胖子在健身房进行训练制定健身计划，建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主，瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练，对于减脂肪是无法起到很好的效果的。
对于减肥一定要有一个清晰的概念，也就是减重不等于减脂，很多胖子在运动过程中很喜欢去称重，却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化，这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量，还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。
个人建议胖子在有氧、力量上的运动量设置为是6：4的比例，60%的有氧训练量，40%的力量训练。
有人可能很不解，力量训练不是增肌的吗，为什么不是只做有氧训练就可以了？
力量训练是很有必要的，一个胖子的身体基础代谢是很差的，日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多，人体的肌肉含量高的情况下，即使不运动、睡觉，身体也会自动帮你消耗体能，换句话的理解就是，肌肉能够帮助你消耗体内的脂肪，肌肉含量越高，说明你的体脂率越高。
并且如果是单纯的依靠有氧运动来进行减肥，还很容易减肥后又反弹的情况，力量训练能够帮助你避免快速瘦身后的反弹情况。
那么下面我们说说，什么是有氧训练呢？也就是在运动至少20分钟时，人体能够吸入的氧气跟得上运动的需求，心率保持在减脂的心率范围内，体内氧气能够帮助燃烧体内脂肪和糖分。
跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳、甩战绳等运动基本属于有氧运动，主要看你怎么去看，如果在一段时间里运动频率较高，冲刺阶段没有氧气供应人体的运动时，也就转换成了无氧运动，人体在缺氧的状态下高速剧烈的运动，也就是无氧训练。
我建议胖子的健身计划可以以一周为阶段，不断调整、加强，第一周可以尝试训练3天，每一次的健身加上热身和拉伸运动，控制时间在一个半小时内即可，有氧运动40分钟，力量训练20分钟，运动前热身10分钟，健身结束后拉伸15-20分钟。
第一周的训练节奏可以稍微慢点，第二周再继续加强，加强训练节奏以及动作难度，也可以加一天训练，一周四练，也可以一天只做有氧运动，第二天只做力量训练，随意搭配。
重点说明，健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练，事半功倍。
文/执子之手与子健身
因为瘦的不是脂肪啊，减少的可能只是身体的水分啊，脂肪瘦的也有，不过应该不多，估计占了3层左右而想想，你体重减了十多斤，脂肪减了3.4斤，原身体基数变了，而脂肪也相应少了
体脂率
不变或者小范围波动很正常
樊振东应该不是胖而是壮，然后脸上的肉比较多。他的打法需要脂肪护腰，小胖还被说像推土机一样稳，可能是他的打法需要这样的肌肉量和适当的脂肪量吧。
超高强度的训练终于知道为什么樊振东要被叫作小胖了，原来他是真的胖。其他国乒选手撩起衣服都是浑身腱子肉，还有8块腹肌，可是小胖的肚子却如此明显。
真的佩服，这么肉肉的小胖还能获得奥运会金牌，在巨大的运动量背后，居然是小胖的肥肚子。真不知道他每天要吃多少东西，才能维持这些肥肉。作为运动员樊振东，每天的训练量一定是非常强的，按照道理来说不应该发胖，他身上的肉只能说明他偷偷给自己加了许多加餐。
樊振东的脂肪周雨透露，以前在队里玩游戏的时候，输的人就要罚酒一杯，但由于樊振东未成年不能喝酒，所以他们就规定樊振东输了就干一碗面或者一碗馄饨。闫安补充到，小胖那时候输了就吃碗馄饨，结果14、15岁就八十多公斤了。周雨还不忘补刀：“小胖是真的胖，他小时候完全是胖。”
如此看来，樊振东胖的原因算是找到了，从小就有人帮忙“开胃”，这还能不胖？东京奥运会结束后回国隔离那段期间，小胖就被曝一个人吃两份饭，这和他的这群队友们绝对脱不了干系。不过还好，小胖其实也没有很胖，就那么一丢丢胖，就是壮实了点，但是咱可爱啊，咱肉多能量大啊。
樊振东的减肥情况今年在录制元宵节祝福视频时，樊振东就曾喊话球迷吃完汤圆与他一起减肥，在与球迷互动时，樊振东直言自己减肥的目标并没有达到，并笑言自己能维持住就挺好的。有球迷称赞他是正反手转换是有史以来最好的，樊振东也自黑了一把，说自己是有史以来最胖的。
不过小胖也是真真实实的瘦过。而且颜值也很高，可见不管在体育界还是娱乐圈，瘦才是唯一的真理，瘦才是颜值的巅峰。
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