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参考资料：百度百科-泰康人寿

装备参考（不含药品和饮食）：

长期长途，总负重需控制在自身体重的1/4为最佳，偶尔可加重至上限1/3。太轻，则必然会有一些东西没有带足或者某些东西要搭别人的便车；太重，则会对膝关节造成损伤，有违驴行的健康、可持续原则。

1）背包配防雨罩必需，长途背包必须合身。一日游建议35L以下；多日游重装的建议55L以上。

2）帐篷尽量拼用；配地席必需，因营地多沙石。

3）夏：抓绒睡袋可用毛巾毯替代。春秋：信封式睡袋。冬：低温睡袋。必需。

4）防潮垫，充气垫或泡沫垫；连体枕或独立充气枕，可选。

5）鞋：必须合脚且不怕水泡。涉溪线强调防滑，推荐解放鞋。山岳线强调耐磨，推荐登山鞋。长途徒步线强调舒适，推荐软厚底的徒步鞋。若为易肿的体质，鞋需要选大一号。夏季营地活动可选用沙滩鞋。棉袜或coolmax类材料袜，必需，另带备用干袜，防止泡水弄湿。鞋垫，防止脚底起泡。

6）防晒用品防晒霜、墨镜等，夏季、高原、水边、冰雪线路必需。夏季还需要浅色有顶宽沿帽子遮阳。

7）服装：热季：速干衣裤必需；换洗衣裤必需；游泳衣裤可选；内裤尽量选用贴身、薄而易干，防止烂档。冷季：外套冲锋衣裤或其他耐磨耐刮易干衣裤，有连衣帽或另配帽子；中穿抓绒衣（视气温）；内穿coolmax类排汗透气衣料，忌棉，尤其是自虐或湿冷路线不要穿纯棉内衣。换洗衣裤可选。易湿水线路不适合牛仔裤。

8）防水袋易落水线路必须将所有忌湿物品装入防水袋。普通线路，防雨防雾防潮须把电子产品密封入防水袋。

9）制式登山杖可选；渉溪期间，石缝多、水中泥沙多，可能损坏登山杖！但是行走时必须配登山杖，哪怕一根棍子。

10）头灯或手电，防水灯具为最佳备足电池必需，宿营、探洞、走夜路、相互联络用得着。

11）定位、定向、逃生工具：GPS、指南针、高度计、望远镜、地图，可选，有就带上。

12）求生工具：求生哨，可用口哨替代；瑞士军刀、打火机、贴身携带的高能零食、纸、笔等

13）雨具必需。为轻便，可选一次性雨衣，尽量带袖套的；为可靠，可选丛林雨披。

14）运动防护：手套防刺防擦，必需，建议劳保手套、纱线手套。因一路需要经常用手攀爬。护膝必需，保护关节且预防碰擦。墨镜、防风镜。

15）雪套防雪防风防露防雨防泥防草籽防刺刮防蚂蟥防小虫，冷季必备。热季与排汗透气需求比较利弊。

16）个人用品：卫生纸、护垫、安全套、餐巾纸、湿纸巾、水杯、筷子、汤匙等自选

17）洗漱、护理用品等；毛巾、沐浴露/香皂、沐浴球、牙刷、牙膏（或漱口水、口香糖）、洗发水、镜子、梳子、润肤露、防晒霜等，自选。

18）备用塑料袋、垃圾袋、一次性餐桌布等必需；防水、防风、防漏、保暖、盛物、泡热水脚、装垃圾，多用。一次性餐桌布还能用来搭简易帐篷。

19）彩色塑料短绳：多用：可作绑腿防蚂蟥和小虫，可结扎某些物件，可在探路或迷路时做记号。

20）其他可能需要的所有东东：比如保温壶（低温必需）、水袋（高温必需）、手机、手表、快挂、绑带、鞋带扣、腰包、相机、备用近视眼镜（高度近视者必备）、橡皮筋、别针、回行针、防狼水（长途必备）、救生圈、渔具、身份证件（包括可能优惠的教师证、学生证、军官证等）、现金、银行卡等，看线路自选。

公用装备：

21）炉具、炊具：气罐、炉头、套锅、防风板、火机；尽量拼用，根据不同线路的特点安排，有的请联系联络人，便于统一安排。

22）联络工具：对讲机、电池

23）开路工具：开山刀（必需）；绳索（不攀岩岩降，则只需用辅助绳）；充气船、丝锁、八字环、其他技术装备，视线路特点，可选。

24）腐败设备：工兵铲、营地灯、汽灯、烧烤用具等，视活动安排。

25）净水药片或净水吸管或净水杯，可能对于北方缺水地区，清洁水源少，此物比较重要。

一些容易被忽视但必不可少的装备：

护膝、登山棍的使用意义：

安全套和卫生巾的使用意义：请参见楼下所附的转贴。其中卫生巾绝对是冷季最舒服的鞋垫！而且由于一般长度都超过鞋长，所以对于鞋子买的有点大的人，则更可以填充鞋内多余空间。

劳保手套：总有人不带手套，然后在伸手抓握攀爬时缩手缩脚，弄脏手后又污染了背包内的物件。带手套表面上看只是防止手部皮肤弄脏擦破刺伤，其实，棉纱制作的劳保手套，还能提高攀爬的安全系数。有些人不用手套是因为觉得隔了手套去抓握手感不真实，导致心理不踏实。其实这完全是习惯问题，我在头几次带手套攀爬抓握时也有那种不踏实的要滑脱的感觉，但是后来就逐渐习惯了，现在没手套反而没手感了。其科学根据就是，纤维素（棉纱），无论干湿，其在石、木上的摩擦系数要大于蛋白质（人皮肤）的摩擦系数。尤其是手上经常会有油或汗，更显光滑。当你用惯手套，并且因为有手套而出手更果断时，你通过难点的速度就会提升，而你速度的提升是对团队战斗力最好的支持！什么时候赤手比带纱线手套要好？抓握对象是橡胶、塑料、油漆、柏油、玻璃、由于反复踩踏和抚摸而嵌满了橡胶和油腻的光石头的时候。

雪套：这真的是非常有用的小东西，我觉得这名称确实会让很多新驴误解它只在雪地中才需要。正如我在装备建议中补充的那样——防雪防雨防风防露防草籽防刺刮防蚂蟥防小虫，其实还能防泥，可以说是四季皆宜。低帮鞋配上雪套就能发挥高帮鞋的部分作用，省了另买一双鞋的开销。

保温壶：低温寒季里，一口冷水下肚，肠胃立马由工作状态转入防御状态。喝点热东西对生理和心理都有非常大的激励作用，一个好的保温水壶可以做到这一点。记住：长途，表面上拼的是体能，实际上拼的是胃口，也就是消化吸收的能力。当你走到3天以上时，就会深刻地体会到这一点。请善待自己的肠胃！

风油精：并不是热季才会用到。在冷季里有什么用途呢？被雨淋、寒季里生冷下肚、女性来潮，都可能导致腹痛。滴风油精数滴于脐内（神阙穴），外用伤湿止痛膏或普通胶布覆盖，可祛寒、解痉止痛。

头灯、镜子：关键时候能起到求生联络作用。

防狼水：男、女皆需，遇到野兽、歹徒时的自卫工具，虽然不一定能防御成功，但有绝对比没有要强！

关于棉毛制品的说明：

毛、皮等，太重，不推荐，抓绒可替代毛皮制品。

棉制品虽轻，但易湿不易干。湿后显重，还易导致身体湿邪、寒邪入侵。高温天气穿棉，汗湿后妨碍透气排汗；低温季节穿棉，汗湿后易受冷。个人体验：纯棉制品（包括袜子）的适宜季节是15～30℃。中空涤纶可替代棉制品。

冷季尤其是寒季着装参考：

冬天温差大。往往登顶的时候热汗淋漓，下半夜又冻得不行。在穿方面也注意的细节希望也能引起重视。正如很多人反复强调过的一样，毛衣棉衣都是不适合的，穿棉、毛制品的驴子可以再用心体验一下。这些材料的优点是舒适，但是在户外它可能变成不舒适。首先是这些材料的比重大，无谓得增加负重；其次是这些材料不防水但易吸水，受潮打湿后都难干。导致一旦出汗，内衣就难干，受潮的内衣受风易着凉，如果气温更低，甚至会结冰，受潮的内衣的重量也增加了，过一夜以后受潮的内衣冰冷难穿，如果另带干内衣，本身也是负担。毛衣也是一样，即使不贴身，蒸发的汗水会冷凝在毛衣上引起相同的问题。还有一点要注意的是衣服尽量少而易脱，尽量里中外三件，不要超过四件，除了减轻负重外，件数少，穿脱起来都能省事。

但是既然件数少了，每件衣服的效能要提高。一般贴身穿的要强调排汗透气不吸水（棉的吸水），coolmax是这类材料的代表，据说有些驴子连平时都穿，我个人体会其舒适程度毕竟比不过棉，但是出汗运动的时候都要比棉好。总之只要是吸水的，都不要贴身，这样湿了以后至少不会着凉。

中间穿抓绒，优点是相同保暖效果下抓绒比毛衣轻，湿了容易干，收起来放在包里也容易压缩到很小。羽绒虽然也轻，要穿的话一定不要弄湿。

外衣当然最经典的是冲锋衣，但是排汗透气防风防水皆好的冲锋衣太贵。我的个人意见是先解决内部，外面就算是透气性最差的雨衣，只要你内衣不吸水，闷住的水汽也只会凝在外衣内侧，至少不会着凉或停止运动后受冷。

我的户外装备使用小技巧

一个人搭帐篷，可以用地钉临时固定，以便拉直四角并防止风吹乱。

外撑内挂式双层帐，可以防止大风刮翻外帐，并且由于其两层间有很宽的间隔，可以有效地防寒防露；缺点是，不能单独使用内帐，天热时很闷。适合天冷风大的地方使用！

外帐内帐粘在一起时，会影响防露。应把外帐尽量（用放风绳和地钉）撑开，避免粘连！

充气防潮垫在打开自然充气约10分钟后，可用嘴往气嘴里补几口气，再拧紧阀门！收拢时，先压缩（用体重）放气，放完后拧紧阀门，再展开叠齐！

包的插扣在不用时要插起来，以防踩裂。

收睡袋时，把睡袋直接往睡袋套里塞，可以节约时间，又无须担心损坏睡袋！

收帐时，在有大风并且单人时，应把外帐和地钉保留在最后拆。

登山包内壁背侧有口袋可放帐杆等。

药品参考

1）创伤用

创可贴酒精棉碘酒双氧水纱布绷带棉球、医用胶带、三角巾

云南白药好的快喷雾剂扶他林乳胶剂、红花油、白花油

2）防治关节病（自虐用）

塞来昔布、氨基葡萄糖、硫酸软骨素、滑膜炎颗粒、奇正消痛贴膏、活血止痛胶囊、治伤胶囊、祖师麻片、复方氯唑沙宗片/乙哌立松、

3）长途旅行

牛磺酸颗粒、清感九味丸、止泻药、泻药、广谱抗生素；抗高原反应药、晕车/船药

4）虫蛇用（夏用）

风油精、驱蚊/虫水；季得胜蛇药、雄黄、大蒜（捣泥涂抹）、硫磺、生石灰、烟

5）助消化药提醒（因高温加疲劳，影响食欲和消化机能，厌食会加速身体适应能力下降）

多酶片、胰酶制剂、胆维他、大黄、膳通、马丁啉、高舒达；

6）营养补充剂（其实不能算药品，应该归为食品，但由于在保存上类似药品而一起列出）

维生素等营养片、硒、锌、奶片等

7）防暑药（夏用）

人丹、藿香正气类、保济丸、十滴水

8）外敷

达克宁、花露水、防晒霜、红霉素软膏

热季出行的若干建议

一、防暑建议：

1，配制盐糖水：用加钙细砂盐和加钙葡萄糖溶解于水中，按口感调节比例。为使用方便，可先配足够的浓液备用，喝时在水瓶中掺加。并可备用未溶的糖、盐。体力消耗小时可不加糖。

2，复合营养片剂，补充矿物质（尤其是钙）和维生素（尤其是B族），并且食用方便。

3，要带足足够的水，至少1L（取决于补给点），多喝无害。如果经济宽裕，可买运动型饮料。喝时尽量少量多次，忌一口气；也不要等渴的时候再喝。

3，出行前要吃早餐补充能量，避免吃难消化或容易口干（如甜、腻）的食物。并带容易食用又富含盐分（如咸菜）与能量（如巧克力）的食品，奶制品不可缺少（如干吃奶片）！因天热胃口不好，更要关注食物的营养与质量。

4，一定要带有顶的浅色帽子，预防热射病和日射病。无顶的帽子只能防脸部晒伤，于防暑毫无作用。深色的帽子反而容易导致热射病！

5，带上防暑药物：十滴水、行军散、人丹、藿香正气水/丸、万金油、清凉油、风油精（按药性选择几类带）。不要等到身体不适的时候才用！

6，毛巾、医用酒精，用作中暑后应急处理。

二、防晒建议

长袖、长裤、宽沿有顶浅色帽，防晒霜（临时可用牙膏代替），太阳镜，晒伤后可用芦荟或VE涂抹创面（割伤后也一样）。

三、防刮、刺、割伤建议

山路可能荆棘丛生，海水侵蚀海岸石面粗糙，海滩多破碎贝壳与玻璃……衣、裤、鞋面、鞋底需不怕钩刮，或即使破损也不心疼。攀爬时带手套（纱线手套、劳保手套）保护细嫩肌肤。带几个创可贴。

四、防虫建议

对于过敏肤质的人，虫咬可能永久留疤。需尽量减少暴露面，如长袖、雪套、手套、帽子等。行走前涂驱虫水或大蒜汁。有疼、痒及时处理。

寒季出行的若干建议：

宁波地区符合寒季条件的时间一般出现在为圣诞至翌年立春，时间不长，风景不佳，气温条件恶劣。和酷暑时段一样，这段时间出行，可以额外增加很多的艰苦与不适，客观上提升了线路的自虐程度。很多人对这段时间的出行从装备上到经验上都缺乏必要的准备。其实，宁波的气温仅靠最简单的装备就可以避免失温或冻伤的风险，所以尽可以作为新驴和普通驴子对寒冷地区自虐的体验——这段时间的出行经验对于远行冬季北方和高山地区都有非常大的价值！

饮：

突然的冷刺激会使身体能力收支失衡，使肠胃乃至全身产生应激反应，干扰肠胃消化吸收功能，并使身体舒适度下降，并导致免疫功能减弱。

所以直接喝冰水是有害的，直接吃冰吞雪更有害，所以不能因为冰天雪地而不带水。但低温下人体水分蒸发少，所以需水量小，可以按自己平均日耗水量的1/2－2/3带。保温壶，目前真正的保温壶一定是真空壶，通常是不锈钢的。保温壶的用处主要是提供温水，保护肠胃，保证机体功能的平稳协调，激励自己的精神状态，同时有助于吞咽干粮，提高进食速度。速溶姜粉、奶茶、咖啡则可泡在保温壶中增加味道。

酒精代谢无法产生ATP，无法为人体的生命活动提供能量。酒的取暖原理不过是扩张了体表的小血管，让体表负责温觉的神经末稍在更多的血液中感受来自身体深处的热量，代价是人体深处热量的加速丧失，如果仅仅靠白酒而没有其他保暖措施，酒后将是更透彻的寒冷。所以，当你体表和四肢末端冻得麻木的时候，可以喝点酒，但这只能当成辅助措施，赶紧穿更多的衣服吃更多的热食才是正经。同样，辣椒的作用与酒同。

食：

驴行中基本不太可能中午开火，早晚两顿的正餐，其他时间靠不断的进食零食与干粮。进食是任务！不能因为累、没胃口而减少或放弃进食。

当然首先是正餐要吃饱，尤其是早餐一定要吃饱。其次是行进中不能等到饿的时候再吃，发觉自己好久没吃东西了，就要开始吃。长途的时候，对于休息睡眠不足的情况，没有时间让你去补，但你可以通过进食来弥补疲劳。而万一已经饿了，一定要吃能够迅速提升血糖的食物，如糖、所有甜食和淀粉类食物。但是要等体力恢复还是要一定的时间。所以为了不拖队伍的后腿，宁可趁不饿时进食。否则，不但会越走越慢，更可能由于低血糖导致神经功能暂时性受损——比如恍惚、反应迟钝、甚至出现幻觉，如果遇到有危险的路段，这种低下的神经功能有可能使你受伤甚至送命。相反，一路不停地吃东西往往会成为促使某些缺乏耐力的新驴完成拉练线路的好习惯。

寒季进食，尤其是路上休整或行进中的短暂进食，要优先考虑食物的能量密度。高能食品推荐：巧克力、牛肉干、糖、压缩饼干、奶酪、坚果（核桃、花生、芝麻等）粉。且寒季中跨天的自虐，行进中进食的频率更要多于温暖时节。

睡：

双层帐篷、冬季睡袋、抓绒睡袋，这些是必备的。不能泡热水脚的时候，热水袋有时候会成为雪中送炭的东西。

一个内帐全纱网的三季帐篷和一个四季可用的双层帐篷相比，保温效果好比夹克与棉袄的差别。

两人拼两睡袋的取暖效果可以超过使用热水袋。

至少就普通档次的睡袋来说，中空棉睡袋的温标相对准确，而羽绒睡袋的则很不准。当然，无论哪种睡袋，如果你完全按温标来定睡袋的选择，则进入了一个误区：睡袋的设计标准是西方的，西方人对低温的耐受受体格、遗传、生长环境等因素影响，耐受力远高于中国人。中空棉由于纤维的刚性，容纳空气的能力基本不变；而羽绒睡袋由于羽绒的移动，导致分布不均，在缺乏保养的情况下会出现越用越不暖的现象，而寒季中由于会在睡袋上加盖很多东西，额外的重量会使羽绒压得很紧，容纳的空气量大大减少而变得不那么保暖。

两个普通睡袋套着用的效果不会比一个普通睡袋套一个抓绒睡袋好太多，但携带时却占更多的体积和重量。

科学和经验都证明，裸睡决不会比穿衣服睡更冷，区别仅在于习惯与心理暗示，或想醒来时少穿几件衣服。把衣服盖在睡袋外面或夹盖在两层睡袋中间！

不拖队伍的后腿，就要不择手段地让自己吃好睡好。怕冷吗？把所有能挡风（阻碍空气流通）的东西拿出来裹，比如一次性餐桌布、雨衣等，甚至可以把半个身体套进空的背包中。

善待自己的身体：把鼻子露出来睡，鼻子不会怕冷，再冷也只会把鼻子冻掉而不会冻疼，怕冷的是你的心理，身体需要的是畅通的呼吸来“冲洗”疲劳；让肩、膝、踝三大关节远离风、湿、寒，建议在肩膀、膝盖和脚上加盖更多的保暖物。

穿：

前文提过：排汗内衣贴身，冲锋衣外套，抓绒衣中间。坚决杜绝毛衣和冷湿天中穿纯棉内衣。

由于结冰的危险，鞋子的防水性能变得更重要。但是如果是雨雪泥泞的道路，长时间行走还是有可能受潮进水，所以进水后的处理方案一定要预先想好（前文已经提到）。否则，因为湿了鞋袜而放弃后面的行程，这还算好的；如果由于无法外撤而导致勉强行走的话，对全队都将是噩梦！

手套弄湿后结冰，就很难干。冰手套在行进中也许不会让你怎么样，但是在营地休整时，冰手套就成了“鸡肋”。但是如果在内部再套一双隔水的塑料手套（一次性的也可以），如果还怕冷，塑料手套中再套一双干手套，这样以来绝对不会再感受到冰手套的寒冷，但冰手套又能保护内部不弄脏弄破。

煮：

不能没有炉具和炊具。大冷天野外露营千万不要忘了挡风板。

目前气罐燃料主要分丙烷、丁烷、异丁烷等，寒季里丙烷和异丁烷更容易汽化，高山气罐以丙烷含量高为佳。

炉头有顶喷式和盘式两大类，燃烧效率主要取决于内外的压强差，根据伯努利原理，当然顶喷式中罐内气体更容易出来。至于有没有带管（分离式），其实管的影响倒不是主要的——只要没有把连接管堵住。