明天要跑800米,喝葡萄糖一次喝多少

明天要跑800米,喝葡萄糖一次喝多少,第1张

跑八百米喝的葡萄糖浓度为四0%,量为二00ml。 注意事项 一、喝完记得漱口,可以吃点巧克力。 二、要提前二0-三0分钟左右吃,再去热身。 三、跑步前不要喝水,喝水之后再跑,你跑完后肚子会痛,喉咙也会很不舒服的。 四、穿短袖衣跑,跑起来会比较轻松

病情分析:你好,没有准确度剂量要求,放一些在水里溶解之后喝,因为葡萄糖是能形成一定的渗透压,兑的浓度高了喝了以后会更渴,但是为了补充体力,可以对待高一点。

指导意见:一般的1克葡萄糖,加100-200ml水。或者也不必这也严格。

喝温的和凉的都可以,最好不要喝烫的,不然会提前带走你身体内的水分。

如果现在距离比赛还有比较长的时间,那你从现在到比赛前三天少吃或不吃含糖食物.到赛前最后三天开始多吃高糖食物.比赛当天吃饭八成饱.要好消化.比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.

另外,对于长跑比赛前的准备工作,你可以从以下方面入手:

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。


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