1.增进心肺功能，改善耐力和体能
跑步是一种非常好的运动锻炼方式，可以在一定程度上提升我们的心肺系统，促进新陈代谢和血液循环。经常性跑步，肺活量明显变大，心肺功能增强。
2. 改善内分泌系统的调节
跑步能够增强心肺系统的能力，心脏能够更轻松的把血液送到肌肉，从而使内循环系统加以改善，使血液循环变得更加畅通无阻，身体也就会变得更加健康有活力。在跑步过程中眼睛直视前方，近视的几率会降低。
3.提高骨密度、预防骨质疏松症
我们一提到骨质疏松，就会想到人体可能缺钙。但是，只知道补钙而不运动，只会补了白补。补钙后应该多运动，增加锻炼，适当的运动可以促进钙的吸收。
4.减去多余脂肪，塑造完美身材
跑步保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重，有效去除腹部赘肉，拥有更加完美的身材。
5.缓解压力、改善焦虑
曾经我问过一位朋友，“你一般选择什么时候去跑步呢？”他的回答是，“心情不好的时候、有压力的时候，跑步之后就会感到心情愉悦一些。”适当的运动可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑。还可以消除一天的疲劳，拥有好的心情，有助于改善睡眠。
7. 增强骨骼、关节和肌肉的力量
肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。颈部和肩部会得到放松，有预防颈椎疾病的好处。
8.降低心血管疾病的风险
跑步能够促进血液循环，从而使我们的血管内壁受到锻炼，进一步增加血管的柔韧度。
二、运动不宜贪多，摸索最适合自己的方法运动应该遵循以下四点建议：
1.安全第一；2.多种运动；3.舒缓自然；4.适度运动。
每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动（如长跑、游泳、打篮球等）， 3次抗阻力运动（如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等）运动。
如果感觉每天60分钟运动有压力，可以进行减量，慢慢地根据自身的适应能力逐渐增加运动量。年轻人可以做有氧运动，每天30分钟左右。适宜老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。
要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。坚持日常身体活动，每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动量最好每天6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。
三、为什么要跑步？这应该是最好的回答！我们身体的每一个活细胞都需要持续不断的供给没氧气通过肺部吸收到血液中，再由血管系统输送到身体各个部位，这一系列的氧气运输及血液循环系统如果受到阻碍，就会产生不良的反应，我们的身体也就会出现不好的状况，引发一些可能致命的危险。影响我们身体内循环系统的主要原因就是缺乏运动及不良的饮食习惯，这些因素都会导致我们身体肥胖，体内会含有过量的脂肪，而脂肪进入血液中就会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。长此以往，这些斑块积累的越来越多，最终阻止了携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等组织器官。（《爱上跑步的13周》）
相关知识：常见运动类型有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
骨质增强型运动：又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。
1、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。
2、要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。
3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可促进维生素D3的合成。
4、睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/242dd42a2834349b6b478557c7ea15ce37d3be9b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/242dd42a2834349b6b478557c7ea15ce37d3be9b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/242dd42a2834349b6b478557c7ea15ce37d3be9b"/>
扩展资料
钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。
富含植酸与草酸的食物如菠菜、苋菜等，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收。烹饪时可将其在沸水中过一下，除去部分草酸，可以提高钙的吸收。
钙剂不宜与含油脂过多的食物同食，油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收。大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/1209/c14739-28937257.html"target="_blank"title="人民网-补钙，您做对了吗">人民网-补钙，您做对了吗
参考资料来源：/bj.people.com.cn/n/2014/0219/c233081-20600069.html"target="_blank"title="人民网-补钙有讲究">人民网-补钙有讲究
一、食物补盖：
奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在评价钙的食物来源时，应先评价食物钙的含量，但由于一些食物中富含草酸和植酸，会使钙的吸收率降低，故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较，干豆的钙吸收率是其1/2，而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
二、必要情况下应用钙制剂：
无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，，而有机酸钙钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量则在20%左右。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/80cb39dbb6fd5266be2c695da518972bd4073677"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/80cb39dbb6fd5266be2c695da518972bd4073677?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/80cb39dbb6fd5266be2c695da518972bd4073677"/>
扩展资料
补盖时的注意事项：
1、补充钙剂需同时补充维生素D。成人每日口服维生素D150IU时，钙的吸收可明显增高。富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
2、补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。
3、长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0323/c411782-29164454.html"target="_blank"title="人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙">人民健康网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
