有利顺产的运动_促进顺产的运动

有利顺产的运动_促进顺产的运动,第1张

公开四项热门顺产运动

  孕妈咪怀孕之后,除了去上课学习各种运动,在日常生活中,也可以藉由简单的动作和呼吸,达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动,或是没有多余预算付学费上课的准妈妈,接下来的运动方法,一定要学起来喔!

  散步、走路、逛街、搭车、上班,这些可算是孕妈咪最常做的事了,其实不要小看这些事情,只要善加利用,在这些每天都需要做的事情中,也可以好好借机运动一下。


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  Point1.孕期

  1.初期散步最佳

  怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理治疗师钟仁燕认为,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。

  2.满12周后视体力而为

  怀孕满12周之后进入稳定期,钟仁燕物理治疗师表示,这时孕妈咪可以开始依照自己的体能,以及原有的运动习惯,进行强度较高的运动,例如:选择爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等,都算是运动的一种,不过钟仁燕物理治疗师提醒孕妈咪,这些运动虽然缓和,但是也要量力而为,不要让自己走太多路,造成身体不适,反而适得其反。

  爬楼梯的迷思

  在多数人的观念中,都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动,不但危险性低,孕妈咪也能轻松做到。钟仁燕物理治疗师表示,在爬楼梯的过程中,的确能加强心肺功能,也能活动到骨盆,但也存在了潜在的危险性。

  1. 脊椎、膝关节压力增加:在上、下楼梯时,脊椎的压力会增加,膝关节也会过度摩擦,易导致孕妈咪腰酸和膝盖受伤。

  2. 造成腰部负担:孕妈咪在怀孕后期,体重增加快速,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议,爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天4层楼为限,并应避免在36周之前勤爬楼梯,以防导致早产。

  Point2.以活动场所分

  一、在家

  *双腿抬高运动

  【目的】

  1.促进下肢静脉回流。

  2伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。.

  【做法】

  1.平躺仰卧,双腿垂直抬高。

  2.足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。

  *盘腿伸张

  【目的】锻练腹股沟肌肉及关节韧带张力。

  【做法】

  1. 盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。

  2. 轻轻

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