1、正确的动作姿势。腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。
2、腿部的锻炼。锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
3、身体柔韧性锻炼。身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
4、举重物锻炼。时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
5、背靠着硬物锻炼。在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
有可能是耳孔感染，抹点红霉素软膏就可以。如果硬包呈包块状，可移动，就怀疑是皮脂腺囊肿，这个就用碘伏多擦擦，如果影响到你的生活质量的话可以考虑手术去除。注意不要总用手去摸它，注意耳部卫生。
耳洞保养要正规耳洞发炎困惑许多女性，也有不少女性因为怕发炎而对打耳洞望而却步。其实耳洞发炎也分几种情况，有的是耳洞出浓水，有的肿的象个苞，更多的是因为才打了几个月还没完全愈合的关系。
其实打好耳洞之后的保养很重要，不要让耳洞发炎再困扰爱美的你了，展露你的时尚，挑战你的个性，让我们一起炫出不一样的色彩。
1.打耳洞最佳时节：打耳洞最好的时间是在每年的3、4月和9、10月，因为天气刚刚好，不冷也不热的。其他时候不是太冷就是太热，不利于耳朵的恢复。 2.打完戴什么钉：要想不过敏不发炎最好是当时戴纯银钉，但现在国内普遍穿耳都是用枪，而枪打的耳洞都是当时不能换钉的，因为换不上，换的时候特别疼，所以都让被穿者3-7天后换银钉，如果是对枪钉不敏感的还行，皮肤过敏的如果戴3-7天那耳朵就“惨不忍睹”了，所以最好选择直接用银钉手穿或到能枪打当时无痛换钉的地方穿孔。
3.穿孔后防发炎护理很重要：酒精或双氧水是要必备的，每天要清洁消毒耳洞，耳钉千万不要摘，只擦耳洞前后缝隙就可以了（耳塞不要戴太紧，前后要留点缝隙，透气易于护理），清洁消毒后最好涂一点药膏（红霉素或百多邦），用消毒后的牙签挑一点涂在耳洞前后的缝隙里就可以了，然后把耳钉转一转，这样药膏就可以慢慢渗入到耳洞内，
个人经验：一定要在你转动耳钉的时候，没什么不好的感觉的时候再摘，差不多一个月吧。在伤口没愈合前，一般耳钉都很难戳进洞，更容易戳到伤口，结果造成旧伤还没恢复新伤又出现了。其实耳洞要真正长好要一年吧，这期间也会流水，有瘙痒的感觉。这时记得用棉签沾点消毒药水或者双氧水清洗下哦。
敏感肤质和疤痕体质打耳洞一定要小心，因为根据科学原理发现，耳朵部位的皮肤是最能检测一个人真正肤质的，如果发炎严重，一定要及时去医院解决。
另外给这些皮肤过敏的人一些意见：a、一定要找卫生的地方打，更换耳钉要消毒。b、耳钉一定要防过敏的，或者用白金的，如果对金的银的过敏，可以用树脂的。
4.保养耳洞所需药品：许多人都用红霉素眼膏，其实红霉素药膏的缺点是太油腻，容易把耳洞糊住，不透气，而且容易沾灰尘，不利于耳洞的清爽。其实根据红霉素药膏的特性，用它防水倒是不错，在洗澡前前后涂一些，就可以防止水进入耳洞。平时消炎还是推荐“百多邦”药膏，消炎效果好，不油腻，当然价格也略贵些。
使用方法：穿耳洞的第一周用“百多邦”配合医用酒精，每天上药护理一次，耳钉不能摘，用酒精棉前后擦耳洞缝隙，然后用消毒后的牙签沾药膏涂在耳洞缝隙里，把耳钉转一下就可以了。
头几天不吃刺激性和容易发的食物，如海鲜、鱼、羊肉等，保持耳朵清洁，避免碰挂以免伤到耳洞，坚持一个月不要摘耳钉，等耳同路彻底长好后，再换钉。
4.最适合保养耳洞的耳钉：一般纯银的，纯金，或者纯铂金的，都不会发炎的，有个别人的皮肤非常敏感，戴金、银都不行，树脂耳钉就是唯一的选择。头一两个月，绝对不要戴塑料耳棍，因为耳棍的两端都是截面，很粗糙，戴的时候很容易刮伤耳洞，造成发炎。
市面上很多耳饰，包括一些名牌，都不是纯的，所以容易发炎。而很多很漂亮的韩国流行耳饰，基本都不是纯的，所以要控制的办法，你最好不要贪流行，等过耳洞彻底长好了再追逐时尚吧，一开始就没保养好的耳洞一般以后都容易发炎，到时候可就得不偿失了。
友情提醒：在前一两个月内不要戴大的、重的耳环或挂钩，因为耳洞还比较脆弱，容易拉伤耳洞，造成耳洞下垂，甚至拉豁，必须要等耳洞内长结实后再戴。可以先从小一点的耳环开始戴，耳洞前后透气，不象耳钉老是闷住耳洞。
5.推荐打耳洞的新方法：医用钢穿刺+316医用钢钉或纯银、纯金钉 ：这是要推荐给大家的组合。材料安全不过敏，疼感小，当天就可以碰水，只要在遇水后喷点双氧水或酒精消毒就可以了，不会发炎哦。
因为省事又省力，所以如果你选择这样的打耳洞方法，价格是一般小店打耳洞的2-3倍左右。其实，早在两年前国外就开始流行这种穿耳洞的方法了。
以上就是个人经验小谈。最后唠叨一句，耳洞还是不要打太多，记得适量哦。虽然爱美之心人皆有之，但是过多不宜，还有一个原因是耳朵是个敏感部位，穴位也比较多，所以还是谨慎些比较好。
怎样预防耳洞发炎？如果发炎了怎么办?
人们在穿耳洞后只要在几分钟之内换好金、银耳钉，或直接将银耳钉用手工方法穿入耳内，自己做好上药护理措施，一个月内耳钉不摘、不脱落，都不会发炎，穿过耳洞的朋友应有亲身感受。但为什么还有时碰到耳洞发炎的情况呢？大致有以下几个原因：
第一，防止耳钉意外脱落。1，穿耳洞选择粗耳钉，银针杆直径在0.7mm及以上的配紧塞子；2，若选的银钉<0.7mm可将塑料塞子横向扎入银针，可长久不掉（此法属本店专业戴法，自己不易操作）；3，银钉后面弯小圆环（禁弯直钩），以确保不会挂到枕巾。这三种戴法，耳塞都应与耳朵留有2mm的空隙，以方便透气、上药、旋转。
第二，一月内耳钉意外脱落后再戴或想换其他耳钉时戴不进去，刮伤耳洞内壁引起发炎。耳洞穿后一个月内，孔内皮肤再生有个过程，刚形成较薄且嫩的一层膜，还不足以抵御外界任何轻微的碰刮，这一期间如耳钉不小心意外脱落、挂伤或自己想换其他耳钉，却发现怎么都戴不上了，硬戴就会造成刮伤、流血，细菌感染后就会发炎。有朋友说因耳洞打斜了穿不过去，其实您想，要真是打斜了斜着穿也应穿过去的，所以在任何地方穿耳洞都要求您一个月内不要随意摘戴是有一定道理的，耳钉不慎脱落或第一次换钉在自己没有把握的情况下最好找专业店帮您戴好。
第三，银钉质量的选择。换耳钉时感到剧痛、戴不上和耳钉的质量、钉头部的形状有关，现在市售耳钉耳环种类繁多，有些品种加工工艺细腻，耳钉端切断后再经高温烧制，端面呈光滑、圆弧状，佩戴舒适；还有一些银耳钉（环）加工工艺简单，银钉切割后直接加工成品，钉端面与钉杆呈90°，边缘锋利，有一些缺乏戴耳环经验的朋友来说，佩戴这种耳钉挂伤耳洞的可能性就较大。
第四、做好清洁护理。有些朋友打完耳洞情况一直挺好，就大意了没有去管，有时碰挂后疼了、出血了也没有及时消炎护理，导致耳洞发炎起脓包。因此事后的清洁护理也是很重要的。有耳洞了，酒精、棉签应为常备品，一个月内应经常用酒精棉清洁擦拭耳洞前后缝隙，就像每天都要洗脸一样，耳洞更需要天天清洁，挂伤、碰伤后还需要上药护理，不能大意，只有细心呵护才能让耳洞快速健康的完好。
因此总结以上预防穿耳洞发炎简要分为以下4点：
第一：防耳钉脱落是前提；
第二：意外脱落后不要强行戴是原则；
第三：选择不刮伤耳洞的耳钉也很重要；
第四：后期做好清洁护理。
如果不慎耳洞发炎或有脓包产生，也不必紧张，可用酒精棉擦拭消毒，涂“百多邦”药膏等消炎措施，有脓包就挤一挤，将脓血挤净，不然会结硬块，经过上药护理，一般几天后也会康复的。
如果你耳洞真的痒到你受不了，可以用消毒棉签沾着酒精给耳洞及周围消消毒，酒精蒸发的凉凉感觉会使你忘记痒，当然也会让“认为”耳洞好了的人继续消毒耳洞。（会痒一般是因为要身体要愈合伤口而长的新肉引起的，首先恭喜你耳洞快长好了，这时用酒精是不会痛的，要是受不了那你还是用双氧水吧）
注意事项:
1. 有时候会痒也不要摸,这需要比较强的自制力.不要用手触碰耳洞周围，用酒精棉擦一擦就好了。
2. 发炎的时候绝对不要碰水.要涂抹消炎的药膏或药水.
3. 如果是长头发的女生,尽量不要让头发缠到耳钉,从而引起不必要的麻烦,所以,要尽量把头发扎起来.
4. 睡觉的时候不要压到发炎的耳朵.
5.最好在三个月之前只带那种很小的耳钉，其他稍大的不方便看到耳洞的情况而且可能会因自己的不慎伤到耳洞
6. 如果耳朵肿了，耳钉戴不进去，先检查耳钉头是否光滑，再涂药膏润滑一下，不要硬捅，要转着往进戴（记住，要转进去，而不是推进去，推得话是推不进去的~~而且还会很痛很痛）转的时候要看后面的角度是否正确 。
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