①节食的整个过程都是 在对抗身体，身体作为对手，内分泌系统会不断释放饥饿信号，不断刺激使我们饥饿感增强，并且是无限增强，请求我们多吃而回到正常的能量摄入，维持正常的身体运转。
②但随着饥饿感的增强，饱腹感不断减弱，食物的诱惑无限增加，此时，因为节食导致的新陈代谢已经降低了很多，即使我们恢复成节食前的饮食也会使我们的体重迅速增加，直到身体恢复成节食前的体重。
③不否认，节食在刚开始体重一定会下降，会消耗脂肪进行热量供应，可随着摄入热量的长时间持续降低，身体的自适应机制会将你的身体消耗降低至与你的摄入热量平衡，这个时候也就是“平台期”，此时你通过吃更少的食物来继续拉低身体消耗，在身体没适应的时问里会继续开始掉秤，直到身体再一次将身体消耗与你的摄入热量平衡。
④随着身体不断降低身体消耗进行自适应调节，影响降低我们的新陈代谢，我们会感到恶心，疲倦，饥饿，变得怕冷，心情易怒，容易沮丧，所以节食减肥是一个恶性循环。
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