肌酸只是用来储水的，断用一段时间，身体储水能力会降地很快，2-3公斤左右，当然你为了减脂视觉效果可以保持干度，不服用肌酸
肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢後，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。肌酸是有机酸的一种，本身就存在於於人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。
用温水，一般纯肌酸是按1兑7配葡糖糖服用，融化不开有3种情况1 你买的品质不好
2添加剂导致化不开
3水不够，没按要求兑水
如果你的是配了糖的，也可能是浓度过高了
一次2到5毫克，看你自己的体重，按理说都会配有1毫克的勺子，开始少用点
慢慢的适应了可以多用点，但不要长期用，如果你用后有点拉肚子，很可能是肌酸摄入多
运动中还要补水，用来稀释肌酸进入体内
我还是建议，只在冲击期服用肌酸，不做高强度训练，自身的肌酸就够用
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