跑伤膝盖了就是你运动量有问题。你是减脂，那么你的体重肯定是偏胖。正常体重下，进行体能训练的健身爱好者都没有你这么练的。
一个星期内正常的休息次数应该在2~3天，运动需求大的时候一般建议3天休息一次，如果运动需求不是很大，可以2天休息一次。
参考 采纳
跳完绳膝盖疼，第二天就不要在跳绳了。
首先应该要分析一下跳完绳膝盖疼有些什么原因可能引起，当然其中最大的可能性还是因为运动以后无氧代谢引起肌肉中分泌的乳酸所致。
因为一些过量的运动肌肉产生了乳酸，然后经过休息之后就容易出现一些乳酸的沉积，导致局部酸痛的情况，这其实是正常的现象。
当然也有可能是运动以后造成局部的运动损伤，比如膝关节以及膝关节周围产生的无菌性炎症，或者肌肉的轻微撕裂，甚至是关节内重要结构的损伤。一般像这种情况，建议患者先休息一到两天，早期的采取冷热敷的对症处理，一般都可以得到很好的症状缓解。
症状缓解或消失以后，再进行一些运动和锻炼。当然最好从小的运动量慢慢的往上加，循序渐进会有更好的效果。
但如果这种疼痛持续的时间比较长，而且得不到很好的缓解，建议患者积极的去医院，相关的科室去就诊。
跳绳膝盖疼可以通过减少日常活动、热敷或按摩、药物治疗等促进恢复。
1.减少活动。跳绳引起的膝盖疼痛，考虑是过度活动导致的膝关节损伤，或没有做好热身运动引起的。需要减少平时的活动，确保膝关节得到充分休息，后期不要过度运动，以免膝关节受损严重。
2.热敷或按摩。在疼痛时，可以对局部进行热敷或按摩能够促进血液循环，并帮助减轻疼痛。
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