穿高跟鞋训练

穿高跟鞋训练

穿高跟鞋训练，高跟鞋虽然是性感的代言词，所以很多女生都很喜欢高跟鞋，但如果MM们没有掌握一定的高跟鞋走路技巧，那可是会将它的魅力大打折扣的哦，以下分享穿高跟鞋训练

穿高跟鞋训练1

首先穿高跟鞋走路本质和穿其他鞋子并无太大区别，抬头挺胸沉肩收腹不要撅屁股，迈步子腿打直。

但是由于重心改变了要重新调整重心并且调动额外的肌肉来维持正确姿势（反抗骨盆前倾等，同时重心适应需要逐渐增加鞋跟高度，但最终高度不要太高，否则还是无法做到整个脚掌均匀分布身体重量，比如我34码脚，相对跟高控制在8.5cm以内，鞋码再大可以再高一些。鞋跟高也会对膝关节、髋关节、以及腰椎有比平底更大的压力，相应肌肉的锻炼和放松必不可少。）。

穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时，前脚掌过度向地面，这个过程称为横弓下榻。

如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象。不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

正常的应该是这样，脚背与脚趾是一个平滑的过度，而且脚趾都是直的，所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

1：不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复。

2：穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动

如何做好横弓恢复：

1、脚趾并起来下压，五个脚趾甚至然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部联系法。

2、体前屈运动联系，后背挺直，类似这图这样

3、用这种一半的泡沫轴站在上面做深蹲、要点是五个脚趾稍微分开而且伸直。

穿高跟鞋训练2

1、步子小一点

步子要小，步伐要慢，一定不能屈膝。坚持优雅地迈小步伐，让走姿更自然，更舒适，也更自信。

2、从后跟到脚尖走

走路时，人不是用前脚掌走路，也不是整只脚同时落地走路。所以穿高跟鞋走路时：高跟先落地，接着前脚掌及脚尖再落地，当身体的重心落在前脚掌时，身体前移，就像是用脚尖走路。

3、穿高跟鞋站立

模特不仅要学会穿高跟鞋优雅走路，还得学会穿高跟鞋如何站立。听起来似乎很简单。但是很多新人模特根本不知道穿着高跟鞋该如何在镜头前摆姿势，和停下来与人聊天时如何站立。

穿高跟鞋的正确的站姿：一只脚的鞋跟触碰另一只脚的中部，同时形成一个角度。身体重心放在后面那一只脚的脚尖上。当这只脚有些疲惫时，可换另一只脚。

4、改善体态，保持头部直立

穿高跟鞋时走路时，不要低头，抬头往前看。肩膀后倾，自然向下，胳膊放松地放在两边，自然摆动。

5、走路时收腹，充分运用腹部肌肉。

穿高跟鞋走路时收腹，这样有助于站得更直。膝盖稍稍弯曲，不要一步一屈膝。双腿并拢，脚尖指向正前方。

6、假装走一条无形笔直的路

走模特猫步，让臀部摇摆得最好的方法是，假装在沿着一条无形笔直的'线走，或者像是走钢丝。将一只脚迈出后落在另一个脚的正前方，脚尖指向正前方。穿高跟鞋走猫步是所有模特必须掌握的技巧，需要多加练习才能掌握自如。

穿高跟鞋训练3

如何选择高跟鞋？

1、选择适合你的脚型的鞋子。鞋子一定要比你的脚更宽一些。鞋子要两只都试穿后，在店里多走几个来回后，再考虑是否购买。选购鞋子的时间最好在傍晚。

2、购买高跟鞋最最要紧是选对尺寸。

不同的品牌的尺码有所不同，穿这个品牌的38码，换一个品牌可能需要39码。所以购买高跟鞋，一定要上脚试穿走几步。选鞋子时宁可稍微大一点，也不要小一点的。

3、如果你还不习惯穿高跟鞋，那么最好不要一下子就选择12厘米的恨天高。模特上课训练最好是先从5cm穿起，然后慢慢地挑战更高的高度。

4、鞋跟的种类也非常多，厚度、形状、高度等各不相同，在初始阶段，模特上课训练所用的高跟鞋尽可能避免选用厚底。

5、初始选择时，模特上课训练用的高跟鞋尽可能是最普通简单的样式。

如何优雅的穿高跟鞋走路

如何优雅的穿高跟鞋走路，许多女生都喜欢穿高跟鞋，但是有的时候高跟鞋穿的多了还磨脚，出去逛一趟街简直要把脚给走断呀，如何避免高跟鞋磨脚呢？以下是我分享的如何优雅的穿高跟鞋走路。

如何优雅的穿高跟鞋走路1

1 顶天立地的走路姿势

穿高跟鞋要穿出女王气场感，必须时刻保持良好姿势。想像头顶有根线在牵引，使头部和脊椎成直线，下巴跟地面平行，视线看望向远方。肩膊微微向后打开，走路时适当地摆动保持平衡。

2 步伐要自然

穿高跟鞋走路，会缩短我们每步之间的距离，而且鞋跟越高，步伐越小。大家只要顺其自然地迈出小步，不要勉强跨大步，步姿便会更稳定。

3 抬起大腿

穿上高跟鞋走路时，若用小腿带动，姿势会不够伸展。记得力量先从胯出发，抬起大腿，再让小腿和脚自然跟随迈出去，步伐会更轻松。

4 .鞋跟先落地

不要垫着脚尖走路，应该先让脚跟先落地，之后才是脚掌和脚尖。当身体重心落在前脚掌时，将身体向前移，再顺势迈出下一步。

5 沿直线向前走

穿高跟鞋走路时，脚尖请指向正前方，不要八字脚。想像自己正在走一条直线，踏出去的每一步都像踩在线上，把一只脚迈到另一双脚的正前方，姿势看来会更阿娜多姿。

6 保持优美站姿

记得要挺胸收腹，别要站得垂头丧气、弯腰驼背。其中一双脚的鞋跟可轻轻抵着另一双脚的脚弓位置，脚尖微微向外，身体重心放在后面一双脚的脚尖上。

7 循序渐进 熟能生巧

刚开始穿高跟鞋走路，宜从中低跟开始适应。若要穿上新的高跟鞋出席重要场合，不妨之前一天先在家里穿起来或对镜练习，适应穿高跟鞋走路和站立的姿势。

如何优雅的穿高跟鞋走路2

爱美之心人皆有之，小仙女们喜欢穿高跟鞋又不想要脚不舒服，如果高跟鞋磨脚，我们可以这样办：

1、如果鞋子磨脚的话，就用香皂或者蜡烛在磨脚的部分轻轻搽上一层，这样穿起来就不磨脚啦。

2、如果鞋子买得太大了，那就前面垫个前掌贴，或者直接垫个鞋垫吧。

3、新买的高跟鞋穿上不舒服，总是感觉很闷脚，那可以买一双隐性袜，就不带脚背的那种。

4、平时修剪指甲不宜太狠，防止穿高跟鞋导致指甲发炎。

6、平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

7、穿高跟鞋脚背总是被磨的红红的，这时候就得自己亲手动手做两个软软的薄薄的小垫子，夹在脚背总是被磨得红红的地方，这样可以增大受力面积，有效地减小疼痛感觉。

穿高跟鞋可以适当给脚部做放松运动：

1、平时多注意脚部的保养，养成热水泡脚的习惯，并适当的按摩一下。

2、平时端坐时，应先弯曲双脚，然后轻轻将双腿伸展，维持此姿态30分钟，不要抬起双腿，可使脚部放松。

3、穿尖头的高跟鞋时，要注意有时间活动一下脚趾，这样可以舒缓一下，防止同一部位过分受到挤压。

4、如有时间时，可站在距一堵墙一米处，将上半身抵向墙壁，而下半身伸展向外保持脚跟平放地上，重复做几次，每次伸展20秒，常做以上 练习，有助于防止脚部不适。

给喜欢穿高跟鞋的女生一些小建议：

1、穿着高跟鞋走路时应挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

2、如果穿鞋跟比较高的高跟鞋，要注意场合，不要在平时挤车，或在不平整的马路上穿，因为这种鞋是为特殊场合设计的，如舞会等，平时我们就可以穿一些女士平板鞋或者短靴搭配都是一个不错的选择。

3、有些特别高的高跟鞋的设计并不是为了来走路的，在特定时候穿有极 大的“性”意义，在平时就没有必要穿了，因而要特别注意。

4、平时穿高跟鞋走路应注意不断地休息，休息时可以把脚尖翘起，活动 一下小腿。

5、最好不要赤脚穿皮鞋，这样会伤害脚部的皮肤。

6、选购新高跟鞋可以稍微紧一些，不要太大，否则会因为高跟鞋不跟脚而导致扭伤，或者因为磨脚而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一开始不要长时间穿， 最好在家里偶尔试穿，待过一段时间再外出穿着。

7、穿高跟鞋走路，脚跟一定要不时向后移，不要因为高跟而导致脚趾受力过大，要给脚趾一定的空间，哪怕是很小的。脚趾使劲往前冲，看上去也不美观。

长期穿高跟鞋很容易扭伤，也可能引起静脉曲张，腿痛，脚痛，膝盖痛等情况。所以女生爱美也要有个度，经常换一换穿衣搭配风格，尤其是高跟鞋不能长期穿。

如何优雅的穿高跟鞋走路3

选择合适的鞋子。

每件衣服都要搭配特定的鞋子，就像每次是在什么样的场合之下，穿着什么样的衣着，然后配上什么样的鞋子，如果是穿上高跟鞋的时候，那么你只有在穿上全身搭配协调下的高跟鞋，才会显得很优雅。

时刻注意自己走路的形态。

一旦穿上高跟鞋，那么想要优雅就要跟模特一样走直线，可以看向前方的'一个点，朝着点走进，自然而然就是直线状态，并且走路的时候不要内八外八，那样会很难看，一定要平稳直线。

小步伐的走路，要沉稳。

穿上高跟鞋之后，就不能像平常一样大步流星的走路了，如果跟很高，那么就要走慢点，免得摔倒。刚开始穿的时候，可以从粗跟开始，然后步伐教之前的步子小一点，一步一步，沉稳的走着，才会让人觉得很优雅。

先脚跟再脚尖走路。

我们通常穿平底鞋的时候会先脚尖着地，然后脚跟跟上，但是再穿高跟鞋的时候，恰恰相反，需要每走一步，都是先脚跟着地，然后再脚尖跟上，这样的方法会是穿着高跟鞋的时候显得很优雅。

穿上丝袜，或者画个脚趾甲。

如果是普通的高跟鞋，那么穿上丝袜会显得很柔和，并且也好看。如果是比较个性的，露出脚趾头的高跟鞋，那么可涂上好看的脚指甲，这样指甲颜色和高跟鞋颜色相匹配，才会显得分外优雅。

多多模仿模特的姿态。

可以多看点时尚杂志，模仿研究模特走姿坐姿，因为模特们都是经过严格训练的，那么无论她们处于什么场合，都保持的很优雅的状态，模仿模特，成为习惯之后，那么自己也会变得很优雅。

1.穿高跟鞋怎么跳舞

2.穿高跟鞋跳舞的注意事项

3.如何挑选高跟鞋

1、穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。(很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐,所以会有不美的拖步走姿。)切记大腿一定要抬起来,虽然只是微微抬起,但这可以让身体的重心向上,而不是一直让重心放在下半身的脚步。

3、跨步着地时,记得不要用脚跟或脚尖着地,要用脚板中间的部位着地才是正确的。

2、穿高跟鞋跳舞的注意事项

1、新鞋子在穿上之后如果不舒服,可以拿香皂或者蜡烛在不舒服的鞋的部分涂抹,这样鞋就会光滑多了,也就不会太磨脚了。

2、磨脚部位,进行加热吹风,然后用手或者硬性不伤鞋子的物体进行扭捏一番。加热前,记得先用湿毛巾弄湿润鞋子,控制好电吹风的热度跟距离是必要的。

3、如果因为穿高跟鞋而脚痛,晚上尽量多用热水泡脚,双手轻轻按摩脚踝处,加速血液流通,以免不影响明天继续穿高跟鞋。

3、如何挑选高跟鞋

1、鞋的后跟高度要合适。2-3cm的鞋跟能使足弓更趋合理,使人的臀部前收,腹部拉紧,胸部挺起,使人看上去挺拔而有活力。过高的后跟则使脚趾?跖骨吃力加大,并受到挤压,使踝?膝应力增大,腰?腹必须前挺以保持平衡,容易导致腰?臀部肌肉?韧带劳损。

2、鞋的松紧要恰当。过紧的鞋会把脚挤坏,形成拇外翻,脚底出现鸡眼?胼胝。过松的鞋,脚在鞋中逛荡,鞋不跟脚,跖底过于用力?磨损而疼痛。

3、鞋的用料要讲究透气。透气的材料不仅不捂脚?舒适,而且还不易得脚癣。

高跟鞋的来源

相传,最古老的高跟鞋诞生于埃及。古埃及人的鞋子原料来自于纸莎草,并且只有法老和王室成员才能穿这种昂贵的鞋,这便是最古老的高跟鞋。中世纪时期(约公元476―1453年),意大利人带动了高跟鞋的流行风潮,随后这股风潮蔓延到了整个欧洲。相传,路易十四为了使自己看起来更高大威武、更具自信和权威,让鞋匠为他的鞋子装上4寸高的鞋跟,并把跟部漆成红色以显示其尊贵身份。自此高跟鞋成了贵族时装的代表。16世纪后期,人们发现穿高跟鞋能在骑马时踩紧马镫,于是高级军官开始偏爱高跟鞋。当时的高跟靴专属男性,对于女性是禁区。1533年,一名佛罗伦萨贵族女子穿上了2英寸的高跟鞋,目的是在她结婚时可以显得高一些。这在当时是一项创举,高跟鞋终于不再只是男性贵族的专有象征,成为了时尚符号。到十七世纪,高跟鞋在欧洲变得更为流行,成为男女时装的一个重要元素。十八世纪初,著名的启蒙运动开始。在这场运动中,理性和务实的精神得到了弘扬,男人们不再穿着各种华丽的高跟鞋了,自此之后,高跟鞋成了女性的专利。

穿高跟鞋跳舞的危害

1、踝关节受损。穿高跟鞋最受伤的要数脚踝了,先不说意外的“崴脚”,轻则扭伤,重则骨折。就是在正常的行走中,踝关节承担了大部分的重力,穿一天高跟鞋,踝关节会变得僵硬疼痛。

2、脚底。鞋子和脚不断摩擦的地方,会长出厚的硬皮。当你穿上高跟鞋,脚滑上前方,并挤在那个窄小的鞋子内,这会对脚形成全新的压力点,并形成摩擦。容易长鸡眼和厚茧。

3、腰椎病或颈椎病。高跟鞋使人的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎和颈椎受力的集中,容易造成损伤,这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

4、脚趾。当脚趾被迫和鞋前方相挤压的时候,会使脚趾头处于不自然的形态,导致脚趾头中间的关节因为脚趾经常弯曲而导致变形的脚部问题。

5、膝关节病。由于负重力线改变,使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨退变。

6、腰部。穿上高跟鞋,骨盆前倾,腰部后仰,时间长了容易导致腰肌劳损。腰肌劳损会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变,成为腰椎间盘突出症的前奏。

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