现在人们对自己的身体越来越重视。每到周末的时候，健身房，小区的运动区域都几乎是人满为患。适当的参加一些体育运动，对我们的身体是有着非常多的好处的。当然还不仅仅如此，运动后如果可以做一些拉伸还可以很好的塑造我们的体型，缓解肌肉的疲劳。而抻腿就是其中的一种。那么像是抻腿之类的拉伸运动究竟有哪些好处呢？
1.缓解运动后的肌肉紧张，酸痛
有过运动经历的人，都会有这样的一个体验：在运动过后的第二天会感觉到浑身酸痛，尤其是大腿内侧和手臂内侧往往会表现的尤为严重，其实这就是乳酸堆积所导致的肌肉酸痛情况出现。而如果我们可以在运动之后做一些像是抻腿，弯腰摸脚脖子之类的拉伸运动，可以很好的伸展我们的手臂和大腿这两个部位的肌肉，减少乳酸堆积。除此之外还可以促进我们身体的血液流通，加速新陈代谢，增强我们身体的柔韧性。
2.帮助我们塑形
我们在很多的视频中也看到过一些身材非常好的明星都会有在晚上做拉伸运动的习惯。这是因为拉伸可以让我们的身体内的肌肉变得更加的紧实。身体的线条轮廓更加清晰，更加好看。如果长期的坚持下去，还有可能在短时间内拉伸我们的骨骼间隙，促进我们长高。
虽然在运动后进行一些抻腿类的拉伸运动有非常多的好处，但是我们也要注意一定要动作轻柔，不能够硬拉强拉，这样反而会伤害我们的身体。
健身之后要拉伸是锻炼的人基本上都知道的一个原则，小时候体育老师教我们健身之后要拉伸，长大以后我们也时时刻刻遵守着，但是有些人却不知道为什么？
大部分人健身的目的是为了减肥或者是锻炼肌肉，女神更多的是要减肥，男生虽说更想练肌肉，但是也得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者顾忌说，跑步或者其他健身方式会不会使小腿或者手臂变粗呢？因为我们中国的女生一般都不喜欢练肌肉，只有够瘦就行，练出纤细的手臂和小腿才是她们的追求。
假如说女生长跑完以后，消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，而且凸显出肌肉的形状，变得僵硬结实。这个时候我们就要及时的拉伸的，能够加快小腿局部的血液循环，使代谢废物及时的转运走，然后也可以放松肌肉，使之不再那么硬。
和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。
当然，不仅仅是针对女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比较有型，但是腿部肌肉还是协调一点更好看。而且我们还有注意在健身之前可以进行简单的热身运动，尤其是男生要做力量训练的，不能一下子负荷太大，容易拉伤。
抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
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