1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
他们的腿之所以那么硬，主要因为他们从小受过特殊训练，如用类似擀面杖的短棍来擀迎面骨，经常性的脚踢橡胶树、轮胎、木桩、沙袋。更有甚者，甚至踢扫铁柱，又称小腿骨，人体解剖结构名，包括胫骨和腓骨。胫骨位于小腿内侧，上端粗大，向内侧和外侧突出的部分，称内侧髁和外侧髁。两髁的上面各有一关节面与股骨相接。胫骨体的前缘锐利，直接位于皮下。腓骨位于小腿外侧，上端膨大部称腓骨头，下端膨大处叫外踝。
对抗性比较强的球类主要是足球，篮球。这是足球比赛如何防护：
足球比赛中，护腿板是必不可少的。护腿板可以再迎面骨在受到巨大的冲击下很好的保护它。所以千万不要小看这块小小的护腿板。
足球比赛中要学会分析比赛，合理与对手冲撞。再被对手绊倒时，身体呈弓形，在地上打滚来抵消惯性。
为了在足球比赛中少受伤，还得在平时积极认真的训练。良好的身体素质才是保护自己的最好的护具。
篮球比赛防护：
1、穿好装备。
好的装备能让我们在比赛中获得保护，比如护腕、护膝等等，特别是好的篮球鞋，能起到不错的减震、防崴脚等作用。
2、3秒区防守做好保护动作。
在3秒区防守时，有的队员会提前站好位置，等着对方撞上来，造成对方进攻犯规。但是防守的要注意，一定要做好保护动作，保护自己，比如双手放到小腹下方做保护。
3、跳起落地看好脚下。
在篮下抢篮板、盖帽时，经常会出现落地踩到球员脚的情况，造成脚踝扭伤，很疼，而且恢复很慢。所以在篮下抢篮板、盖帽一定要跳起后落地看好脚下，或者避开人群。
4、戴上牙套。
打篮球时，有条件的最好戴上牙套，以保护自己的牙齿，因为比赛中难免会被对手用肘部或其它部位击打脸部，所以要保护好牙齿。
5、不要频繁和对方身体接触。
如果频繁和对方身体接触，不仅容易带来犯规，还会给身体带来伤害，比如别别人打伤眉骨等等，所以防守应该有一定距离。
6、不要恶意犯规。
打篮球时，一定不要恶意犯规，比如对方已经在篮下起跳上篮了，你不能再把对手拉下来，这样非常危险，一旦摔伤腰椎就麻烦了。对方有危险，自己也会容易受到对方的报复。
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