也许有些跑友会直觉性认为，跑一样的距离，比如5公里，会消耗身体等值的热量。而事实上，不同的路况，比如平坦无坡的路面与有缓坡的路面，消耗的热量就是不同的。下图一是跑30公里，无任何坡道的消耗的热量是918大卡； 图二是跑半马的距离，却有好几个坡道就比30公里消耗的热量还多。乍一看，直觉性感觉好像不对，但是只要花几分钟思索一下，运动APP没错，跑上坡有点难，就会让身体多消耗热量。
并且，身体在适应了跑步这种运动模式之后，在跑了不短的距离之后，会自动开启一种节能模式，让身体对热量的消耗趋于一个平稳数值。
跑步距离的长短与消耗的热量是不成正比例关系的，所以盲目追求单次跑步距离长，也不会对减肥起到好大的作用、不如多几次短距离之后，再一次长距离。
0.044公里。
跑步机上可能是7~10公里/小时，即11.8~16.9km跑步机上60分钟-352卡路里那么跑步机上的一卡路里约等于15/350=3/70=0.044公里。
其实跑步机上的数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确，就好比对于跑步时速8公里以上，每1.6公里燃烧的卡路里等于0.75乘以体重，这样此次内推，跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样。
跑步机跑步注意
跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些，在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助，这就是跑步机简单不受外力影响，随时随地都可以跑步。
跑步机由于是机器跑动起来震感比较强烈，跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋，因为跑步机要比公路柔和很多，没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子，如果体重太大的建议穿支撑类型的跑鞋，以跑走结合最好。
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