孩子吃什么食物健脑，能促进大脑

推荐6类最佳健脑食物

大脑营养与智力密切相关。若想孩子大脑发育得更好，除了核桃之外，家长平时还应注意多给孩子吃以下食物，尽量做到平衡膳食，食物多样化：

1、鱼肉（特别是海鱼）

含丰富的不饱和脂肪酸、谷胱苷肽和脑细胞需要的其它胺基酸成分，是健脑佳品。

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2、鸡蛋

优质蛋白之一，蛋黄也含有丰富的卵磷脂（约占15%），能促进脑胶质细胞和中枢神经系统发育，增强思维和记忆。

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3、牛奶

优质蛋白，所含亚麻酸和卵磷脂有助青少年大脑发育。

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4、黄豆或豆制品(例如豆浆、豆腐等)

含植物蛋白，其中的赖氨酸能助儿童发育长高，卵磷脂参与脑细胞代谢，能提高智商。

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5、健脑蔬菜

世界卫生组织推荐的最佳健脑蔬菜是：菠菜、韭菜、小白菜、葱蒜、西红柿、菜椒、芹菜等。

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6、果仁

富含不饱和脂肪酸和微量元素，对大脑发育和记忆有帮助，因此，除核桃仁外，妈妈还可多给孩子吃腰果、花生、杏仁、松子、开心果等。

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拓展资料

1、在坚果里面，核桃的营养价值是比较高的，它含有：

①丰富的多不饱和脂肪酸：约占总脂肪酸含量的70%，远高于花生等其他坚果。

②少量蛋白质：大脑主要是由蛋白质组成的。

③其他营养物质：如赖氨酸、胆碱、B族维生素、磷脂、微量元素硒等，都对大脑发育有一定的好处。

但这些营养成分并非核桃所独有，而且补脑本身就是一个很有争议的话题。如果孩子已经有一个合理的饮食结构，就不必把健脑益智的希望完全寄托于几颗核桃上。

2、孩子吃核桃，避开3误区

适量吃一点核桃对孩子有好处，但如果食用方法不对，可能会适得其反。妈妈在给孩子吃核桃时，一定要注意避开三个误区：

1）误区1：马上见效

吃核桃确实对智力发育有好处，但大脑细胞膜不能再生，新的不饱和脂肪酸来参与代谢更新，代替被氧化了的不饱和脂肪酸。这个代谢过程一般至少半年时间才能见效。

这样吃才对

宝宝1岁后：可以适量吃一些核桃，可以把核桃磨成粉加在宝宝的辅食里。看要多观察宝宝的消化情况，如果宝宝不愿意吃就要停止喂食。宝宝2岁后：可以把核桃当小零食来吃，也可以把核桃捣碎，和杂粮一起打成五谷粉或豆浆，加入粳米中煮粥，或者拌凉菜，一家人一起吃。

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2)误区2：过量进食

核桃营养好，且含油脂高越吃越香，所以有些孩子容易吃多。但核桃高油脂容易造成消化不良、腹泻等，还会造成体内脂肪的堆积。

这样吃才对

孩子每天吃核桃不应超过两个（大约25克左右），并注意在其他的饮食中减少油的用量，如减少烹调油用量，少吃一些油炸食品。

孩子嗓子发炎或消化不良时，避免吃核桃，以免加重病情。

3)误区3：只吃白色果肉

核桃的褐色外皮吃起来带点苦涩，因此很多妈妈都会把外皮全部剥掉，只留白白的核桃肉给孩子吃。

这样吃才对

核桃的褐色外皮富含维生素E，抗氧化效果好，给孩子吃的时候，应连着外皮一起吃。小年龄的宝宝，可以连褐色外皮一起打碎吃。

吃什么东西最补脑？是脑形食物核桃，还是高营养的其他物质。这些东西终不过是给补充脑细胞的营养缺失，但对于最补脑来说还尚且不够。而有一样东西，吃一次就能够把多年脑缺失的给补回来，那个东西就是吃亏。

常言道，吃一堑长一智，吃亏上当是最能补脑的东西。人之所以笨是因为没有经历过，经历过一次被玩弄过一次，再遇到相同的经历就不会在同个坑里栽跟头。人可以摔倒，但不能在同一个地方摔倒，如果在同一个地方摔倒了不止一次两次，那真的说明这个人脑子确实有问题，而且问题还相当严重。

长智慧的最有效办法就是吃亏，不要一刀切的认为吃亏就是不好的，吃亏其实是有益智慧成长的。我不相信一个人一生中从来没有吃过亏，每一个人一生中多多少少想会吃到些许的亏，只是这个亏是大是小而已。

有人不愿意吃亏，认定了我是聪明的，不会被谁下套从而吃亏上当。但是往往这类人还是吃亏最多的一类人，自以为精明实则很愚昧。

都说吃亏是福，有时看似吃了亏了，其实你在日后的过程中还是得到了很多的收益。

2

小王想要连任他的一把手职务，但是这次参加选举的对手非常多也非常强劲。小王不断的走动活动关系，以此希望能够多得到一票支持好胜出，但是对于收到小王打个招呼的人来说却有很多人不愿意再支持他。

小王刚当领导时，就爱摆谱子耍威风，以为他们是万能的已经做到了只手遮天的程度，对于下面人员的需求不管不问，只想着自己如何多捞点好处。也正因为如此也伤了下面很多人的心，很多找他办理事务的人，大都被他百般刁难过，大家对他基本上是恨之入骨，背地里戳着脊梁的骂他。

此时又到了选举之时，小王打的小算盘是要失算了。失了民心，怎么再坐天下。小王必定是要走下神坛，失去曾经的光环。就算他的小舅子在高层再有关系能帮他一时，却不能得到民意的选择，把选票投到小王竞争对手的箱里。

万事留一线，日后好相见。可小王的做法却是不留后路的做法，他以为能够长长久久安稳的坐在宝座上，却不成想今年竟然一下子多出了那么多觊觎宝座的人出现，对手不再是那几个人了，而是充满了新生力量的人群。谁最能得到民意，谁活动的最多，自然也会俘获一批支持者。

先期的投入是必不可少的，为了多得票就得拉选票，拉选票也没有白白讲人情的事情出现，除非曾经得到过你非常好的好处。然而更多的是怀着一种用时把你当人，不用时一脚踢开的想法，对于这些有投票权的人，他们还是会给一定的好处才好拿到他们手中的投票。

拿人钱财与人消灾就是如此，总不能说你受了我的好处却不为我办事一说。可你的好处是否能大过竞争对手付出的好处呢？况且这就像是赌博一样，谁也不敢保证受了好处的人一定会支持你，更多的则是你平日里对他的态度如何。

平素里你为人毕恭毕敬把所有人都尊敬爱戴，即使如今不花一分钱，大家也能想到你的好。可能你觉得不会再用到他们，不用去和他们打好关系，你就是高高在上的人上人，那些小屁民算什么东西。可正是因为有这些小屁民的选择，才能让你坐到高高人位子。

坐在高位的人眼睛总是向上看的，哪还会看到低到尘埃里的屁民，虽然他忘记了屁民曾经也当了他的垫脚石，让他爬到了可以凌驾于人的高度，但是屁民却不会忘记你曾经对他做出的承诺。

利益总是相互的，你有你的需求，他也有他的诉求，不过是相互捆绑起来满足各自的利益需求。一旦你从他那里得到了你的需求，他还是没能从你哪里得到他的需求，他就会记住你欠了他骗了他，没能兑现你所承诺的事情，当你再有需求时对方就会断然拒绝，因为你曾经的伤害。

吃一次亏的人哪还能再吃一次，狼来了的故事也不会二次重演，能骗人一次，哪能骗同一个人两次。最终受害的还是去骗人的人。

补脑有许多食物如核桃仁、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂元、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、脑、新鲜蔬菜、水果等，有健脑补益作用。凡含有蛋白质、维生素、氨基酸及钙、磷、铁、锌、铬等元素的食品，都有预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用。

1.鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质、这些都是大脑新陈代谢不可缺少的营养物质。此外，鸡蛋中还含有较多的乙酸胆碱，对完成大脑的记忆功能有很大帮助。

2.黄花菜：黄花菜中蛋白质、脂肪、钙、铁及维生素B；的含量都很多，被称之为健脑菜。具有安定精神的功效。

3.小米：小米中含较多的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B；等营养成分，被人们称为健脑主食。

4.核桃、葵花子：这些食品中含较多优质蛋白质和脂肪，而且它们所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的材料。

5.肝脏、肾脏：动物的肝、肾中含较多铁质。铁是组成红细胞的成分，铁质供应充足，红血球运输氧的功能就加强，大脑就可以得到充足的氧气，使记忆力增强。

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