肌酸什么时候喝，训练前还是训练后_备孕

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，用每天5克的肌酸维持即可。肌酸的长期使用，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环，冲击与维持。正常训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常训练开始再重新补充肌酸。

肌酸储水能储4-6斤

肌酸只是用来储水的，断用一段时间，身体储水能力会降地很快，2-3公斤左右，当然你为了减脂视觉效果可以保持干度，不服用肌酸

肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。

用温水，一般纯肌酸是按1兑7配葡糖糖服用，融化不开有3种情况

1 你买的品质不好

2添加剂导致化不开

3水不够，没按要求兑水

如果你的是配了糖的，也可能是浓度过高了

一次2到5毫克，看你自己的体重，按理说都会配有1毫克的勺子，开始少用点

慢慢的适应了可以多用点，但不要长期用，如果你用后有点拉肚子，很可能是肌酸摄入多

运动中还要补水，用来稀释肌酸进入体内

我还是建议，只在冲击期服用肌酸，不做高强度训练，自身的肌酸就够用

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