瘦腹部的运动瑜伽
瘦腹部的运动瑜伽，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看瘦腹部的运动瑜伽，知识。
瘦腹部的运动瑜伽1
动作一：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作二、船式变式
1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4、保持30秒-1分钟。
动作三：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瘦腹部的'运动瑜伽21.手杖式
要领：
将臀部坐落于地面，两腿向前伸直；
头、颈和躯干应保持在一条直线上；
两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢；
益处：
有利于股、踝等关节部位的健康，增强腿部活力；
使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；
注意：
有坐骨神经痛、下背部损伤，或是膝关节、腕关节有损伤错位的人，最好咨询医生意见后再开始练习；
2.坐立抱膝
要领：
坐立于垫子上，双腿伸开，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；
弯曲双膝，手臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；
益处：
缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患；
这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；
3 .V字式
要领：
坐立于垫子上，双腿伸直，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；
弯曲双膝，双臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；
双手分别抓住双脚脚趾，以臀部支撑全身重量，向两侧伸直双腿，尽量抬高，使双腿分开呈V字，保持；
益处：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；
还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助；
注意：
身体一定要保持平衡；
4.山式
要领：
头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；
收紧臀部；
保持头部直立，正视前方；
不要耸肩，上提胸骨；
双臂贴靠身体两侧、手指并拢；
从趾跟到趾尖伸展脚趾；
益处 ：
通过伸展脊柱，矫正不良姿势；
使身体各个部位调整归位；
防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化；
强健臀部肌肉；
注意 ：
患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你有所帮助；
5.战士三式准备（左/右）
要领：
站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；
双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左转90度，双臂平举于身体两侧；
弯曲左/右膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右腿伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；
益处：
腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性；
注意：
此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习的时候，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习；
6.战士三式（左/右）
要领：
站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；
双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左/右转90度，双臂平举于身体两侧；
弯曲双膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右脚伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；
将右/左腿向后抬起与地面平行，双手指向前方，保持；
益处 ：
腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩；
增强脊柱的柔韧性；
注意：
此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习时，可以靠近墙近距离练习，要在自身能力承受范围内练习。
瑜伽动作如下：
1、虎式脉动
四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前
2、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧
04、斜板式变体
从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸
07-10、船式变体
保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸
瑜伽要怎样减肚子上的赘肉
瑜伽要怎样减肚子上的赘肉，大多数久坐办公室的人都有赘肉，为了保持健康完美无赘肉的身材，瑜伽是一个很好的健身方式，下面我们一起来看看，瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。
瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1动作一：船式变式
1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。
2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。
4、保持30秒—1分钟。
动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作三：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
上面介绍的'就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题，在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话，那么是能有非常好的减肥效果出现的。
瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。
腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。
二、船式，户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。
坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。
三、轮式，客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。
手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。
四、鹤禅式变式，有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。
自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。
五、神猴式变式，真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。
双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。
六、头倒立，看看你的头到底硬不硬？来一个头倒立再加大点难度，保证你越来越年轻。由下犬式进入，身体向前倾斜头部顶地，腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。
不过我有一点要提醒大家，瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。
为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。
跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢？没错，那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏，瘦肚子算什么，练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害！
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