健身需要天天练吗_备孕

健身需要天天练吗

健身需要天天练吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解健身需要天天练吗。

健身需要天天练吗1

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

健身需要天天练吗2

针对不同人群健身的.目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

不能，天天健身肌肉没有得到很好的休息，容易造成肌肉劳损。

隔天锻炼比较好。因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。因此要隔天。

天天健身不会有副作用，只要你营养能跟上！人的身体有多处肌肉群：胸大肌、肱二头肌、胸锁乳突肌、前臂屈指肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌、肱桡肌、肱肌、背阔肌、上背肌群、前锯肌和腹直肌！这些肌肉都是健身可以练到的地方。每天健身不能只练一个地方，这些肌肉群都要练到，但最好是分开练！可以制定一个一周训练计划，周一练什么，周二练什么，以此类推！肌肉都是有成长和恢复的，每一天只练一个地方而其他地方不练身体也是不平衡的。天天练没有副作用，最重要是一个全面性，如果天天只练一个地方是有反作用的，因为你阻挡了肌肉群的发展，分开练则不会。

不知道你每天运动锻炼的强度是怎么样？每个人的身体状况也不一样，健身的话，一周最少需要休息一到两天。人的身体肌肉也是需要时间恢复的。当你连续运动几天感觉到累的时候，就应该休息一下。人的身体状态，如果在极度疲惫的情况下，再运动效果也是大打折扣的，建议这个时候可以做一些拉伸放松的运动。我是自己在家运动健身一年多，刚开始也是每天运动不休息，但是连续几天人就会感到很疲乏。随着体脂率下降很多，后来发现天天锻炼身体很累，没有放松，现在一般锻炼四五天，我会休息一天。这样我看到效果更加明显。习惯运动之后，现在有的时候如果连续休息两天，我心里就有负罪感。因为我看到运动健身带给我的除了身体健康之外，还遇见了更美的自己！从内而外的改变让我找回了自信。这是我一路走过来的亲身经历！[呲牙][呲牙]

健身的运动有好多种，如果是练习力量的不建议天天练习是需要有一定的时间让肌肉得到充分的休息的

如果是其他的运动低消耗的运动类似瑜伽可以每天都练习，但是每个人体质不一样这个也需要看个人

1）运动的分类

2）运动的频度

3）运动错误的伤害

4）天天健身的好处及注意事项

运动是各式各样的但是在运动的时候，我们是都是通过肌肉的活动和动作的练习，以及时间的长短重复的动作来划分的：按肌肉活动特征分类、按动作结构性分类、周期性运动、非周期性运动混合性运动

1、运动频度通常指每周运动的次数。健身运动的效果,是在每次运动对人体产生的良性作用的逐渐积累中显示出来的,是一个量变到质变的过程,所以要求经常锻炼,或根据不同的运动目的,实施一定周期的运动

2、而不能凭一时的兴趣,三天打鱼、两天晒网,也不能急于求成,运动频度过高。如果一次运动后,运动对机体的良性作用完全消退后再进行第二次运动,则前一次运动的效果不能被蓄积如果一次运动后运动对机体的良性作用还未出现 (也就是前一次运动的疲劳尚未消除) 就紧接着进行第二次运动,则会造成疲劳被蓄积

3、以上两种运动间隔形式都不能取得满意的效果。后一种形式如长期下去还将对机体造成过度疲劳。可见,运动频度在制定运动处方中的作用是非常重要的。正确地设定运动频度,要根据运动目的和身体情况的不同而区别对待

4、如果以健身或康复为目的,一般人的运动频度应以每周三次以上为适宜,同时还应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况,以及对运动的适应能力等因素综合考虑

5、如果每次锻炼的运动量不大 (但要达到锻炼效果的最低限度), 也可增加运动频度,只要没有疲劳的积累,对身心健康是有益的。每天运动一次,甚至两次,使体育锻炼成为生活方式中的组成部分,作为每天生活中习惯性活动