健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
肌肉练不大的常见原因主要是训练强度不够、训练时间不足、营养缺乏、遗传因素等。具体情况需要到运动医学科门诊检查，以进一步了解原因和处理方法。1、训练强度不够：训练强度相对较低，不容易刺激肌肉生长，因此肌肉练不大，但能够维持肌肉的目前状态。对此，可增加训练强度，尤其是抗阻力的力量训练，可以使肌肉逐渐增大，也要注意在肌肉训练后及时反向牵张进行肌肉拉伸，以缓解肌肉紧张，能够缓解延迟性肌肉酸痛的症状，避免影响次日的运动；
2、训练时间不足：如果训练时间不足，也不能够达到充分锻炼肌肉的目的，导致肌肉练不大。一般情况下，要求每次训练肌肉至少为30-60分钟，否则很难使肌肉得到充分刺激，适当延长训练时间，可以达到比较理想的肌肉增粗效果；
3、营养缺乏：除了充分的肌肉锻炼外，还需要在训练后及时补充营养，才能够使肌肉逐渐变大。如果患者未增加营养，仍然按照平常的饮食习惯，则可能会导致肌肉无法修复增粗，最终会影响肌肉训练的效果，建议训练期间适当进食牛肉、鱼肉等食物；
4、遗传因素：如果有遗传因素的影响，即使加强训练，并保证营养充足，也通常难以将肌肉练大，则可能是遗传性因素导致，常见于体质偏瘦的人群。
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