孕期可以锻炼_怀孕期间锻炼的好处_孕晚期

妇女怀孕期间做适当锻炼好处很多。锻炼不仅可以增强你对孕期副作用的抵抗力，还能增强肌体的力量和柔韧性，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。另外锻炼还能为宝宝的健康成长提供良好的基础。

那么为什么孕期锻炼会有这么多好处呢？具体说来原因可不少。

怀孕期间身体分泌出的某些荷尔蒙会促使腰部和骨盆处的韧带变得松软。这也是怀孕期间你会感到腰部和其它地方疼痛不舒服的原因。锻炼会增强身体的柔韧度，从而帮你改进身体的姿势，减轻腰部和骨盆的疼痛，无论是走动还是弯腰提东西都要轻松得多。它还有助于你在分娩时变换姿势。

怀孕期间，动脉和静脉血管壁变薄，血液循环缓慢导致静脉血管和脚踝肿胀。锻炼可以加速血液循环，有助于缓解这一问题。

锻炼还将提高心脏，肺和肌肉的适应力，促进氧气输送到子宫、胎盘和胎儿等身体各个部位。

通过锻炼，肌肉的强度也会增强。肌肉的力量对于骨盆和腹部都有支撑作用，分娩时离不开肌肉的力量。

增强身体的协调力和平衡力。怀孕期间，身体的重心会发生变化，导致脊柱严重变形。锻炼将有助于你调整身体的平衡，并改善你的姿势。

缓解紧张情绪。锻炼对缓解压力，减轻疲劳非常有效，能够促进睡眠和身心的放松。

锻炼有助于产后孕妇体质的迅速恢复。产后对妈妈的生理和心理要求都很高，经常锻炼的妈妈比不锻炼的妈妈明显更能适应这种变化。

注意事项

锻炼对身体有很多益处，但是要讲究方式方法，注意安全。如果你有心脏病、风湿热、贫血、甲状腺紊乱、糖尿病、癫痫、过度肥胖或身体过瘦等症状之一，锻炼就要慎重了，一定要在妇科医生的指点下活动。如果你过去怀孕有流血症状或胎儿生长缓慢或早产等先例，也需要先看医生。另外更需注意的是在怀孕期间切勿为了追求身材美丽而运动减肥。怀孕期间，每天你都需要摄取大量的营养，并履行一个科学的运动计划。如果由于种种原因，你不能进行锻炼，这样对胎儿也不会有任何伤害，不用担心。在医生的认同下，你还可以在床上进行简单的锻炼。

锻炼的方式

怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产；怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜珈、打太极拳、做广播操等(但是，跳跃运动不能做)都是非常不错的运动。瑜珈功对于增强身体的柔韧性尤其有效，它会教你控制呼吸的技巧并帮你尽量放松。如果你想做瑜珈，务必选择符合你这个阶段的动作。

孕期不宜慢跑，如果你在怀孕前一直坚持慢跑,也不要轻易再跑。由于自行车的平衡性不强，孕妇容易摔倒，所以孕妇还是不骑自行车为好。但是，骑固定的用于锻炼身体的自行车，却是相当不错的运动。尽量避免相互碰撞的运动和类似滑水、骑马、潜泳这样的危险运动。

锻炼的原则

如上所述，无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果，锻炼时你应该遵循以下的原则：

※坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。

※运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

※不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

※每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。

※锻炼过程中，注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器，也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话，则说明你的心率过速，活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

※在锻炼过程中，你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量，所以多注意一下心率的变化。

※如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

※运动终止要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

※怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。