人们在进行大运动量锻炼后，身体个部分的肌肉都处于极度的紧张状态，时常会抽筋（身体的各个部位），如果不及时进行放松处理的话，很难在短时间内恢复疲劳。专业运动员的放松做法是在大运动量后，特别是在极高强度的比赛后，立即做放松运动，就是将头部、手和手臂部、腰部、大小腿部的肌肉进行静态拉伸一至两分钟左右的时间，拉伸的动作有许多种，整套拉伸动作作完需要20--30分钟，经过拉伸后身体可以得到充分的放松，然后在去洗浴或按摩放松，这样就可以在较短的时间使身体得到恢复，第二天又可以正常比赛。至于拉伸的具体动作在此不做描述，通常就是各种拉韧带的练习，只不过这些拉韧带的练习是坐在地板上完成的。可以试一试哦！
刚刚开始锻炼的人都会遇到一个问题，就是练完后第二天浑身酸疼，这到底是怎么回事呢？很多不了解的人还会很害怕，觉得是不是有什么问题？
首先我们要先排除一点 我们到底是运动后的肌肉酸痛还是关节或者肌肉上得刺痛。因为刚开始锻炼的人其实分不清这种情况，就是统一的觉得是浑身痛，如果只是肌肉的酸痛那就没有关系。但是刚开始锻炼的人可能都会有个误区，就是锻炼就是想练就练，是一件很简单的事情，虽然不想打击你们的积极性，但是你们要知道，锻炼他是一个门槛低但是上限很高的运动。就算你说我不需要到那个程度，但是最起码的我们还是需要稍微学习一下运动的方式，让自己不要受伤，毕竟我们锻炼是想要获得健康和好身材，让自己受伤就得不偿失了。
那么我们言归正传，练完肌肉后让我们酸痛的物质是乳酸。另外就是因为你的训练导致的肌肉损伤(不用害怕，肌肉就是损伤在恢复才会越来越强哦)
那我们为什么会产生乳酸呢？我们在力量训练 也就是撸铁的时候 身体使用的是糖酵解系统，这一个系统可以然后我们身体应对中高强度的运动，但是持续时间也就在2分钟左右。那为什么只能持续两分钟呢？因为在运动过程中会有东西去阻碍肌肉收缩，那就是乳酸。在我们力量训练时 身体使用糖酵解系统，这个时候主要是糖在供能，这个过程中就在一直不断的产生乳酸，让你感到肌肉收缩越来越困难，肌肉很酸很有泵感。知道堆积到一定的程度让你无法完成一次收缩整个过程大概就在2分钟左右。我们这个系统完成这样一个过程中需要休息30-90s才能够恢复，这也是为什么说我们组间休息要控制在30-90s因为如果休息时间太短，它并没有恢复，我们不能更好的去完成下一组，如果休息时间太长锻炼的效果又会不太好。
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