健身结束后去洗澡万万不可得，因为在运动的时侯，血液跟神经异常活跃。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间， 如果这个时候去洗热水澡， 会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，再加之运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等。
健身运动后立即进行冷水或温水浴的做法是要慎用的。这是因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。
运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒，运动完出了很多汗，也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好，因为洗澡会让脸部毛孔打开，健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。健身完可以先喝些水，补充一些身体流失掉的水分，洗个脸，建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，再洗澡，水温接近体温，最佳水温为35-37度。
由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，张开的毛孔又让冷水进去了，形成内热外凉，破坏人体的平衡，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。
健身房有一部分人，健身后立刻就钻进去冲淋浴。其实，健身后的建议是不立即洗澡，更不应该用热水洗澡。
原理是：健身后血液循环比平时增加30多倍，大量血液分布在肌肉的毛细血管内，这个时候血液把营养物质（蛋白质，碳水化合物等）输送到肌肉组织，有利于肌肉增长和恢复。
这个时候洗热水澡，热水会把血液由肌肉和内脏转到大量分布到皮肤表面，肌肉的血液量就减少了，不利于肌肉增长。
完全可以在训练后1个小时再洗澡。
大多数人习惯在进行体育运动后马上洗一个热水澡，认为这样既可去污又可以有效的解除疲劳，其实这是很不科学的。运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。
因此，运动完后，最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
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