如果每天不是躺着就是坐着，反而会让自身身体变得越来越差，每天的适当运动才能够让身体处于比较健康的状态，很多中老年人锻炼的方式就是走路，这种方式安全性高，而且锻炼的效果也很不错，那每天走多少步才合适呢？
根据研究表明，中老年人每天的活动量应该是保持在6000步左右，这样能够更好的锻炼我们身体，而且也不会引起关节的损伤，不过要注意的是并不是说让大家一口气就走6000步，可以慢慢来，比如说早上走2000步，中午走2000步，晚上再适当的走一走，而且对于年龄偏大或者是腿脚不是很好的人来说，可以适当的减少步数，一天走4000步也可以。
在走路的时候，也是有一些事情需要大家多注意的，不然走路就不是锻炼身体反而会影响健康了。
第一点：走路姿势要对。在走路的时候不要总是弯腰驼背，这样会增加我们腰椎和颈椎的压力，而且会让我们关节的受力增加，尽量保持抬头挺胸的姿势，这样走路才能够起到锻炼的效果，对我们全身的关节都有一定的好处。
第二点：早晚走路要保暖。虽然走路并不是一种出汗量较大的运动方式，但是有些人觉得既然是运动就穿的单薄一些，这是错误的，中老年人因为腿部关节个骨骼都比较脆弱，尽量做好保暖的工作，避免一些风湿病的发生。
第三点：走路不要贪快。中老年人在走路的时候要保持允许，不要贪快，因为我们的关节是会随着年龄增长老化的，走路太快对关节的磨损就会加快，容易出现一些关节损伤，而且也会让我们的心率增加以及血压升高，这些都会影响到我们自身的健康。
每天多走走路对我们的身体有很不错的帮助，大家平时可以多坚持，如果觉得一个人走路很无聊也可以邀约上几个好友一起，边聊天边锻炼，这样还有助于心理健康。
30分钟左右。正常人跑5000米花费的时间，成年男子一般在25-30分钟左右。
根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中的男子5000米各级运动员的标准是：
1.国际级运动健将是13分31秒45。
2.运动健将是4分10秒00。
3.一级运动员是14分40秒00。
4.二级运动员是16分10秒00。
5.三级运动员是17分40秒00。
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