健身真的会抑制身高的生长吗？

对于很多想要健身的但是还是未成年的小伙伴来说，最担心的无非就是健身是不是会长不高，很多人都问过这个问题，未成年的健身爱好者担心，他们的父母也会担心，所以阻碍他们过早的去健身。但是在这边就告诉大家这是一个谣言，完全是为了骗小孩子的，为什么这么说呢？我们具体来说一下。

首先我们要知道，对于一个正在生长发育的未成年人来说，他们之所以会长高，是因为他们体内的软骨在生长，而软骨之后才会慢慢转化成坚硬的骨骼，也就是我们成年人的骨骼硬骨。 而这个骨头能够生长到多长，都是由我们骨骼两端的生长板所决定的。所以你想要让一个人排除营养因素外长高，只能从生长板上下手。

那么健身会不会影响到我们孩子的生长板呢？我们都知道国外的健身事业是比较领先和成熟的，所以他们早就做了研究。研究直接指出健身对于生长板造成影响的概率比踢足球和打篮球等球类运动还低。所以你真的担心你孩子身高问题的话，与其在乎他健不健身不如更关注他打不打篮球或者踢不踢足球。

说到底一个人能够长多高完全是由个人的基因所决定的，而我们的基因是十分的强大的，他有很高的适应性。但是你想改变他却不是那么容易的，这也是为什么古人让女人裹小脚需要裹一辈子，这样才做到改变身体的形状，更不要说一周只在健身房锻炼几个小时的人去影响自己的身高了。不过这也相反的说明了别的什么运动是不能帮助你长高的。

虽然健身不能帮助我们长高，但是健身对于自己的骨骼却有另一个好处，那就是增强我们的骨质。虽然我们控制不了骨头的生长，但是其实我们是可以控制我们骨头的质量的。骨头和人体别的结构一样都有合成和分解，当你的骨合成大于分解时你的骨头就会生长，这点对于发育期的孩子来说特别的明显，他们的合成率就尤其的高。

发育期也是我们的骨头生长的黄金期，如果这时候配合健身的话对于我们的骨质有很好的增长。国外的研究指出在12~14周岁就接触健身的青少年，在他们成年后，他们的骨骼量会比常人更多，而且出现骨科疾病的概率也比普通人低很多。所以国外的孩子去健身房的话，在这个年龄段的人会比较多。而且国外一些比较年轻的有所成就的健身大佬都是从这个年龄段开始健身的。

所以不用在乎谣言说的是什么，科学总会用实际的数据去击破他。如果你是一个想让孩子早早地踏入健身房或者是想去健身房锻炼的青少年，那么就不要犹豫了，如果你或者你的孩子真好在发育期，那么也是为了他更好的未来，就让他去健身房吧。

练胸肌为什么会影响青少年长高？

1、这种取决于锻炼的强度和锻炼对象。锻炼胸肌是否会导致长不高，取决于锻炼的强度和锻炼的人群。对于成年人来说，长高并不重要，但对于处于成长期的青少年来说，情况就不一样了。适当的胸肌训练其实可以帮助你长高，但是如果你训练的负荷过大，可能会导致长不高。

 

2、锻炼胸肌时，运动强度一般不太可能达到能影响肌肉和骨骼生长的水平，而锻炼胸肌时，适度的力量运动可以促进细胞活化，释放生长激素， 并促进身体发育。 控制运动强度，加上饮食和营养，实际上可以促进身高。骨骺线未闭合的青少年身体各部位尚未发育成熟。高强度运动会对关节间的软骨造成损伤，阻碍骨骼的正常生长，进而影响身高。另外，胸肌运动时过度运动或运动不当，都会降低人体生长激素等各种内分泌激素，对身高的发育产生负面影响，尤其是杠铃举重等负重运动会压迫骨骼，从而影响骨骼发育，很容易影响身高，甚至导致长不高。

练胸肌怎么避免长不高？

1、青少年不宜过早大量进行高强度的胸肌锻炼，一定要注意运动强度，如果要在生长发育过程中锻炼胸肌，就要注意运动的强度，不要运动量太大，每次运动时间不要太长，组数不要太多。选择合适的健身计划，虽然都说高强度负重训练是锻炼胸肌的最佳方式，但如果不想影响身高，还是建议选择一些轻负荷和中负荷的运动，比如跑步、 跳跃、深蹲、俯卧撑等简单的肌肉训练项目。 像杠铃卧推一样进行重量训练。

2、确保膳食营养，如果不想练胸肌长高，最重要的是保证膳食营养充足，补充高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的蔬菜和水果。少吃糖和盐，注意晚餐不要吃得太晚或太饱。此外，骨骼的形成还需要足够的钙、磷和微量的锰和铁，主要是奶制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠，保证充足的睡眠可以更充分地刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，充足的睡眠可以有充足的能量进行运动，运动效果最好。

健身不会影响身高，影响身高的是一些不良体态：比如s脊柱侧弯或是c型脊柱侧弯还有圆肩驼背。希望和先天的基因，身高也是有骨骼来决定的，而且后天的身高如果钙补充的不及时的话，也会影响到身高，现在了解一下钙元素： 钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐，大约占人体体重的2％左右。 钙在人体中的分布99％的钙存在于骨骼和牙齿中，人体的骨骼和牙齿中有大量的钙，换句话说，骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙，身体就会出现不正常的状态。另外1％的钙存在于血液和软组织中，身体除了骨骼以外的都可以叫软组织，比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织，不要小看这1％，当软组织中的钙缺少时，身体会出现许多的症状，缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系，如果后天发育缺少钙元素的话，一定会影响到身高。 力量训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。而且青少年健身，会促进生长激素分泌。生长激素的主要作用就是促进人体的各方面成长。为以后打下良好基础。最重要的是身高是通过睡眠脑垂体分泌生长激素来决定的。青少年科学的进行运动锻炼有助于身体发育，增强体质。适当的健身可以加强运动天赋的开发，提高身体各方面的功能。成年人的话，更需要通过健身来改善，自身身体条件和情况，而且成年人，不会影响到身高。

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