柱在自然中轴位置上，保持上身正直，双腿分开与臀同宽，直膝，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。

B 吸气，呼气，保持双脚及骨盆稳定，由肋骨带动躯干向左旋转，重心可微微向左侧臀部转移一点，头顶始终向上伸展。

C 吸气，呼气，动作要领相同，向反方向转体，此为1组，重复5-8组。

2、锯式练习

A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，双腿分开与肩宽，勾脚，手臂侧平举，呈T字形。

B 吸气，保持骨盆与双腿稳定，由肋骨带动躯干向左旋转。

C 呼气，弯曲脊椎，身体适当压下，右手尽量轻触左脚趾，左臂抬高并伸展，打开胸腔，吸气，由腰椎开始脊椎骨逐节伸展直立，恢复至B，呼气，返回A。

D 动作相同，反方向完成练习，此为1组，重复3-5组。

3、前置支撑

A 四肢跪撑，要领同“猫式伸展”动作A

B 吸气，收缩腹横肌以保持躯干骨盆稳定，右腿伸直，右脚趾抓地。

C 呼气，左腿伸直，左脚趾抓地，整个身体呈一条直线，保持片刻后，反向恢复到起始位置为1组，重复3-5组。

这个有可能的哦。对于出不严重的患犬，可通过药物保守治疗，口服抗炎止痛药，关节康；防止剧烈运动，适当游泳锻炼；避免在光滑地面奔跑、跳跃等，患犬活动空间采用防滑垫，避免打滑引起脱位；当患犬出现患肢不愿负重、呈蜷缩姿势行走时，应通过外科手术治疗。

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