1、前48小时要冷敷 过后了热敷，使用‘冷热交替式水疗’的方法如下：
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
要注意以下三点：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。把脚垫高 这样血液就不会下流 防止二次浮肿
2、马上用弹力绷带绑上 绑3天就行 也就防止浮肿
3、用狗皮膏药、扶他林药膏，按照说明书上涂抹，也可以用红花油，在脚上摩擦【擦热】 或云南白药气雾剂喷在患处。
4、卧床静养一段时间，把腿放平，避免血液下行，引起更加肿胀。
首先自己检查一下自己的脚，各个方向转动一下，看看有没有非常疼痛的情况，确定跟腱和骨头没有出现断裂，如果有强烈的疼痛请马上去医院。如果还好在没有外伤的情况下，尽快冷敷处理凉爽型的跌打损伤气雾剂也可以，如果当地气温不高可以用冷水泡，气温高一些可以用冰敷，这个自己酌情处理。记住24小时以后才可以热敷和上发热型药酒，不然你的脚会立刻肿得和馒头一样如果现场有条件，那就直接冰敷，或者冲凉水，如果这些都不具备看看附近有没有超市或者药店，买冰棍或者退烧贴（对没错就是退烧贴）。如果都不具备那就把鞋带系死。对就是要非常紧的那种，千万不能松了。现在到家了，拿凉水冲，然后买云南白药，只喷保险业，白瓶不要喷。然后用毛巾把冰袋包住，因为不包住温度太低会冻伤。躺在床上，把脚垫高，就是在脚那边放一个枕头，或者叠起来的被子。24小时之内不可以热敷。24小时之后每天喷某白药，贴膏药。换膏药的时候那冰块冰敷一段时间，然后晚上睡觉前拿热水泡脚，然后贴上高腰，然后还是把脚垫高了睡觉。扭伤期间就不要打球了。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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