应对焦虑和压力的策略包括

应对焦虑和压力的策略包括：

1、建立边界感，学会说不。

对自己职责范围之外或者处理能力之外的事情说“不”，可以有效增强对生活的掌控感，减轻压力。

这里的边界，一是物质的边界，包括但不限于同事、朋友、家人的越界物质要求；二是精力和情感的边界，比如做决定的时候，多用理性，不去情感绑架或被别人情感绑架；不过分迎合或讨好，以换取价值感和安全感。三是时间的边界，比如无效社交。

2、拒绝拖延

拖延的本质有两个，追求完美和目标不清。追求完美的人，信守工匠精神，往往执着于每个细节反复斟酌，迟迟不能开始。对于此类朋友，记住一句话，完成好过完美，完成之后逐步迭代，在行动中追求更好。

搞不清目标的人，容易被眼下各种满足快乐或调动情绪的事件带跑。如果没有保持好身材和健康体重的明确目标，眼下让自己堕落的就是一个又一个甜甜圈。

3、保持开放心态

与开放心态对应的就是封闭的心态。所谓封闭心态，就是不能接受与自己不同的立场和观点，个人尊严的维持单靠寻求与自己一致的观点支撑，无法从别人那里获取精神养料，丰富自己看问题的角度和认知。

保持开放的心态，了解各种认知存在的合理性和前提，同时了解其局限性，多和不同行业、不同层次的人交流，获取关于世界关于人更广阔的理解，自己也会和世界相处得更加和谐。

4、减少咖啡因摄入

咖啡因在咖啡、茶叶、巧克力、碳酸饮料中大量存在，能够刺激中枢神经系统，从而增强焦虑感，过量饮用也会影响睡眠。当然对于已经习惯性大量引入的人，可以慢慢减量，以防骤减引发的焦虑反应。

5、养个小动物

很多科研表明，养宠物可以有效减轻压力，尤其是和宠物（小猫小狗）对视互动或拥抱时，身体会大量分泌多巴胺和催产素（快乐物质）。也有研究明确，养狗能够有效给主人建立生活的意义感，提供陪伴安慰并且提升人的积极情绪。

消极（逃避压力）

1.假想压力源不存在（主观上拒绝）

给我们争取时间，让我们可以慢慢地一点一点地处理这些信息，直至接受他们为止。

2.假想压力其实没那么大

3.暂时逃避面对压力源（躲开或拖延）

4.放大压力源，使其看似比实际更大

5.离开或移开压力源

积极（直面压力）

1.改变压力源（改变环境因素）

2.改变我们自己来缓解压力

3.用合理的方式与压力共存

吃得健康、吃得规律、睡得充分、适量运动、操练降压活动（伸展四肢、深呼吸、听音乐、热水澡、瑜伽）

在思想上做好准备

1.实事求是地看待问题

没有哪个人是完美的。因此，要允许自己犯错。你不能始终让所有人满意，其实也没必要这么做。尽自己最大的努力就行了。

2.将不良想法扼杀在萌芽之中

3.保持乐观心态，同时学会感恩

4.问“什么”，不问“为什么”

与其问“为什么是我”，还不如问自己“从这件事中我能学到什么”。开始学会把压力看作成长的机会吧，并用积极的心态去面对。

在情感上做好准备

1.交朋友

2.忍不住就哭出来

允许自己产生情绪，然后用恰当的方式发泄出来。（放声大哭、外出散心、随行跑步、逗逗小狗、写写日记、唱个小曲、画个画儿）找个有建设性的方式表达自己的情感。

3.能做多少做多少，或想做多少做多少

无法兑现诺言，从而让一些人失望。学会取舍。保留并利用好休息时间。

4.学会拒绝

5.请教心理医生

压力是我们对任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关，比较常见的疾病是心脏病、高血压和癌症。

此外，医生们发现由压力而引起的疾病正在增加，比如像哮喘、过敏症、偏头痛、溃疡、肠炎及皮肤病，都与压力有关。实际上，

75％—90％的患者都与压力有关。

要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。

以下是帮助你减轻压力的10种方法：

1、早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

3、一天中要多休息———甚至每10分钟休息一次，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切地、过多地表现自己。

6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

7、学会说“不”。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔可听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。

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