为什么有的人思考的越多，就会越焦虑？_备孕

想都是问题，况且想的多半是妄想，不如放下妄想，即刻去做，焦虑自然减少，专注做的时候哪有时间去想，要想也只限于解决做中的问题。

习惯焦虑的人，是陷入了一个思维陷阱。一旦遇事，就会启动这个错误的思维模式。

有些人觉得自己不够好，一旦发生不好的事情，就会启动错误的思维模式，喜欢胡思乱想，一旦出现自己不理解的事，就会觉得别人对自己有看法，从而陷入焦虑……

要摆脱焦虑，就要找到自己的思维陷阱，约瑟夫·卢斯亚尼在《自我训练》一书中给出了这样的建议：利用自我交谈，重建自信，忽略它，随它去。

当听到内心在说他肯定讨厌我等消极声音时，问问自己：这是事实还是想象？如果烦恼属于当下，那就是事实，想办法解决；如果是不可控的未来和不可逆的过去，那就是想象，需要让它停下来。

怎样停止这种不必要的想象呢？答案是把内心想法大声说出来，告诉自己“这不是真的，事实并非如此”。如果语言不起作用，还可以试试视觉效果。比如，在脑海中想象一个刹车的按钮，当焦虑和抑郁来临时，就按下按钮，尝试让自己冷静。

最后，忽略它，随它去。如果要刻意控制它们，结果往往会适得其反：越想冷静反而越焦虑，越想走出去反而越抑郁。焦虑和抑郁没那么可怕，试着不去想它。

思考越多越焦虑的情况是存在的。

焦虑分两种，一种让你变得更强，另一种毫无价值，只徒添折磨--------------《纸牌屋》

思考的焦虑也是。

我的体验是：思考的焦虑很多时候来源于得不到答案，这不是思考的焦虑，而是对自己无能的愤怒。想想考场上那些写不出正确答案的考生，他们很焦虑，他们越想越焦虑。要是他们经过思考能得到答案，就不会焦虑，而会快乐

解决这个焦虑的方法，孔子曾经曰过：

吾尝终日不食,终夜不寝,以思,无益,不如学也

学而不思则罔，思而不学则殆

思考是为了解决问题的一个方法，当思考不能解决问题时就换方法：学习，看书，向人请教……

简单坚定的人看起来确实挺快乐的，让人羡慕，但你愿意仅仅为了快乐就不去思考吗？

思考，是为了理清事件，对事件的动态发现进行扩展、深入。

按理说，思考往往是有益的，但很多时候思考在你没有发展的状态下，转变为了胡思乱想。

1.思考，顾名思义，有所思，有所考。

即是扩展，又是深入，更有结合实际的验证和考虑，是一种对所思事件的推理和预测，是事先进行的准备。

2.遗憾的是，很多人并不是有意思的进行思考，对关心的事进行总结和梳理，更容易进入到猜疑、脑补、揣测等境地，这样以思考的名义进行的想象，不免有想入非非之处，也难免有焦虑之感。

3.思考，必须有意识的进行严肃的梳理、总结和预测预防工作。

正常的思考，也会因为预测到的结果产生一定的焦虑，但是这是有益的焦虑，是督促我们针对思考所可能产生的不良结果，尽快采取预防措施的有益情绪。

要点梳理：

要进行思考，而非想入非非式的随意想象。

正视思考所产生的焦虑带来的有益影响。

有下面一些想法，很高兴与大家分享。

不夸张地说，所有人如果思考过度，而没有及时梳理，其结果都会引发焦虑，幸运的是一定有办法来解决这个问题，那些每天思考一火车事情的精英们，和工地上务工的工人们，其中不焦虑的人都在有意识或无意识的运用着有效的方法来缓解过度思考而带来的焦虑感。

假装下面有一张可能引发密集不适的图……

相信很多人看了类似的图会觉的心里一阵发麻，如此密集的斑点聚在一起，给人以强烈的压迫感，心脏就像被一双手攥住了一样，让我们无法正常呼吸。其实仔细看，这个图形也是由一个个的小单元组成，只不过过于密集的排列造成了不舒适的感觉。想象一下，图中的一个个小单元就像是我们一个个的想法，当我们的大脑被很多很多这样的小想法填充之后，会产生如焦虑、压抑这样的感觉也就不奇怪了。这只是从常识，也可以说是感性层面建立了一个基本的印象，下面就从脑科学的角度继续谈谈。

人类的大脑， 重量只占人体的约2%，却消耗着身体20%的能量 ，我们所有的思考，有逻辑的也罢，胡思乱想也罢，都加剧着大脑的活动，进而使人感到焦虑和疲惫。更让人吃惊的是，大脑里面有一种叫做DMN（所谓的DMN，即Default Mode-Network，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络）的神经网络， DMN会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作，这种情况下消耗的能量会占整个大脑消耗能量的60%～80% ，多么惊人的数字，这意味着即使脑子里一片空白，大脑还在不断消耗着巨大的能量，如果再加上过度思考，就会给大脑增加更为沉重的负担

我想这应该就是过度思考人的一般写照，头脑中无数的思绪勾连着过去和未来，耿耿于怀于前，惴惴不安于后，哪怕是在洗漱、走路、开车和吃饭的时候都停不下来，久而久之，胡思乱想成了习惯，焦虑也就躲避不开了。

情况很严重吧，别慌，这是有办法解决的，我们继续往下看。

想象一下，自己的房间很乱，早就想收拾了，但苦于平时太忙都没机会，刚好今天下班早，择日不如撞日吧。不出意外，你会先规划一下，衣服放在哪里，书放在哪里，包包放哪里，对了，还有昨天新买的护肤品，规划好了，刚准备大干一场，但是一个电话打过来，又得出去应酬，或者又有个急件要处理，没时间弄了。等工作结束，应酬回来，已然夜深，匆匆洗漱后倒头就睡。可是......房间一如既往的乱。头脑中的想法也是一样，你迫切知道需要理清思路，需要让自己清醒一下，可是总因为这样那样的原因被打断，无奈思绪越积累越多，就像刚才那个图形，越来越密集，情况也越来越糟，恶性循环。

打破这个恶性循环的一个有效方法就是迅速地 将思维语言化 ，强调速度和即时性，避免受到刚才说的“突如其来的电话”的影响而屡受搁置，具体操作就是想到什么马上记录下来，身边随时准备一个小本子，想到什么就写什么，切忌刻意组织语言。让心中所想流淌在笔尖有两大好处：

其一，抓住头脑中一闪而过的念头。 很多时候大家会认为这样的方法适用于创作者捕捉灵感，其实用处不止于此，头脑中消极的情绪也需要被我们抓住，只有抓住它们，才能斩草除根。如果仅仅是一遍遍地在头脑中告诫自己，不见诸外物，则是十分低效的，大脑里的想法游移不定，不果断抓住，它们就会肆意乱窜，扰乱我们的思维。

其二，可以很好地宣泄情绪。 大家都知道心理疏导的重要性，可我们通常不具备条件随时去拜访心理医生，在需要倾诉的时候，身边也不一定就有知心好友的陪伴，这些时候，如果能把头脑中的真实所想（无论积极还是消极，一定要全部大胆写下来，因为这是只给你自己看的）记录于纸面，就会清晰的看见到底为了什么而高兴，为了什么而忧伤，而且会神奇的发现，那些难搞的事其实也没什么大不了的。

我猜大家一定都听说过正念，或者是冥想，也都被告知这些方法很神奇，但却很少坚持这么去做。还记得前文提到的DMN吗，掌握正念冥想，就能够抑制DMN中内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动，也就是说，冥想可以减少杂念对大脑能量的消耗。

正念，说白了就是通过一些列的动作，让意识集中于当下，切断那些使我们产生焦虑的对过去和未来的各种想法，进而让大脑变得纯净，思维变得清晰。各种研究表明，人脑并不像电脑一样，擅长多线程处理任务，从某种程度上说，发挥专注力的程度决定了一个人的发展的程度。设想头脑中各种各样的想法不能被及时清理，腾不出空间留给当下正在做的任务，形成不了专注力，事情当然也就无法做到极致。

我看过一句别人劝慰失恋的人的一句话：“要想尽快摆脱上一次悲惨的感情，最好的方法就是马上投入到一份新的感情当中。”挺有道理的，不是吗？ 要想摆脱对过去和未来的胡思乱想，最好的方法就是用当下充实头脑，头脑被当下正在做的事情充实了，自然就没有那些杂乱想法的一席之地了 。而正念，就是用一套简单的方法告诉我们具体怎么做。真的，信我，超简单：

刚开始做，肯定不时就会走神，本来好好感受着呼吸，一不小心就想到了未完成的工作任务，还有上司凌厉的目光，这是正常的，在把意识集中到呼吸上就行，走神多少次，就拉回来多少次，不要有心理负担，你并不特殊，大部分人一开始都是这样。如果实在觉得困难，每次呼吸的时候可以辅以标签，比如“1、2、3、4”，这样做可以帮助你集中注意力。

正念训练有两个小要点：

第一，尽量把正念训练的时间在一天中固定下来，这是大脑容易接受的方式，也可以算是经常说的建立仪式感；

第二，要坚持，一天两天三天是没效果的，每天花费的时间并不多，但坚持下去才会看见结果。

你可能会说，我哪有那么多时间啊，但是清代大贤曾国藩，被誉为古今第一完人，他就为自己立下了一条每日静坐的规矩，“静坐四刻，如鼎之镇”，其这与我们说的正念理出同源，想他每日料理政事，酌办军机，不一定比我们清闲吧，所以还是要认识到一物一行对于自己的重要性，藉此才能逼自己想出办法应对。

哩哩啦啦也说了不少，可能有人会问了，为什么别人不焦虑呢，难道也是用了同样的方法？不一定，千百个人遇到相同的问题的解决方式也会千姿百态，具体到每一个人怎么处理，我们并不清楚。但道理不会变，想要避免过度思考，就得用一切办法专注在当下，撇开与眼前无关的杂念，过去的追不回来，无法改变，未来的在它到来之前也都是镜花水月，无法触摸，与其在不真实的世界里费心纠结，还不如踏踏实实地处理好眼前的事。像马拉松运动员，比赛中，除去个人体能的差异等因素，最重要的就是专注眼前每一步的能力，只有想着怎么把眼前的每一步跨出去，才能一步步积累到终点，如果想些其他的，比如别人怎么跑，还剩多远，我能拿什么名次等，这些在超长的赛程中对体力是一种相当大的消耗。

人生也是一场漫长的马拉松，为了我们能够以优异的成绩到达终点，专注于眼前吧，别为那许多事情费心劳神了。

焦虑产生的原因是你对未来的不确定，并对此产生了恐慌，或者这件事很重要，但以你现在的能力还不足以完成。所以越思考，就会越恐慌，越焦虑。焦虑是大脑面对风险的时候产生的一种应急机制，是情绪里的警钟。焦虑并不可怕，适度焦虑是可以帮助你更高效的工作或者学习。给你三个缓解焦虑的方法：第一，不要过度追求完美，适度焦虑即可。第二，把关注点集中在自己身上，不要太在意别人的看法。第三，学会寻求帮助，可以找你信任的人倾诉缓解。

人之所以称之为人，那是因为人会思考。何为思虑过多，就是一件事或是多件事反复的想，这样时间久了人就会焦虑，焦虑之后就是抑郁，如果控制不好再往后就会出现神经官能症等一些精神方面的疾病了。

有句老话讲:日有所思，夜有所梦。白天发生的事情往往会在梦里出现，而且是历历在目，有时候感觉身临其境。这就是说有些事你放不下，多想几次以后，和你这件事有关的情景就会出现在梦里。

的确现在年轻人肩上的压力不小，找对象，找工作，工作晋级，买房，各种各样的压力太多了，压的人有点透不过气来，我理解你的处境，但请你找到一些变通的办法来。

现在有的年轻人和中年人在逃离一线城市，因为他们感觉自己能承受的临界点已经达到了上线，如果再不想办法他们自己就会崩溃，有的人辞去的固定工作，有的人把一线城市的房子卖了，用卖房的钱在三线城市买了几套房子用于出租，平时的工作收收房租，闲暇的时候过过自己曾经想要的生活，我认为他们不是在逃避，正是因为他们热爱生活，所以他们才会这么去做。

有些时候时间可以证明一切，所以有些事情不要过多的去考虑，车到山前必有路，没有发生的事情就不要胡乱猜测，如果那样你会太累的，即使你想的太多，而最后的结果又出乎你的意意料，你是否会感觉得不偿失呢？

人生有太多的不确定因素，要发生还没发生的是事又何止几十件，放下忧虑，放飞心灵！

为什么思考越多，就会越焦虑?

这个问题其实很简单，正所谓无知者无畏！

不去思考就没有那么多问题。但是问题本身并不会因为你不去思考就不存在或做任何减少，所以我时常以为人还是需要多思考，多筹谋，防患于未然……

举个很简单的例子，小孩子总是无忧无虑的，因为他们对这个世界认识的少，还不知道这个世界有这么多的复杂和残酷需要面对，可当们逐渐长大，他们也会遇到学习的压力、生活的压力、社会交际的各种问题⋯⋯所以你看，你思考的多是因为你已知的多，前瞻性强，这是好事，人必须有一定的焦虑感。上升的路从来都不是那么好走的，加油

朋友找我诉苦，说她总是喜欢胡思乱想，一会想孩子的事、一会想老公的事、一会想工作的事、一会想朋友的事，反正脑子里如同一团乱麻，不去想都不行，那些想法好像自己会跑，动不动就跑进自己的脑子里，让人抓狂。

这样下去，后果很严重。

比如，不能集中精神做事、不能专心致志学习、不能好好睡觉、吃饭也没有胃口，影响生活的方方面面。

同时还会引起一连串连锁反应，比如莫名地不开心、莫名烦躁、莫名头疼、莫名孤单，胡思乱想已经直接影响到人的身体、心灵和情绪。

那么，是什么原因导致的呢？

1，事情比较多，又都悬而未决，才会不断萦绕在脑子里，挥之不去。

2，理想与现实差距太大、格格不入，自觉联想出N种假设，互相缠绕，不知何去何从。

3，看不到未来，为未来担心焦虑，从此画地为牢，自我囚禁。

总结起来就是一句话，想得太多、做得太少。

所以，如果反其道而行，它就会轻易被打破。

当你再被杂乱的想法填满时，试着去做事，不管做什么，扫地、锻炼、做饭、干什么都行，只要让身体行动起来，脑子才会跟着行动起来，脑子行动起来，想法也就无处容身，自动消失。

有人说，想太多是闲的，一点没错，但我想纠正一点，不是说你人太闲，而是说你的脑子太闲了。