晚上练的瘦身瑜伽动作

晚上练的瘦身瑜伽动作

晚上练的瘦身瑜伽动作，柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。来看看晚上练的瘦身瑜伽动作。

晚上练的瘦身瑜伽动作1

1、 蝎子式变体

首先，大家做这个动作之前应该先找一块瑜伽砖，然后两只手放在身体两侧，自然的垂放，身体直立好，站在平地上。接下来就要开始我们要做的动作了，首先要用两只手臂从旁边往上举，慢慢的把身体也向前弯曲，这时候，我们的脚也是要慢慢的离开地面，让身体呈现出做一个倒立的姿势。倒立之后，我们要把手撑在这块瑜伽砖上。身体做出倒立姿势以后，一定要保持平衡，然后再用我们的双腿，慢慢地移动，调整成右腿往后延伸，而左腿膝盖弯曲放在身体的上面。这个动作要保持20秒左右，然后再将双腿倒立回来，放在地板上。

2、 手支撑倒立

这个动作其实是非常简单的，身体先进行放松，在运动鞋也应该热身一下。然后手也是自然的垂放在身体的两侧，保持一个站立挺直的姿势，不要驼背。接下来我们的两只手从身体的两边举起来，向上抬举即可，接下来身体也会跟着手臂而进行弯曲，同样也是向前的我们双脚一用力就能够帮助身体倒立。在身体保持了一定的平衡感以后，我们的手腕也要弯曲起来，这个时候身体的重心就都是在我们的手掌上。同时，手腕和头部也是有一些重心感的。坚持15到20秒就可以恢复原来的动作。

3、 脚趾深蹲

脚趾伸蹲这项运动其实就是我们在做深蹲的时候，利用一只脚来保持身体平衡，另外两只手要合上十字。动作要领就是大家先把脚掌平放地面，然后用两只手撑住地面，接下来，身体蹲立在地面上。然后将我们的一只腿抬起来，放在另一只腿的大腿根部上，荔枝腿这个时候就要慢慢的把脚尖抬起来，让重心在脚尖上就可以了。手在胸前合十，上半身还是要保持挺直的状态，不要驼背。坚持15秒，这个时候呼吸要均匀一些，然后再换另一只脚继续做。

晚上练的瘦身瑜伽动作2

早晨瑜伽：做一个“活力”超人：

早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的.充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

第一步：唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

第二步：增加警觉

平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

第三步：增加自信

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

第四步：提高注意力

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。

晚间瑜伽：为你带来一夜好梦

也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。

如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。 猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。

伸腿式：

静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

呼吸疗法：

坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

温馨提示：看了上面的介绍相信大家对练瑜伽的好处也有了一定的了解！当然我们知道瑜伽的难度相对来说还是比较难的，有一些比较复杂的姿势，对于开始练习瑜伽的朋友们一定要注意不要强求，莫超之过急，物极必反。慢慢让你的身体接受适合的程度！

水上做瑜伽的好处

消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处；水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式；水上瑜伽对人体有很重要的保健作用，下面一起来了解一下。

水上瑜伽的好处

1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

睡眠质量在我们日常生活当中是很重要的，如果睡不好的话，很可能会导致我们第二天的学习工作和生活状态都不好，并且让脾气变得很暴躁，所以为了有效的生活睡眠质量，我们可能要在睡前学一些简单的瑜伽动作，有利我们静音和更加容易的改善我们的睡眠质量，让我们睡的更香，睡的更好，睡的时间更长。

首先是，猫牛式。

四脚跪姿，双膝分开与髋同宽。双手与肩同宽，脚背手掌压地。吸气，提坐骨，提胸腔抬头。重复8组

注意：猫牛式要让脊柱一节一节的延展。

倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。

倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。

这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

还有一些其他的瑜伽技巧也是值得我学习的！

睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。下面我为大家介绍睡前减肥瑜伽动作，希望能帮到大家！

睡前减肥瑜伽动作

动作一

站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

动作二

用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

动作三

站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的.姿势。

动作四

坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在头部后方，身体向左侧扭动，达到最大限度，再向右侧扭动。

动作五

站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

瘦脸瑜伽动作

犁式

平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。

叩首式

坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推 背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。

站立前屈式

双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯，双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

双角式

挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握，双臂伸直，调整呼吸，用力抬高手臂，上半身前驱，胸腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。

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