我的腹部力量比较强，但是没有腹肌，请问是什么原因

有腹肌的原因是：

1、腹肌是多块肌肉

腹肌由腹直肌、腹斜肌、腹横肌组成，并不是一块单一的肌肉，需要从多角度多个动作刺激。

2、缺少大重量训练

腹肌和其他集群实质上并没有什么不同，同样是饥群要想维度增大变得厚实，那么逃不过的就是大重量摧毁肌纤维，从而超量恢复得到进一步生长。所以适当增加训练重量，负重至每组8-12RM是正常操作。

3、需要减脂

每天练腹也突破不了肚皮那层脂肪，因为练腹是一种增肌方式并不能让肚子上的脂肪消失，因此腹肌很难清晰地出现在你的腹部上。要让腹肌清晰可见降低脂肪是第一步。

4、腹肌受力不准确

因为很多人都用脖子发力腹部变成了次要训练部位，正确的做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。

扩展资料：

8块腹肌锻炼的方法如下：

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，建议挑选2一4个最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议用紧张和控制来代替负重，用意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3、状态摆正

练腹肌时应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾都不要让松弛，总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

4、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧控制动作速度。为了刺激肋间肌双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：目标是练腹肌。而不是能做的任何方式把腿抬起。如果发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时再逐渐伸直双腿做。

5、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

6、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

7、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练  8块腹肌锻炼的方法

每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。

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