肌酸什么时候喝,训练前还是训练后

肌酸什么时候喝,训练前还是训练后,第1张

肌酸在训练前后服用都可以。

时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日两训,可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训,训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制,只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击,需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后,用每天5克的肌酸维持即可。

肌酸的长期使用,讲究1周的冲击,6周的维持,然后停用2-3周。接着开始新的循环,冲击与维持。

正常训练周期,不训练的日子也要注意肌酸维持性补充,以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常训练开始再重新补充肌酸。

这个需要时间的。

纯肌酸:提高肌肉中磷酸肌酸和肌酸的含量,加强磷酸原系统的供能作用,加速运动中的能量合成,延长运动时间,使无氧运动后的血乳酸峰值下降,同时,还具有明显的促进合成,加速肌肉增长,提高爆发力等作用,从而提高训练的质量和运动水平。纯肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量,每天服用4次,每次服用5克。一周后改维持量,每天服用1次,每次服用2-5克。每名队员每个月约需半瓶,由于服用冲击量的缘故,每名队员一个月需要一瓶的剂量。

使用肌酸时最佳服用方法是:肌酸:糖=1:7,既如服用5克肌酸,应加入35克糖份兑水400毫升一块服用,并注意训练量及强度的调整。


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