我自己设想下.你应该16以上吧?
16-30.最好到9点就睡着.保持正常8小时,如果感觉还是困,不建议睡的更早,毕竟下午身体热量最多，太早睡也不好.
30-45.人精力的高峰期,10点-11点睡,中午可以小歇下.
45以后因为,一般更年期早一点的都到了,睡眠一直都不好,11点睡着就可以了,感觉困的时间都少.
60以后,那就不用说了,睡眠更少了,但要主要运动来促进热量的消耗.
就这么多了.因为你起的早所以,早饭一定要注意,毕竟离中午时间还太早，建议起床先喝牛奶活冲蛋喝,到8点多的时候,吃点"硬"食,可以吃饱的东西.不建议这次吃多"糖"的东西.
根据“黄帝内经”的说法，每天十二个时辰，每个时辰都对应一个内脏器官的休息。例如，晚上九点半到十一点半是肝脏休息排毒，在这个时候开始睡觉休息，能很好的保护肝脏；又例如早上七点到九点，是胃当令，所以的在这个时间进食一定的食物，一来可以吸收营养以供身体一天生长发育需要，二来保护胃不会空磨而受损！所以，按照这个说法，人最好是晚上十点左右就睡觉好。就算早上五点起床，也可以！在我们成年人看来，早上5点起床似乎都有点困难，一般上班族睡到6点半到7点起，但是中学生学习压力大，有的学生家里距离学校比较远，必须清晨5点就起来，晨读，背书，再做上学准备，晚上10点30睡觉，这样的睡眠时间其实是稍微偏少的。
中学生处于生长发育期，需要充足的睡眠和健康均衡的营养，早上5点起床，10.30睡觉，睡眠时间不到7个小时，是不够的。最好是6点半起床，10点入睡。但如果一定是这个时间段起床和睡觉的话，建议可以采取午睡的方式缓解困倦。为什么这样说呢，这样的作息时间到底合理吗？一起来看看吧！
一、睡午觉的好处
恢复精力： 对于中学生而言，一上午紧张的学习很容易让人疲惫不堪，加上早晨起得早，延长了白天学习、活动时间，更会让人觉得困顿，精力不易集中。所以这时候睡个午觉能够很好的缓解疲劳，经过午休，内部机能获得修整，消除疲劳，能让下午的精力更好，午睡时间不必过长，只要睡着了，半小时到一小时足矣。 对心脏有益：睡午觉能让心脏缓解压力，长期午睡45分钟的人死于心脏病的概率要下降40％，对青少年来说，午睡也能让血液循环更加充沛，身体机能得以休息恢复。二、晚上尽量9点半到10点入睡
我们都知道青春期发育非常重要，只有保证夜里的充足睡眠才能让孩子长个子，午觉不论再怎么睡，也不会增长身高，因为让孩子长高的生长激素只有在夜里深度睡眠状态才会大量分泌。要想让自己的孩子长高个，除了补充营养外，睡足觉更加重要。一般从晚上10点，凌晨3点，清晨6-7点是生长激素分泌的高峰期，这个阶段一定要让孩子处于深度睡眠才对身体有益哦！
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