↑如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以坚持每天清晨练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
体式分解：
吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。下巴抵胸骨，手臂伸直，两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，缓解压力和疲劳。
2、跪立舞王式
用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了，早晨练瑜伽激活大脑，让你精神焕发一整天。
↑ 体式分解：
跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，腿部线条拉长，保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感，胸部扩张增加肺活量，柔软腰部和腿部。
3、新月式
↑如果我们想要慢点的衰老，早晨练瑜伽一定必不可少！万物复苏，人也跟自然界里的生物一样，体内的阳气开始处于勃发状态，早晨的瑜伽练习让你的一整天自信满满。
体式分解：
左腿在前，脚踩地膝盖不能超过脚趾头，右膝落地，身体缓慢的向后打开胸腔，拉长腹部肌肉，双手紧握双脚。这个体式可以减少腹部赘肉，强化双腿肌肉，美化线条，身型纤细修长。
4、桌子式变体
↑美好的一天从瑜伽练习开始……别让懒惰偷走了你的梦想！
早晨瑜伽，是一种生活方式，是一种生活习惯。片刻的宁静，心的安定，是一种生活态度，修练瑜伽，瑜其身，更要瑜其心。
体式分解：
坐姿，双膝弯曲，双脚与髋同宽，双手至于身体后方，胸部上提，将臀部抬起离地，脚后跟离地，让整个身体呈M型，头部自然向后仰。这个体式可强化到手部、腿部及腰部的肌力，因此也可让全身有紧实之功效。
5、肩倒立变体
↑早晨最可以让人静下来，愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。影响着一天的美好心情与否。它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质。
体式分解：
仰卧，将双手放于髋部，肘部和肩部用力下压，抬起驱干向上，弯曲左膝，左手用力抓住脚背靠近臀部，右手扶右跨即可。这个体式可以舒缓高血压，增进肠道蠕动，改善甲状腺功能，镇静神经。
6、眼镜蛇变体
↑正因为我们心中有光，所以我们追逐心中向往，并且努力绽放。然后一起在光和爱的洗礼下，用心生活，健康地活。用心感受，爱的温度。
体式分解：
俯卧，双手推地，抬高身体向上，伸直双臂，视线看向上方，曲双膝，双脚去找头部方向，保持呼吸。这个体式可以很好的伸展腰背部，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
清晨习练瑜伽会让人变得有自信，忙忙碌碌中收获更好的自己！早起练瑜伽，享受新鲜的空气，感受阳光的温暖！赶紧练起来吧，让你神清气爽一整天!
今天给大家带来一堂不一样的瑜伽课，在整个练习中身体放松，心也放松，面带微笑。试想一下你现在坐在幼儿园的教室里和小伙伴们和温柔的老师一起在玩耍一起做游戏。卸下身上所有的负担、责任、烦恼，你可以大声笑，也可以大声哭，可以上一秒笑，下一秒哭，甚至可以边哭边笑，也可以调皮捣蛋，总之把自己当成幼儿，不管是身体还是心态。抱着这样的心态，站到垫子上先活动一下筋骨。
以你喜欢的姿势动几下，示范的这个动作有点像撒娇。重点是肩膀手臂身体完全放松，心也放松，懒散的松软的，没有目的的。
时间不定，你可以做10秒，也可以做30秒，如果你觉得舒服好玩又有趣，做一分钟也没关系。什么都别想，可以微闭眼睛，甚至哼几句儿歌。
插一句题外话：这个动作，肩颈不好的人，如果幅度大一点，坐一会儿就会手臂发麻一直抹到手指尖。他可以快速缓解久坐引起肩颈不适，背部僵硬紧张，大家可以试一试。
下面开始游戏吧。
1、风吹树式
双脚分开与骨盆同宽
右手扶住右髋
吸气左手向上延展带动身体向右侧弯，眼睛看向左手臂的方，同时推髋向左，加强左侧伸展
这样动态的练习可以做3组。
身体回正，反侧练习。
2、举臂上仰式，下图
还是双脚与骨盆同宽
吸气，手臂自体侧向上举过头顶，同时胸腔上提，眼睛看手指的方向。
呼气，手臂滑落胸前，合十
做三组。
注意看示范老师的脚，我喜欢吸气向上的时候抬脚跟，呼气的时候脚跟落下来。
3a、进入前屈，下图
最后一次呼气的时候直接屈膝折髋向下进入前屈
虽然全程都很放松，就像玩游戏一样。但是有些原则性的东西还是要注意的，比如是从髋部折叠，没有弯腰弓背，也没有耸肩。
3b、前屈保持，下图
微屈膝盖让腹部靠近大腿，
背部自然向下垂
双手手肘互抱
轻微的左右晃动一下身体。
以你舒服的节奏为主，有轻微的拉伸感就可以
时间可以10秒，也可以15秒。还是以你自己的感觉为准，如果觉得舒服你也可以多待一会儿。
4a、下犬式，下图
停止晃动身体，双手放在脚两侧。
双脚向后走到下犬式，
双脚交换踩地
多长时间自己喜欢就好
在这儿说一下，双手和双脚之间的距离可以比平时近一点，这样双脚踩动的幅度可以大一点。
4b、下犬式保持
你也可以如图所示，
双脚脚后跟向右旋，屈膝，手推地，
眼睛看向身体左侧，
感受整个左侧的拉伸。
做三组换边练习。
这个看你自己喜欢，如果你不习惯这样动，你就还保持双脚交替踩动，如果你喜欢这样动，你就动一下，还是那句话，你喜欢就好。
练瑜伽是现在很多人喜欢的一种养生健身运动生活方式，瑜伽给人体带来的好处有很多，瑜伽还可以用来塑造体型。那么下面就由5号网的小编来为大家介绍适合早上练的瑜伽体式，练习瑜伽的要领。
适合早上练的瑜伽体式任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。
船式
步骤：
1.并腿仰卧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。
功效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
前伸展式
步骤：
1.直角坐姿。
2.双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。
3.吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧身体保持向上伸展。
4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。
功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。
双腿背部伸展式
步骤：
1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。
2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。
3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。
4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
要点：尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。
简约版：开始时，若头无法触及双膝，可以将毛毯折叠，放在臀部下方，将膝盖稍微弯曲一点。
功效：伸展强壮背部，强化肩臂腿腹肌群，有益于腹内脏器，改善生殖系统功能。
仰卧上伸腿式
步骤：
1.仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。
2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带，将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边。
3.试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时，回勾右脚脚尖，并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。
4.停留3~5次呼吸，试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。
5.呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。
功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。
犁式
步骤：
1.仰卧山式，手心向下。
2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。
3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。
要点：充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。
功效：刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。
肩倒立
步骤：
1.仰卧，手心向下。
2.吸气手掌用力下按，双腿举高，呼气时将双腿推向头上方(脚不着地)。
3.屈肘，用手托住腰部两侧，使背部离地，然后慢慢试着伸直双腿，收紧臀部以保持身形竖直。
4.以手肘、肩颈支撑身体，保持呼吸平顺。
5.收式时先屈膝收腿，重心下降后再慢慢还原平躺。
要点：月经不宜。还原时不要太快落下身体，以免受伤。
功效：缓解压力，改善睡眠，全面增进人体健康和脏器功能。
编后语
在修习瑜伽时，柔和地伸展肢体，静静去聆听身体与呼吸、与心灵完美的对话，感受天人合一的境界，体验由此带来的快乐。慢慢地，人会重新熟悉自己，会发现自己的潜力，会体验到内心的愉悦幸福。
练习瑜伽的要领1.我要呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2.我要热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3.我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4.我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了!请你跟我一起大声说：我要感觉!就是因感觉是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的感觉&多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6.我要平衡
平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。
7.我要持续
持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，特别提醒你，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
8.我要爱上瑜伽
爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
