如果运动和控制饮食一个月能减多少斤

如果运动和控制饮食一个月能减多少斤,第1张

如果是合理的运动,每次时间不低于30分钟,饮食在专业人士的指导下进行,一般根据超重的情况,每月平均可以减重7公斤左右,低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。

根据体质不同,一个月可以瘦几斤到十几斤。

给你一个等式。

1g脂肪=9大卡热量。

如果你要减去10斤=5000g=5000*9=45000大卡的热量。

那么45000/30=1500大卡=你每天需要多消耗的热量。

用饮食,加上运动。

10斤应该没问题的。

一般来说减肥慢慢减,对身体比较好,一般一个月控制在六斤是最好的。

健康减肥有7个指标:

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;

2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。

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扩展资料

1、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

2、市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料 /baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥

轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右,体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。

1、不要节食。要让饮食更加合理,尽量远离高热量饮食,三餐主食的量可以减少但不能不吃,多吃一些优质蛋白和果蔬,千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练,因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动之前去做。

3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果,有氧运动要持续30-50分钟。

4、保持一个良好的心态,不要操之过急。健身是一个长期的工程,回到之前所说短期效益因人而异,切不可因为短期效果不好就放弃,要持之以恒的坚持下去。


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