为什么运动减肥瘦的慢

身体都是有适应能力的，就像你刚开始接触一个新事物的时候，要处理好可能需要很长时间，越熟悉处理的时间越短，当你熟练到很高的程度时你就再也提高不了处理时间了。 减肥也是同样道理，减肥过程都会遇到瓶颈期，要想继续减，只能改变训练计划（加量或彻底变化一套方法），让你的身体不适应才能继续加强热量消耗来减掉脂肪（比如你刚开始有氧运动做得多，进入瓶颈期你就改练HIIT） 同时你也要增加无氧器械锻炼，无氧锻炼虽然不能直接消耗脂肪，但是无氧锻炼能维持你的基础代谢，不让你随着年龄增长而降低基础代谢，所以无氧锻炼是可以间接减肥的，并且影响时间是一生，因此非常重要的。而且无氧还能修缮你的局部细节，让你的身体局部线条更好看 有一个爆发期，过了爆发期就会慢下来，运动也是 因为身体已经适应这个强度了，你可以在换一下饮食计划！ 运动

为什么经常健身却瘦不下来

为什么经常健身却瘦不下来，久坐的上班族和学生党都需要健身得到锻炼，健身有利于增强身体的免疫力，坚持健身对身体很有好处，但是为什么经常健身却瘦不下来？一起来看看吧。

为什么经常健身却瘦不下来1

1、锻炼内容重复

日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

2、对自己要求不够高

锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。

3、经常用食物犒劳自己

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。

4、运动后基本不动

就算你在健身房锻炼了足足1个小时，也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

5、在健身房浪费时间

如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上，那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意，但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。

6、运动后身体机能还没恢复

身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力，前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼，那么你的身体很可能已经受到损害，这样做弊大于利。同时，没有休息好会导致脂肪消耗变慢。

7、不了解自己的心率

评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少，也要通过心率判断。为更好的锻炼，你应该买一个脉搏测量器。

8、锻炼没有带来满足感

如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感，而且你因此变得嗜睡，那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球，或从事一些有氧运动，这些才会给你带来真正的满足感。

9、运动不均衡

在一般情况下，健身房内一定会有锻炼心脏功能的`器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果，会带动身体每一块肌肉的锻炼。

10、态度不对

把所有的应激因子在家激活，这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。

为什么经常健身却瘦不下来2

1、减肥就减肥，不要总想着吃，和运动一样

运动后我们消耗了大部分的能量，这时身体会发出信号想要补充能量，这时你就会想着既然运动了，那就和一瓶能量饮料吧。这个就是错误的做法。运动完了，你又补充能量，这和不运动有区别吗？还白花时间训练呢。

2、抛掉节食的想法，调整饮食

节食减肥不可取，除了让你的基础代谢下降之外，还会促使你暴饮暴食，反弹的几率极大。你应该做的就是调整饮食的结构，比如刚开始的时候不要一下子就减掉超过三分之二的食物量，这样你的身体也接受不了吃这么少的啊。少吃意味着吃少一点，每天都坚持少吃一点，少吃多餐这样的方法可以有效地帮到你减脂。

3、你觉得饿了再吃，不饿的时候就不吃

我们固定了三餐吃饭，但是有时到了饭点还是没觉得饿，这时就不要强迫自己进食，不饿的话就不用吃，可以喝水。等到饿了在进食即可。如果你总是觉得饿，那就喝水填饱肚子先。

4、奖励餐

由于长时间的减肥，我们在饮食方面都有一定的少食，所以我们可以采取奖励餐。比如你连续2个礼拜都是少吃的状态，这时你可以吃一餐大的当做奖励自己，让自己更有信心能够减肥下去。很多人以为吃一餐就会前功尽弃，其实不是的，身体消耗是有个过程的，所以奖励餐可取。

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