注意膝盖，慢跑吧，慢慢来，不能着急
运动的方式很多种，不一定非要选择跑步，体重过大身体对各关节的压力自然也就大。所以运动应该选择舒缓或者静力的运动，也可以把跑步改走路的方式，希望能帮到你。
你好，很高兴能够回答你的问题，对于肥胖者来说跑步很容易累，而且速度还很慢，这到底该怎样解决呢？其实方法还是有的，但是很多人不知道，今天我就来给大家讲一讲吧，希望你们能够克服困难，不要轻易的放弃！
第一：每日制定计划。我们做什么事情都要有计划，但是我们的计划一定要详细，一定要合理，我们最好要将自己的计划细化到每一天，把每一个计划细化得很小，这样不仅容易实现，而且还能给我们带来自信！刚开始跑步，我们确实很容易感觉累，速度也很慢！但是我们应该给自己制定目标，比如说明天时间进步十秒，明天多跑50米，这样一点一点的进步，你会发现越跑越轻松！
第二：让身体休息好。其实很多人只知道训练，但是不注意自己的身体休息！跑步本来就是一项非常耗费体能和耗费精力的运动，如果你的身体不好，精力不足，你当然是越跑越累了！所以我们在跑步之前一定要让身体休息好，每天晚上早点上床睡觉，千万不要熬夜，熬夜会损伤身体的精力和体力，每天多吃一些营养 健康 ，对身体有修复作用的。
第三：让肌肉强大起来。不管你参加何种运动，如果你的肌肉不强，那么你的运动水平一定不会很高！肌肉是我们一切运动的基础，如果你的肌肉力量不强，那么跑起来就会很累，而且速度无法提高！如果你的肌肉强大了，那么肌肉储存能量的能力就会提高，那么我们再跑起来就不会很累，全身都有劲儿，而且速度能够得到显著的提升，不再会慢吞吞了！
第四：一定要有休息日很多人特别执迷于跑步，每天都要坚持一天不跑步就不行。其实这样的跑步安排并不是最好的，即使是机器在运转一段时间后，我们也要让它休息一会儿，更别说人了！所以最好的方法就是有锻炼也要有休息，我们一定要学会安排科学的休息日！根据自己体质的差异，应该跑两天休息一次，或者是跑一天休息一次，这样可以让我们进步更快，效果更好！
第五：调整跑步姿态。有的人在跑步时那姿势看着就特别费劲儿，其实很多人跑不快，跑的很累，就是因为自己的跑步姿态不正确导致的，所以我们应该学会调整跑步姿态，让身体更灵活！
运动一定要坚持，先短跑后长跑，因人而异，如果肥胖还不锻炼的话，早晚会后悔的。
肥胖已经是仅次于三高之外，身体 健康 的最大杀手之一，肥胖可以说是很多慢性病的诱因。量体重控制在一定范围内是一个人关爱自己的表现。针对提问，为什么跑步跑不动，其实有两方面的原因:
第一、你很少运动，身体机能下降；
第二、你减肥的动机不强烈，没有给与你的减肥赋予价值和意义。
每个人胖起来不是一天两天，二十经过一段时间才会胖起来，人身体发胖原因很多，有暴饮暴食、睡眠时间少、工作压力、缺乏运动等，肥胖其实是一种慢性病，一般慢性病的防治需要运动的介入，而且运动对于身体的好处，不是一句话两句话能够说得清的。所以，我建议你继续坚持运动减肥，同时控制好饮食，每天吃饭少吃主食（米饭，面条），多吃蔬菜，适当肉类。每天晚上啊八点后，不建议进食。
★运动减肥，我给予几个建议
✔1.赋予减肥价值和意义
我自己是给自己赋予减肥的意义等于赚钱，我每次运动超过三十分钟以上，我就认为自己赚了50元，实际上我一个月的其他开销就从运动赚的钱里面支出，买自己喜欢的东西，所以我每次都很开心的去运动，而且动机能够持续。同时，运动可以减少生病，提高工作效率，所以我认识到这些，运动对我来讲就是开心的事情。这个可以作为你的参考。
✔2.运动减肥除了跑步，其实还有很多
运动减肥的项目:球类、游泳、减肥操都是很好的选择。也可以选择单个动作，例如跳绳，每天每次跳绳30分钟以上，减肥效果相当好；举手行走，每天坚持举手行走20分钟，可以充分瘦肚子瘦胳膊瘦大腿。
#减肥#
综上述之:减肥不仅是为了美，更重要的是为了 健康 ，减肥一定要给与减肥赋予价值，这样你才会有动力，才能坚持，毕竟减肥的过程就是一个艰苦的过程，需要不断的鼓励自己，不断的刺激，这样才有坚持的动力，加上科学合理的方法，才能减肥成功。#夏天就要瘦#
肥胖要先控制饮食，等体重下降到一定的程度后才考虑跑步，要不然伤膝盖
肥胖者跑步要循序渐进，肥胖确实是身体堆积了很多脂肪，有的内脏里也有脂肪，所以先从走路开始，快走，然后慢慢1公里跑起来，不是肥胖的人，没有跑步习惯的人想跑步也得从练习开始的，不要着急，先养成爱运动的习惯，按照循序渐进的练习，你肯定会喜欢上跑步，我认为还得要有力量练习，有氧无氧结合，吃饭饮食习惯也得改改，加油！
慢跑和快步走相结合，慢慢的体力提高了，就会好了，我刚开始跑一两百米就不行了，现在每天早上跑5公里，最重要的一点，坚持
大家好，悟空你好，肥胖运动很累，是最好最正常的肥胖的人，他不单纯的是肉长的表面能看得见的地方，肥胖的人，她有可能是脂肪肝，然后肚里每一个器官，它都变得很肥了，也有可能血管都比正常人的要肥，然后他的心率还有呼吸，跟普通人也不一样，因为肥胖是一件更明显的慢性自杀，所以一定要坚持锻炼，不能疾跑，谢谢，回答完了。
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
H:硬拉
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
C:腿弯举
D:腿伸展
E:剪跨
F:坐姿提踵
注意:
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
最后祝您锻炼成功!
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。
此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。
要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。
并且还要：
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/33530344.html?si=4
那是因为胖人不是一下子就变胖的，体重是一点一点增加的，所以他的身体能承受他的体重，可是胖人要是和瘦人跑起来，同样的速度肯定胖子累，那身肉就是个负担啊，看到胖人累的呼哧呼哧喘气你就知道了，瘦人相对好点，大不了是因为瘦体力不支，而不是累的。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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