身材塑型的方法有哪些

身材塑型的方法有哪些

身材塑型的方法有哪些，夏天快要到了，我们现在的任务就是把身材给管理好，倒时候夏天来了，就可以穿漂亮的小裙子了，秀腿秀腰，这是每个女生的心愿，下面我整理了身材塑型的方法有哪些。

身材塑型的方法有哪些1

1、塑形瘦身动作

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

塑形功效：

1、伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

2、柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

2、吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。

第三式：蜘蛛式

塑形功效：

1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的`美体塑形效果。

2、按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

步骤：

1、挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

2、弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3、吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

4、呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

2、完整的减肥操

1、平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左边臀部位置，左手弯曲手肘，手掌握住右手的手腕处，头部微微向左边倾斜，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后双手弯曲手肘放到身后，双手合掌抬起至身后两翼中间位置，保持收腹状态，动作持续20秒，然后换边重复动作。

4、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。

5、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身，双手手臂伸直按着膝盖上，保持收腹状态，头部抬起与手臂在一条直线上，眼睛看着前方，动作持续20秒。

6、双腿并拢，身体挺直站立，然后驼背弯下上身，双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上，保持收腹状态，头部低下看着地面，动作持续20秒。

7、双腿并拢，身体挺直站立，然后弯下上身与下身成90度，双手手臂伸直向前，手掌按在墙上，保持收腹状态，头部与上身在同一直线上，动作持续20秒。（重复第四步骤动作）

身材塑型的方法有哪些2

一、下蹲

下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀，通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨。终日坐着的人，经常做一做下蹲，对身体健康也是有好处的。

二、跳绳

还记得你上一回跳绳是什么时间吗？猜是小时候。但是，跳绳并不是小孩子的专利。它是一种我们也可以经常锻炼的运动。经济，又随时随地可以开始，不需要发愁附近是否有健身房。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅。

三、俯卧撑

俯卧撑能让你的手臂又瘦又有型。而且，常常练习，对你的心脏和心血管健康很有好处，各位佳人想必并不知道吧！？因为，一开始听到俯卧撑，觉得这可能是非常需要力量的运动，怕自己的身体胜任不了。或是觉得单纯练习俯卧撑挺无聊的，远不像瑜伽有变换的体式，来的有意思。大可不必，建议佳人们可以多尝试。

四、弓步

想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条，可以多多练习弓步。如果你平时比较忙，建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

五、游泳

享受在水下的乐趣，享受水按摩身体的舒服，据说游泳是最最高效的塑形运动。整个颈椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。长期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。

六、跑步

跑步也有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。

七、瑜伽

有人说瑜伽能减肥，有人说瑜伽只会把你变成一个美丽优雅的胖子。无论如何，练瑜伽是瘦了或是美了，你都赚到了。它和跳绳、下蹲等等一样，可以在室内完成，没有游泳、跑步等等的场地和天气限制。

身材塑型的方法有哪些3

各种纤体塑身方法

直尺型身材

身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

直尺型身材练习步骤

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

西洋梨型身材练习步骤

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

日本美容瘦身真的很恐怖：最具有代表性的是玛丽“整容式”减肥，这个胖妹从108kg足足甩掉了58kg，达到50kg，可以说是减掉了半个自己。日本减肥方式独特，比如有①将蜗牛放脸上爬②贵妇之水一瘦身美容解酒三合一③黑醋减肥④日本“美容体重表”⑤地狱式减肥⑥花式减肥导致生病。等等很多，真的是很恐怖。

---