为什么很多人不愿意去跑步？

“在吗？”

“不在。”

“等会一起去操场跑步啊！”

“去TM什么操场啊？！去王者峡谷岂不更好？”

“害！辣鸡er。”

这次推送主要是我对跑步的一些想法。您且看，我且说。

作为一名长跑爱好者的我，以前经常去邀请周围的朋友一起跑步，但总是被拒绝，后来就干脆知难而退了。

但是，我百思不得其解。大家都知道跑步有很多好处，可为什么就不愿意去跑呢？

后来，我想起了劳动人民的一句话：检验两个人是否彼此相爱的最好方法，就是先让两个人分开。

想到这里，我就懂了。

                      01 不跑步的时候在干啥

反向思考一下。

很多人本来有时间而没去跑步，是因为他们把时间分配到了这些事情上：临时加班、看书学习、约饭逛街、陪伴家人、做其他体育运动、玩手机，等等。

对上面提到的做个简单分析：

加班这个话题不太应景，我们就直接跳过，好吧？

看书学习是进步的阶梯，好好学习天天向上才是硬道理。

约饭逛街这种要看对象，对象，你懂我意思吧？咱得学会随机应变。

家庭是心灵的港湾，家人是我们坚实的后盾，必须得投它一票！

至于跑步之外的体育运动，都可以算作它的近亲。有的朋友会选择打球，而有的则喜欢去器械繁多的健身房，不喜欢户外运动的朋友会练习KEEP上的动作，有闲情逸致的阿姨们会去跳广场舞…一言以蔽之，萝卜青菜各有所爱。

那玩手机呢？花样可有点多：视频、聊天、游戏轮番上阵，若干个小时就过去了，可以让人心情愉悦，但也很容易让人上瘾，有利有弊，是能让大部分人沦陷的地方！如果能减少这部分时间，也许跑步就有一点登场的希望了。

                          02 能少玩点手机吗

这是一个时间管理的问题，如果你已经因为花太多时间玩手机而产生了愧疚感，那你肯定可以做到限制手机的使用时间。

有一个我亲测有效的方法，那就是根据需求，量化指标。

（1）找到手机的“屏幕管理”；（2）统计每个应用类别的使用时间；（3）根据使用需求，设定上限时间，严格执行。

近两年，短视频和直播将抖音和快手推向了风口浪尖，甚至最新版本的移动微信端也增加了直播模块来分食这块蛋糕，其诱惑力由此可见一斑。它们成功地将科技与人性结合，通过大数据在移动手机端的智能推送，就将海内外亿万用户牢牢绑定！

在我意识到自己每天平均花费了1小时刷抖音后，我惊呆了。于是我下定决心去做出了以上的改变，这让我可以把更多的时间去投入到更有意义的事情上面，包括跑步。

        03 你愿意减少玩手机的时间，去跑步吗

不得不说，跑步是一段孤独的旅程。

可是，当我不顾一切地去跑步时，便会觉得仿佛所有的东西都从躯干深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生，这可能与我执拗的性格有关吧。

这句话的表面意思大概是：疼痛是无法避免的，但苦难是可以选择的。我花了很久才觉得自己领悟了这句话的意思。

那些能够坚持长跑的人，往往都是因为想不断地超越自己。跑步是和自己赛跑，因为也只能和自己赛跑。

因此，无论是哪个阶段的跑者，他们通常都会制定超过自己上限的跑量或者配速。于是，在跑步时身体必然就会出现种种不适感，例如呼吸急促、脚步沉重、小腹疼痛、汗滴进入眼睛、小腿疼痛等等。

但是，跑者如果想跑得舒服，也完全可以选择保持甚至降低配速和距离，然而如果说服不了自己，那就只能继续坚持跑完全程，这都是他的自由，没人逼他。

这种由身体疼痛引发内心折磨是及其复杂的心理斗争，相信很多人都无法忘记学生时代被1000m支配的恐惧吧？两者是一个道理，很多人没能坚持跑步，也是因为自己的缴械投降，随后就去选择了做其他相对容易的事情。

                04 话撂这了，跑不跑随你噢

兴趣是第一任老师，也是跑步的第一动力，不感兴趣者绕着走也没关系。

跑步对我的影响，主要以下几点：

1、身体素质明显提升，这个在我和同龄人一起爬到五楼后我就发现了；

2、时间观念更强了。如果让我在“刷1小时抖音”和“1小时跑步”之间做选择，我会毫不犹豫地选择跑步。因为1小时的抖音=若干个笑话+部分碎片化知识，而1小时跑步=10km=更健康。在二手知识鱼龙混杂的今天，与其通过抖音去学习碎片化知识，还不如去系统性地定向阅读，最后形成完整的知识体系。

3、明白了延迟满足。跑步和公众号都是基于时间效应，弱化结果，看重过程，以超越昨天的自己为目标，才能走得更远；

4、对自己保持真实。跑步是与自己的对话，跑步带来的躯干和身体的真实改变也只有自己最清楚。只有忠于自己，才能忠于他人，忠于自己的事业。

我想做一个终生跑者，你呢？

原因我来试着帮你分析一下吧。1恐怕膝盖有点问题，关节响韧带不稳什么的，用力会痛。 2呼吸跟不上跑的节奏，引起胸腹吊痛，喉咙干涩。3体重胖了，跑时双腿吃重厉害，腿部酸胀难以支撑。4一门心思玩手机了，所以不想也没有时间去跑。5周围环境没地方可跑步。不一定要跑啊，可试试改变方式来运动。每天在家里早中晚分别抽出5分钟时间，原地跳几下，蹲几次，这跳、蹲可是起到最好的让血巡回的作用呵。

作为一个跑者，没有倦怠期，那是不可能的！！！别问我为什么知道...（本渣渣恨不得每隔半个月就有一段时间好倦怠...真是丢脸啊）我们就来和大家聊一聊跑步倦怠期是咋回事。另外，我们应该如何应对呢？首先，我们能想到的肯定是精神原因。

和其他事情一样，做久了难免会出现厌烦的情绪，这是人之常情。何况跑步仅仅是双腿的交替运动，几乎没有对抗性，也缺少团队激情。所以相比于球类运动，显得更无聊、更容易厌倦些。其次，出现这种厌倦情绪，可能是你的跑步计划和节奏出现了问题。过度训练会导致身体和精神的压力增大，侵蚀我们的身体系统，使我们缺少运动动力，产生厌跑情绪；或者是跑步强度过于小，轻松的跑步经历使我们难以产生运动激情。

第三，或许是你其他的生活影响了你的跑步意志。工作压力太大或者生活节奏太快，都会影响我们的跑步计划和身体状态，长期加班、失眠或者起早贪黑的生活、应酬，都让我们的身体更乏累。这个时候，跑步不但不是一种放松的运动，更成为一种负担，厌倦情绪自然而然的出现了。

第四，倦怠也可能是由于身体缺乏必要的矿物质和维生素导致的。科学指出，较强的跑步运动会导致我们身体对铁元素、健康的脂肪和维生素D&B有更多的需求。当这些营养元素的摄入无法满足身体需求时，身体就感觉到没有能量支撑跑步运动，从而出现厌倦情绪。

那么在跑步厌倦期，我们又该做些什么来帮助自己度过难关呢？首先，无论你是否选择跑下去，都应该持续保持一个稳定的生活状态，不吸烟、不酗酒、不熬夜，让身体处于一个平稳、健康的状态。这样我们才可以随时调整情绪，启动跑步大计。

其次，改善跑步计划，让身体的休息和锻炼得到平衡。这些变化也可以让我们重拾跑步乐趣。比如说：加入步频变化：

首先要了解自己习惯的跑步频率，这些借助各种运动APP就可以监测到，如果低于180步/分，可以在跑步中配合使用节拍器，2分钟高步频，3分钟原始步频的步频间歇训练。

加入速度变化：改变原来维持定速的跑步习惯，加入几段50-100M的快速跑，速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%。举例来说，五分速的跑者，可以尝试100M的四分速。

改变跑步路线：抛弃原先早已习惯的跑步路线，尽量寻找一些有挑战的地形，比如小山丘，比如增加几段爬坡训练，这些在周围的公园可能比较容易找到。

每段爬坡也不需要太长，举例来说，10K的跑者，训练中加入1K左右的爬坡（当然也有1K下坡），训练强度也会有明显的差异。如果实在觉得坡太难找，附近的大楼，或者你家小区，跑楼梯也是一个不错的替代方案。

第三：补充营养。积极的补充营养，让身体保持活力状态，对于运动来说，是最最重要的事情。

那么你呢？你的跑步厌倦期大概是多久，又是如何解决的呢？在留言区和我们交流吧！

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