当人体体重增加时，最容易增加的部分就是腹部，腹部应当行及时有效的运动方式来减轻脂肪含量，如果人们可以通过跑步等方式来减轻全身脂肪效果最好，如果不能通过这种方式可以通过仰卧起坐，瑜伽等方式使腹部用力来减轻腹部的脂肪。
卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，卷腹锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。
很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身时借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。
卷腹感觉不到腹部发力
1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
练习局部，一定要作对动作。宁愿数量少也要保证动作正确。感觉不到腹部发力，可能是因为你的核心没有收紧，腹部没有绷紧。所以姿势不正确，不管你做多少个仰卧起坐和卷腹都没用。可以尝试先练习核心。加油！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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